12 super alimenti da mangiare dopo il parto
Come una nuova madre, una delle cose migliori che puoi fare per te e il tuo bambino è mangiare cibi sani.
Forse vuoi dimagrire subito dopo il parto, ma dopo il parto hai bisogno di nutrimento per guarire. Consumare regolarmente cibi che aumentano l'energia per le neo mamme ti darà la resistenza di cui hai bisogno per essere la migliore madre che tu possa essere.
Come madre che allatta, è importante sapere che la qualità del tuo latte rimane pressoché la stessa indipendentemente da ciò che mangi. Questo perché se non ottieni i nutrienti di cui hai bisogno dal tuo cibo, il tuo corpo prenderà questi nutrienti dai tuoi "risparmi". Quindi, anche per la tua salute, assicurati di ottenere i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno mangiando cibi nutrienti.
Qui ci sono 12 alimenti obbligatori per le madri che allattano. Il tuo corpo e il tuo bambino saranno molto grati se mangi regolarmente questi alimenti:
salmone
Non c'è un pasto perfetto. Ma a quanto pare, il salmone è il più vicino. Uno dei migliori alimenti per le madri che allattano è il salmone, così come altri pesci grassi che sono ricchi di tipi di grasso chiamati DHA. Il DHA è molto importante per lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino. Tutto il latte materno contiene DHA, ma il livello di questa importante sostanza nutritiva è maggiore nel latte delle donne che ricevono un DHA aggiuntivo dal loro cibo. Il DHA nel salmone può anche aiutare il tuo umore, riducendo così il rischio di essere colpito dal baby blues.
Latticini a basso contenuto di grassi
Yogurt, latte o formaggio, qualunque cosa tu voglia non è un problema. I latticini sono una parte importante dell'allattamento al seno sano. Oltre a fornire proteine, vitamine del gruppo B e vitamina D, i latticini sono una delle migliori fonti di calcio. Se stai allattando al seno, il latte è carico di calcio per aiutare le ossa del tuo bambino a svilupparsi, quindi è importante per te mangiare abbastanza calcio per soddisfare i tuoi bisogni. Un modo per farlo è quello di includere almeno tre tazze di latte al giorno come parte della dieta.
Manzo magro
Se stai cercando cibo per aumentare la tua energia come una nuova madre, cerca cibi ricchi di ferro, come la carne magra. La carenza di ferro può drenare il tuo livello di energia, rendendo difficile per te competere con le esigenze di un neonato.
Inoltre, quando allatti al seno, devi mangiare proteine extra e vitamina B-12. La carne magro è una fonte eccellente per entrambi.
noccioline
I dadi, specialmente quelli scuri come fagioli neri e fagioli, sono alimenti per madri che allattano e che sono molto utili, specialmente per i vegetariani. Non solo sono ricchi di ferro ma anche ricchi di proteine vegetali di qualità a prezzi che non esauriscono la borsa.
mirtillo
Le madri che allattano dovrebbero ricevere due o più porzioni di frutta o succhi ogni giorno. Il mirtillo, ricco di antiossidanti, è una scelta eccellente per aiutarti a soddisfare le tue esigenze. Questo frutto contiene vitamine, minerali e carboidrati in dosi salutari per mantenere il livello di energia.
Riso rosso
Se vuoi perdere peso subito dopo il parto, ridurrai decisamente l'assunzione di carboidrati. Ma perdere peso troppo velocemente ti fa produrre meno latte e ti fa sentire letargico. Mangia carboidrati sani come riso integrale o pane integrale per mantenere il tuo livello di energia.
arancione
Facile da trovare ovunque e nutriente, le arance sono molto importanti perché le madri che allattano hanno bisogno di alte dosi di vitamina C, ancor più delle donne incinte. Non riesci a trovare il tempo per rilassare le arance sbucciate? Bere succo d'arancia offre gli stessi benefici. Alcune delle spremute d'arancia vendute nei supermercati ora sono persino arricchite con calcio, quindi puoi ottenere molteplici benefici.
uovo
Il tuorlo d'uovo è una delle fonti naturali di vitamina D, un nutriente importante per mantenere le ossa forti e aiutare le ossa del tuo bambino a crescere. Oltre alle uova sono un modo semplice per soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine. Preparare una frittata per colazione con pane integrale o aggiungere le uova sode alla zuppa durante il pranzo.
Pane integrale
L'acido folico è molto importante per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Inoltre, l'acido folico è anche importante per i bambini. Assicurati che il tuo latte contenga abbastanza acido folico. Una delle migliori fonti di acido folico è il pane di grano, che può anche contribuire al fabbisogno di fibre e ferro.
Verdure verdi
Molti vantaggi delle verdure verdi come spinaci, cavoli e broccoli. Sono molto ricchi di vitamina A, che i bambini ricevono anche dal latte materno. Le verdure sono anche una fonte non di latte di calcio, vitamina C, ferro, antiossidanti e poche calorie.
Cereali / farina d'avena
Una sana colazione con cereali integrali può aiutare a fornire l'energia necessaria dopo lunghe notti alzando fino a tardi a badare al bambino. Aggiungi latte e frutta a basso contenuto di grassi ai tuoi cereali per integrare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
acqua
La disidratazione abbassa drasticamente il livello di energia di una persona. Per mantenere il livello di energia e la produzione di latte, assicurati di rimanere ben idratato. Varia le tue scelte nel soddisfare i tuoi bisogni fluidi bevendo succo e latte, ma evita bevande contenenti caffeina come caffè o tè. Se forzato, bevi solo 2-3 tazze. La caffeina entrerà nel tuo latte e il tuo bambino avrà problemi a dormire.
