12 fonti alimentari di calcio diverse dal latte
Il calcio è un minerale importante per la formazione dell'osso. Inoltre, il calcio è anche importante per il lavoro dei muscoli, delle cellule e dei nervi. Quando ti viene chiesto della fonte di calcio, sicuramente quello che c'è nel tuo cervello è il latte. In realtà, ci sono ancora molte altre fonti di calcio oltre al latte. Pertanto, non è necessario assumere integratori di calcio per soddisfare le esigenze di calcio elevato. Hai solo bisogno di consumare vari tipi di alimenti che contengono calcio, come ad esempio gli alimenti di seguito.
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sardina
Potresti non aspettarti che ci sia molto calcio nelle sardine. Sì, le sardine sono uno degli alimenti che contengono molto calcio. Perché? Le ossa che di solito sono ancora in sardine in scatola puoi mangiare. Questo è ciò che rende le sardine ricche di calcio. Quindi se mangi sardine in scatola, è meglio non sbarazzarsi delle ossa ma mangiarle. Con 60 grammi di sardine in scatola, contiene 240 mg di calcio.
acciuga
Oltre alle sardine, i pesci che contengono anche molto calcio sono acciughe. Proprio come le sardine, l'acciuga contiene calcio contenuto nelle ossa. Quando mangi l'acciuga, mangi anche le acciughe direttamente. Questo è dove si ottiene l'assunzione di calcio in acciuga.
uovo
Questo cibo lo troverete spesso, sia mangiato direttamente o trasformato in altri piatti. Le uova sono davvero ricche di sostanze nutritive. Oltre ad essere una fonte di proteine, le uova contengono anche molto calcio. In un uovo grande (50 grammi) contiene calcio fino a 27 mg.
broccoli
Oltre alle fonti animali, puoi anche prendere il calcio da fonti vegetali. Il calcio può essere trovato in vari tipi di verdure verdi. Uno di questi è il broccolo. Oltre al calcio, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C. In 120 grammi di broccoli crudi, è possibile ottenere 112 mg di calcio.
cavolo
Il cavolo è anche una delle verdure a foglia verde che è ricca di calcio. Inoltre, il cavolo contiene anche vitamina C, vitamina A e vitamina K. In 50 grammi di cavolo crudo contiene 32 mg di calcio.
spinaci
Questo cibo "Popeye" è anche una buona fonte di calcio. In mezzo bicchiere di spinaci (125 ml) contiene circa 130 mg di calcio. Proprio come i broccoli, anche gli spinaci contengono altri minerali e vitamine, come ferro, vitamina A, vitamina C e altri.
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Bokcoy
Questo ortaggio può essere spesso trovato nella cucina cinese. Bokcoy o anche conosciuto come pakcoy è una delle verdure verdi che contengono calcio. In 50 grammi di bokcoy crudo contiene 20 mg di calcio. Inoltre, il bokcoy contiene anche minerali e altre vitamine, come la vitamina A, la vitamina C e il potassio.
lattuga
Spesso è possibile trovare queste verdure in insalata o come contorni di cibo. Tuttavia, non fare errori perché si scopre che la lattuga contiene sostanze nutritive che non sono inferiori ad altre verdure verdi. Puoi prendere il calcio dalla lattuga. In 50 grammi di lattuga contiene 19 mg di calcio.
edamame
Edamame è elaborato da semi di soia. Il cibo di noci contiene anche calcio ed è anche ricco di proteine. Nove aminoacidi essenziali sono contenuti in edamame. Edamame contiene anche fibre che fanno bene alla salute dell'apparato digerente.
mandorle
Molti di voi apprezzeranno molto questo fagiolo. Le mandorle sono una delle noci che contengono molte sostanze nutritive. Oltre ad essere una fonte di calcio, le mandorle sembrano contenere anche proteine, vitamina E e potassio. Anche se queste noci contengono anche grassi, i tipi di grassi contenuti sono grassi buoni che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. In 30 grammi di mandorle contiene 75 mg di calcio.
tofu
Il tofu è anche uno dei cibi trasformati di soia. 120 grammi di tofu contengono 126 mg di calcio. Un bel po ', giusto? Inoltre, il tofu è anche una buona fonte di proteine per i vegetariani.
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arancione
Durante questo periodo si potrebbe solo pensare che le arance siano una fonte di vitamina C. Tuttavia, più di questo si scopre che le arance sono anche una fonte di calcio. In 150 grammi di arancia, sono contenuti 60 mg di calcio. Altri frutti contengono anche calcio ma non tanto quanto le arance, come banane, mele e uvetta (uva secca).
