12 alimenti per migliorare la salute dei capelli
"I capelli sono una corona di donne", disse qualcuno. È vero, le donne generalmente si preoccupano profondamente dei loro capelli. D'altra parte, molti uomini cominciano a sentirsi presi dal panico se compaiono segni di calvizie. Durante questo periodo, la maggior parte delle persone è troppo legata a prodotti per la salute dei capelli (come shampoo, balsamo, ecc.) Nel trattamento dei capelli. In effetti, il cibo che mangi influisce anche sulla salute dei tuoi capelli. Qui ci sono elenchi di alimenti che possono essere utili per la salute dei tuoi capelli:
1. Salmone
I tipi di pesce come il salmone, la sardina e lo sgombro sono tipi di pesce ricchi di acidi grassi omega-3. Il 3% dei tuoi capelli è costituito da acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi omega-3 si trovano nelle membrane cellulari del cuoio capelluto e nell'olio nei capelli che mantiene i capelli idratati. Mangiare il salmone (che è ricco di acidi grassi omega-3) è molto utile per rendere i capelli più lucenti e densi. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono anche utili per aiutare la crescita dei capelli. Sfortunatamente, questi acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso che non è prodotto dal corpo umano. Pertanto, è necessario ottenere questo apporto di grassi dal cibo che si mangia.
2. yogurt greco
Questo tipo di yogurt è ricco di proteine. Inoltre, lo yogurt greco è ricco di vitamina B5 (o spesso noto come acido pantotenico). La vitamina B5 può aiutare il flusso di sangue al cuoio capelluto e aiutare i capelli a crescere. Questa vitamina può anche aiutare a combattere la caduta dei capelli.
3. Spinaci
Simile a vari altri tipi di verdure verdi, gli spinaci sono ricchi di nutrienti che sono benefici per il corpo. Gli spinaci sono ricchi di vitamina A, ferro, beta carotene, acido folico e vitamina C. Tutti i nutrienti citati hanno lavorato insieme per la salute del cuoio capelluto. Questi nutrienti manterranno i capelli umidi e non asciutti, in modo che i capelli non siano crepati o rotti. In alternativa, puoi anche mangiare kale invece di spinaci.
4. Guava
Questo frutto tropicale contiene abbondante vitamina C. Questo può proteggere i capelli dalla rottura. Lo sapevi che un bicchiere di guava contiene 377 mg di vitamina C? Questa quantità è 4 volte superiore alla quantità di vitamina C raccomandata per il consumo ogni giorno!
5. Cereali fortificati con ferro
Se ti manca il ferro nel tuo corpo, la perdita di capelli è una conseguenza. Tuttavia, è possibile ottenere il ferro da alimenti come cereali fortificati, grano, pasta, latte di arachidi e lenticchie. Inoltre, puoi anche prendere del ferro dalla carne, specialmente dal fegato. Puoi anche mangiare molluschi e verdure verdi per ottenere questo ferro.
6. Carne non grassa
Se il tuo corpo manca di proteine, anche la crescita dei capelli rallenta o si ferma. Se i capelli smettono di crescere e i capelli sulla testa sono caduti, può causare calvizie. Pertanto, è importante assicurarsi che il tuo corpo abbia ancora abbastanza proteine. È possibile ottenere questa proteina da carni non grasse, come pollo e tacchino, che sono tipi di carne che non contengono troppo grassi saturi rispetto a carne di manzo e maiale.
7. Patate dolci
Le patate dolci contengono antiossidanti chiamati beta carotene, dove il tuo corpo converte il beta carotene in vitamina A. Questo può aiutare il tuo corpo a evitare i capelli secchi. La vitamina A stimola anche le ghiandole del cuoio capelluto a produrre sebo (un liquido oleoso) per aiutare i capelli a non seccare.
8. Cannella (cannella)
Puoi cospargere la cannella con farina d'avena, pane tostato o nel caffè. Questa cannella può aiutare la circolazione del sangue al cuoio capelluto. Nella circolazione, il sangue trasporterà ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il sacco dei capelli.
9. Uova
Le uova sono alimenti molto importanti per aiutare la salute dei capelli. Uno degli ingredienti più importanti è lo zolfo, un nutriente che è molto importante per aiutare ad assorbire la vitamina B. Inoltre, questo uovo è anche ricco di vitamina B chiamata biotina. Questa biotina può aiutare la crescita dei capelli.
10. Ostriche
Le ostriche sono ricche di minerali chiamati zinco. Se il tuo corpo è carente di zinco, allora perderai i capelli, persino i capelli sulle ciglia. Le cellule che costruiscono i capelli dipendono dallo zinco per aiutarle a lavorare in modo ottimale. È inoltre possibile ottenere questo zinco da manzo, granchio, aragosta e cereali fortificati.
11. Cocco
L'acqua di cocco è un aiuto naturale all'idratazione e contiene potassio, che è un elettrolita che aiuta a trasferire i nutrienti nelle cellule del tuo corpo. Inoltre, l'olio di cocco è ricco di grassi sani, vitamina E, vitamina K e minerali. Questi nutrienti sono molto utili per i tuoi capelli, come ad esempio per aumentare la crescita dei capelli e rendere il tuo cuoio capelluto asciutto.
12. Avena
L'avena è ricca di zinco, biotina, magnesio e potassio. Se ti mancano questi nutrienti, i tuoi capelli saranno fragili e si romperanno facilmente. Gli esperti raccomandano di precipitare l'avena prima di consumarla. Ad esempio, mescolare l'avena con il latte, quindi lasciare che l'avena assorba il latte durante la notte in frigorifero. Poi al mattino, basta consumare il latte che contiene questa avena.
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