12 alimenti che possono ridurre l'ipertensione arteriosa
Per ridurre l'ipertensione al fine di evitare rischi mortali come un infarto, è una buona idea sapere quali alimenti che abbassano la pressione del sangue dovrebbero e non dovrebbero essere consumati. Perché in pratica, l'alta pressione sanguigna può essere causata da determinati alimenti.
Alimenti ad alta pressione sanguigna che devono essere consumati
L'ipertensione è un altro nome per la pressione alta. La stessa pressione sanguigna è il potere del flusso sanguigno dal cuore che spinge contro le pareti dei vasi sanguigni (arterie). L'ipertensione arteriosa è anche una condizione che descrive dove pressione sanguigna superiore a 140/90 millimetro di mercurio (mmHG).
Il numero 140 mmHG si riferisce alla lettura sistolica, quando il cuore pompa il sangue in tutto il corpo quando si contrae. Nel frattempo, il numero 90 mmHG si riferisce alla lettura diastolica, quando il cuore è rilassato mentre riempie le sue camere di sangue.
Per quelli di voi che soffrono di ipertensione o ipertensione, l'assunzione di farmaci da soli non è sufficiente per essere in grado di ridurre e controllare la pressione sanguigna. Alcune persone più vicine a voi potrebbero raccomandare alcuni tipi di alimenti ad alta pressione sanguigna. Tuttavia, hai consumato uno degli alimenti ad alta pressione sanguigna?
Per scoprirlo, si prega di controllare ulteriormente su eventuali alimenti ad alta pressione sanguigna che si possono consumare nei seguenti giorni:
1. Banana
Potresti essere sorpreso di sentirlo. Sì, le banane non sono solo economiche ma anche utili come alimenti per la pressione alta. Questo frutto facilmente reperibile può aiutare a soffrire di chi soffre di ipertensione per abbassare la pressione sanguigna. Perché?
Un alto contenuto di potassio nelle banane può aiutare a bilanciare alti livelli di sodio nel corpo di persone con ipertensione, quindi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Puoi mangiare direttamente le banane o anche come amico per mangiare cereali o yogurt. È meglio di no?
2. Verdure verdi
Oltre alle banane, verdure verdi come spinaci, cavoli, lobi verdi, senape e altre contengono anche potassio alto. Inoltre, le verdure verdi contengono anche calcio che è anche utile come cibo ad alta pressione sanguigna. Una mezza tazza di spinaci maturi può fornire il 12% del fabbisogno giornaliero di calcio degli adulti.
Pertanto, è importante per voi mangiare sempre verdura verde ogni giorno con cibi e cibi che abbassano il sangue e controllare la pressione sanguigna. Scegli verdure fresche perché le verdure in scatola vengono solitamente aggiunte al sodio che ha un effetto negativo sulla pressione sanguigna.
3. Yogurt
La carenza di calcio è uno dei fattori che possono causare l'ipertensione. Bene, per quello, devi aggiungere calcio all'assunzione. Un alimento che è ricco di calcio è lo yogurt.
Circa 170 grammi di yogurt contengono 300 mg di calcio, circa 1/3 del fabbisogno di calcio. Anche il contenuto di sodio nello yogurt è basso, rendendolo sicuro per te con ipertensione. Inoltre, i probiotici nello yogurt possono anche essere alimenti ad alto contenuto di sangue come quelli trovati in diversi studi.
4. Latte scremato
Oltre allo yogurt, il latte scremato contiene anche molto calcio che può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, il latte scremato contiene pochi grassi, necessari anche come bevande e alimenti per l'ipertensione.
Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Human Hypertension del 2012, esiste una relazione tra il consumo di latte magro a ridotto rischio di ipertensione. Sebbene il calcio abbia un ruolo importante nel ridurre la pressione sanguigna, ci possono essere anche altri componenti nel latte che svolgono anche un ruolo, come i composti del peptide del latte.
5. Patate
Le patate sono uno degli alimenti che contengono potassio e alto magnesio. Entrambi questi minerali possono ridurre la pressione sanguigna. Le patate hanno anche il contenuto di fibre di cui hai bisogno. Il problema qui è come elaborare le patate che vengono solitamente aggiunte al sale.
L'aggiunta di questo sale rende le patate alimenti che contengono sale alto, che può effettivamente aumentare la pressione sanguigna. Per ottenere i benefici delle patate come cibo ad alta pressione sanguigna, dovresti provare a consumare patate che sono solo bollite o cotte senza l'aggiunta di sale.
6. Bacche
I frutti del gruppo di bacche, in particolare i mirtilli, contengono flavonoidi. Uno studio dimostra che questi flavonoidi possono prevenire l'ipertensione e possono anche aiutare come un pasto ad alta pressione sanguigna. Puoi aggiungere mirtilli, lamponi e fragole allo yogurt o ai cereali del mattino.
7. Frutti di frutta
Alcuni studi dimostrano che bere succo di barbabietola può ridurre l'ipertensione. Uno studio che ne è risultato proviene da uno studio pubblicato dal Nutrition Journal nel 2013. Questo studio ha dimostrato che una diminuzione della pressione arteriosa sistolica dopo sei ore di consumo di succo di barbabietola si verifica principalmente nei partecipanti di sesso maschile.
Questo perché il contenuto di nitrato che si trova naturalmente nelle barbabietole può essere una delle fonti di cibo che abbassano la pressione del sangue. Puoi mangiare barbabietole spremendo o cucinando (per esempio cuocendo al vapore o fumando).
8. Farina d'avena
La farina d'avena è un alimento che contiene sodio basso, basso contenuto di grassi e fibre alte, quindi può essere d'aiuto come cibo per la pressione alta. La colazione con fiocchi d'avena è un'ottima idea come primo pasto prima di affrontare la giornata. Se senti che il sapore della farina d'avena è troppo insipido, puoi aggiungere frutta fresca o un po 'di miele.
9. Pesce
Alcuni tipi di pesce, come la trota, contengono vitamina D che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Sono stati anche studiati i benefici del pesce sulla pressione sanguigna. Una ricerca pubblicata dal Nutrition Journal afferma che mangiare pesce grasso, come il salmone, tre volte alla settimana è associato a una diminuzione della pressione diastolica per più di otto settimane. I ricercatori dicono che molti studi precedenti hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci hanno un effetto di abbassamento della pressione sanguigna.
Tuttavia, ciò che deve essere considerato è come si elabora il pesce. Aggiungi sale o no? L'aggiunta di sale può effettivamente aumentare la pressione sanguigna. Ricorda, dovresti consumare solo un massimo di 6 grammi di sale ogni giorno per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Puoi cuocere il pesce applicando l'olio d'oliva e aggiungendolo con pepe nero, quindi cuoci il pesce fino a cottura ultimata.
10. Semi di lino
Si ritiene inoltre che il contenuto di omega-3 nei semi di lino contribuisca a ridurre l'ipertensione. Secondo uno studio sulla rivista Hypertension pubblicato nel 2013, mangiare semi di lino può aiutare a ridurre la pressione sanguigna per sei mesi nelle persone con ipertensione. Oltre all'omega-3, il seme di lino contiene anche acido alfa linolenico, lignani, peptidi e fibre che possono anche influenzare la pressione sanguigna.
11. Cinque fagioli
Il contenuto di potassio in fagioli di Lima originari del Perù, America Latina può anche essere usato come cibo ad alto tasso di ipoglicemia. Inoltre, i fagioli di lima contengono anche fibre e proteine che sono certamente buone per le persone con ipertensione. Puoi mangiare fagioli di lima bollendolo, puoi mangiarlo direttamente o mescolarlo con altre verdure. Ricorda, aggiungi solo un po 'di sale al piatto.
12. Cioccolato
Naturalmente non ti aspetti se il cioccolato può ridurre la pressione sanguigna. Mangiare cioccolato ricco di flavonoidi (comunemente trovato nel cioccolato fondente) può effettivamente aiutare a ridurre la pressione alta.
La ricerca in BMC Medicine nel 2010 afferma che il consumo di cioccolato fondente è raccomandato come cibo ad alta pressione sanguigna per le persone con ipertensione o condizioni pre-ipertensione.
Il contenuto di flavonoidi nel cioccolato fondente è correlato alla formazione di ossido nitrico che può dilatare i vasi sanguigni in modo tale che il flusso sanguigno sia regolare, i risultati possono ridurre la pressione sanguigna, come descritto in altri studi. Maggiore è il contenuto di cacao nei prodotti a base di cioccolato (fino al 70% di cacao), migliore è la tua salute.
Quindi, quali cibi dovrebbero essere evitati da persone con pressione alta?
1. Sale
Il sale o il sodio è uno degli ingredienti del cibo o degli ingredienti da cucina che non dovrebbero essere consumati da troppe persone con condizioni di pressione arteriosa e malattie cardiache.
Nelle linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, il contenuto mostra che le persone che soffrono di ipertensione o pressione alta possono limitare l'assunzione giornaliera di sale a soli 1.500 milligrammi (mg).
Quindi, secondo la Mayo Clinic, l'americano medio consuma circa 3.400 mg al giorno, più del doppio di tale importo. Questo è ciò che rende la Food and Drug Administration in America che circa il 75% delle persone in America consuma il sale in eccesso dai cibi confezionati, e aggiunge il sale direttamente ai loro piatti laterali quando mangiano.
2. Gli alimenti che contengono un sacco di zucchero
La maggior parte delle persone afferma che consumare troppo zucchero può far salire i livelli di diabete o glicemia. Inoltre, il consumo eccessivo di zucchero è considerato causa di aumento dei casi di aumento di peso o obesità.
Ma lo sapevate che spesso consumare bevande o cibi ad alto contenuto di zucchero è a rischio di sviluppare la pressione alta?
Lo zucchero contenuto in cibi dolci e bevande contribuisce a molti pericoli dell'obesità per chiunque, indipendentemente dall'età. Inoltre, l'ipertensione arteriosa è anche più comune nelle persone in sovrappeso o obese. Al momento, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti non ha regole fisse per limitare la quantità di zucchero consumata quotidianamente. Tuttavia, l'American Heart Association raccomanda che le donne limitino il loro apporto zuccherino aggiuntivo a 6 cucchiaini o 24 grammi al giorno. Mentre gli uomini devono limitarsi a 9 cucchiaini, o 36 grammi, al giorno.
3. cibi grassi
I cibi grassi sono deliziosi. Sfortunatamente per motivi di salute, questi cibi grassi non dovrebbero essere consumati frequentemente. Eventuali cibi grassi che dovrebbero essere evitati se si desidera mantenere la pressione sanguigna stabile e normale?
- pelle di pollo
- latte intero
- carne rossa
- burro
Trans grasso o comunemente chiamato grasso saturo, che si trova in molte carni e alimenti a base di latte, anche se il contenuto di grassi non è troppo. Inoltre, cibi pronti o cibo spazzatura e alimenti confezionati contengono anche molti grassi saturi. Non solo grassi saturi, questi alimenti di solito contengono elevate quantità di zuccheri e carboidrati, che possono aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta..
Perché il grasso trans non è buono per la pressione sanguigna? I grassi trans o saturi sono fondamentalmente realizzati in un processo chiamato idrogenazione. Questo processo si verifica quando l'olio liquido viene infuso con aria per produrre olio solido. Questo olio idrogenato può durare a lungo se conservato e confezionato.
La ricerca mostra che la salute del cuore umano peggiora se nel corpo è presente più grasso saturo.
Mangiare troppo saturo e grassi trans può aumentare la lipoproteina a bassa densità (LDL), che è conosciuta come colesterolo "cattivo". Livelli elevati di LDL possono aumentare la pressione sanguigna e possono portare allo sviluppo di malattie coronariche.
Per ridurre questo rischio, non mangiare spesso cibi confezionati e oleosi. Sostituisci anche il grasso animale, saturo e trans con grassi vegetali, come:
- Consuma noci che contengono grassi insaturi come le mandorle
- Cambiare l'olio vegetale per cucinare con olio d'oliva
- Consuma gli avocado che contengono grassi insaturi
4. Bevande alcoliche
È risaputo che consumare troppo alcol non è salutare. A partire da una piccola o moderata quantità di alcol, può aumentare la pressione sanguigna. soprattutto se bevi troppo alcol, può anche aumentare il rischio di contrarre il cancro.
Secondo la Mayo Clinic, bere più di tre bicchieri di bevande alcoliche in una sola volta può causare un temporaneo aumento della pressione sanguigna. Mentre si beve alcolici ripetutamente può causare problemi di pressione arteriosa a lungo termine o ipertensione permanente.
L'alcol può anche rendere inefficaci i farmaci per la pressione sanguigna. Inoltre, l'alcol è pieno di calorie che rendono il fegato quindi deve essere elaborato in più nel corpo.
Mantenere la pressione sanguigna normale facendo le seguenti 3 cose di base
1. Muoversi attivamente
I cambiamenti dello stile di vita sono passi importanti per abbassare la pressione sanguigna. Che tu sia stato diagnosticato con ipertensione, pre-ipertensione o normale pressione sanguigna, queste sane abitudini possono prevenire l'ipertensione. Inoltre, le seguenti abitudini aiutano anche a ridurre il rischio di infarto a causa del peggioramento dell'ipertensione, mentre ritardano, evitano o riducono la necessità di assumere farmaci per l'ipertensione.
2. Inizia a cucinare il tuo cibo a casa
Le abitudini di cottura a casa sono molto importanti se si vuole abbassare la pressione sanguigna, perché è possibile garantire che il cibo cotto sia un ingrediente alimentare di qualità e nutriente. Gli alimenti prodotti in fabbrica vengono elaborati in modo tale che la durata di conservazione sia lunga. La fibra sarà presa, aggiunta varie sostanze chimiche e dato il sale, il grasso e lo zucchero aggiunto. Inoltre, puoi anche misurare il contenuto di sale al suo interno, in modo da non esagerare.
D'ora in poi, prendere l'abitudine di cucinare a casa, piuttosto che comprare fuori. Prima prova le ricette semplici che ti piacciono, in modo che gli spettacoli di cucina siano divertenti.
3. Mantieni la mente non stressata
Lo stress severo restringerà i vasi sanguigni e farà aumentare la pressione sanguigna, anche se solo temporaneamente. Tuttavia, lo stress può innescare una varietà di abitudini malsane che causano l'ipertensione. Ad esempio, mangiare per lo più, stare alzati fino a tardi, dipendenti da sigarette o bere bevande alcoliche eccessive.
Pertanto, gestisci il tuo stress nel miglior modo possibile. Ad esempio esercitandosi, sfogati ai tuoi amici più cari, fai una breve vacanza o calma la mente con tecniche di respirazione profonda
4. Sport
Bene, oltre all'esercizio fisico, ridurre il peso è anche efficace per abbassare la pressione sanguigna. Quindi, se i trucchi sportivi non sono stati abbastanza efficaci da ridurre il peso, prova uno sport più intenso. Ad esempio esercizio a la palestra, jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga.
Leggi anche:
- Scopri i vari effetti collaterali dei farmaci per la pressione alta che possono apparire
- 7 alimenti che possono innescare l'ipertensione
- 5 equivoci che devono essere raddrizzati per prevenire l'ipertensione
