13 Cose uniche e semplici per sbarazzarsi dello stress

A partire da problemi sul lavoro, combattimenti con amici o problemi familiari, a volte tutti si sentono stressati. Ma ci sono alcuni modi economici - e un po 'unici - che puoi fare per liberarti dello stress prima che ti mangi.

Puoi alleviare lo stress con ...

1. Fai un sorriso finto

Anche se colpito dalla piccola forza, questo suggerimento può essere abbastanza buono come un modo per alleviare lo stress e fulmini è stata dimostrata da uno studio in Psychological Science nel 2012, ha riferito sullo stato di salute di tutti i giorni. Mettendo un sorriso sul tuo viso - una specie di sorriso completo che coinvolge i muscoli facciali intorno agli occhi - anche se fingi, puoi davvero migliorare il tuo umore e ridurre lo stress quando la situazione intorno ti fa sentire sopraffatto. Ampi sorrisi producono cambiamenti nell'attività cerebrale associati a stati d'animo più felici.

E, ci sono altri benefici di un sorriso, anche se è falso: se lo fai in pubblico, anche l'umore di chi ti circonda sarà buono. Questo perché il cervello umano è connesso alla socializzazione. Una fila, due tre isole passate, no?

2. Gatto o cane Elus-pellet

Una ragione per gli effetti della terapia animale è che cani e gatti soddisfano i bisogni umani fondamentali da toccare. Accarezzare, abbracciare, o toccare un animale amante può aumentare rapidamente i livelli di serotonina e dopamina, che aiuta a lenire e farci rilassarsi quando sotto stress o ansia.

Accompagnati da animali domestici, o anche selvatici, possono anche alleviare la solitudine, e la maggior parte dei cani è un grande stimolo per iniziare un sano esercizio fisico, che può migliorare drasticamente il tuo umore, sopprimere la depressione e ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, i cani come amici umani si sono evoluti per essere molto armoniosi con gli umani e il nostro comportamento ed emozioni. Un cane è in grado di capire molte delle parole che usiamo, ma sono molto più bravi nell'interpretare il tono della voce, del linguaggio e dei gesti. Il cane è anche in grado di guardare in profondità nel contenuto del tuo cuore per misurare il tuo stato emotivo e cercare di capire cosa stai pensando e sentendo.

3. Lavarsi le mani

Quando sei sotto pressione, sei più vulnerabile all'influenza e ad altri germi perché il tuo sistema immunitario tende a diminuire. Lavarsi le mani è la miglior difesa. Lavarsi le mani con sapone e acqua tiepida per 10-20 secondi, o il tempo necessario per cantare la canzone "Happy Birthday".

4. Nuota - o fai un bagno caldo nella vasca da bagno

Segnalazione da Forma, uno studio svedese pubblicato sulla rivista International Journal of Stress Management ha rilevato che galleggiante in acqua innescare la risposta di rilassamento del corpo, che aiuta ad abbassare i trigger ormone dello stress. Lo studio ha dimostrato che quasi l'80% dei soggetti mostrava un miglioramento dello stress, come sentirsi meno tesi e depressi.

Se non c'è tempo per andare in piscina, immergetevi nella vasca da bagno, accompagnati da candele per aromaterapia e musica soft. Oppure, immergi i piedi in acqua tiepida arricchita con olio di spezie o aromaterapia. Gli studi dimostrano che l'aromaterapia può essere un buon modo per alleviare lo stress. Alcuni profumi (come la lavanda) hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress

5. Ballare

Nei giorni che si sentono pesanti, riposare mentalmente e fisicamente ballando spontaneamente può essere un salvatore del tuo cattivo umore. Gioca le tue canzoni preferite e provare alcuni passi di danza ridicole in ufficio camera da letto o stanza da bagno di stallo (Psstt ... assicurarsi che la porta chiusa in modo che nessuno ti prende!). Spostare il tuo corpo, uscire e cantare al ritmo è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress da tutti gli stack stressanti.

6. Scarabocchiare

Qualsiasi immagine, scrivi qualcosa, scarabocchia, versa il tuo cuore su un pezzo di carta - non importa quanto sia felice la tua "pittura".. scarabocchi Alias ​​disegnare e scarabocchiare sulla carta è ritenuto un modo efficace per calmare una mente caotica quando è sotto pressione ed eliminare il nervosismo. Quello di cui hai veramente bisogno è solo una penna e un pezzo di carta; fallo quando ti senti annoiato intrappolato in una riunione settimanale, parlando al telefono o quando stai tremando per l'ansia. Scribbling promuove il rilassamento e riduce la tensione del batik. Inoltre, scarabocchiare aiuta anche a migliorare la concentrazione e la creatività.

7. Bere succo d'arancia freddo

Non solo il succo d'arancia è delizioso e nutriente, ma questa bevanda rinfrescante può davvero farti calmare e rifocalizzare. Gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di vitamina C, come il succo d'arancia, possono ridurre fisiologicamente lo stress riducendo i livelli di ormone dello stress, compreso il cortisolo. Due bicchieri di succo d'arancia ogni giorno sono efficaci nel gestire lo stress e l'ansia.

8. Chewing gum

I benefici della gomma sono infiniti. Non solo rinfresca l'alito e riduce gli spuntini, la gomma da masticare può anche ridurre l'ansia e la depressione. In uno studio del 2008 condotto da Andrew Scholey, Ph.D., riportato da She Knows, i partecipanti che masticano regolarmente la gomma hanno mostrato una diminuzione dei livelli di ansia, un aumento della prontezza, una riduzione dello stress e mostrato progressi multitasking..

9. Ridi

Installa la tua serie di sitcom preferita, gioca con i bambini piccoli della porta accanto, trova divertenti battute su internet o guarda video divertenti, qualsiasi cosa possa farti ridere facilmente!

La risata non solo mostra che ti stai godendo il momento, ma cambia anche il sistema è il corpo che può ridurre lo stress a lungo termine. La risata riduce i livelli di ormoni dello stress nel corpo, il cortisolo, e invece rilascia ormoni felici, che sono endorfine in modo che possano cambiare il modo in cui si guardano le cose che erano stressanti. Questo effetto risulta essere abbastanza durevole, lo sai! I cambiamenti di umore dovuti alle risate possono durare anche ore dopo che quello che ridi scompare dalla vista.

10. Sesso

Secondo lo psicologo Simon Rego, il sesso può aiutare ad alleviare lo stress. Spiega Rego, il sesso è la combinazione perfetta di molti fattori, tra cui il rilascio di endorfine e la formazione di relazioni positive, che aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia. Anche se il sesso non può rimuovere completamente lo stress nella tua mente, ma fare l'amore con il tuo partner può sopprimere gli ormoni dello stress e fornire un nuovo modo di guardare i problemi che ti circondano. Inoltre, la ricerca ha anche dimostrato che il sesso può effettivamente ridurre i sintomi fisici dello stress, come abbassare la pressione sanguigna.

11. Massaggio

Gli esperti non sanno per certo perché il massaggio fa miracoli per il corpo, ma sanno che può succedere. Gli studi dimostrano che il massaggio può accelerare la funzione polmonare nelle persone con asma e migliorare l'immunità negli uomini con HIV. Gli studi dimostrano anche che il massaggio può anche essere utile per alleviare lo stress. Il massaggio può anche aiutare a migliorare l'immagine positiva del corpo.

12. Fai un respiro profondo

Prendendo respiri profondi ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Per iniziare, siediti tranquillamente in un posto tranquillo e confortevole. Chiudi gli occhi e respira attraverso il naso. Quindi, respira profondamente per due volte. Trattenere il respiro in un conteggio, quindi espirare lentamente, in quattro punti. Completa un round trattenendo il respiro per un conteggio.

Mantenere il respiro piatto e liscio. Se il conteggio 2-4 si sente troppo in fretta estendere il conteggio di 4 conteggi respirare nel respiro e il 6 soffiando fuori, o 6 respiri profondi e conta 8 rigger respiro, e così via. Ma se il respiro lungo fa innescare ansia, non forzarti. Soprattutto, estendi il respiro dal tuo respiro, non la lunghezza assoluta del tuo respiro. Imposta un timer e respira in questo modo per almeno cinque minuti in modo da poter vedere la differenza nel tuo umore.

13. Culto

La dott.ssa Roberta Lee, autrice di The SuperStress Solution, riportata dall'Huffington Post, scrive: "La ricerca dimostra che le persone usano più della loro religione o spiritualità per affrontare la gravità della vita. Sono maggiormente in grado di affrontare lo stress, di riprendersi più rapidamente dalle malattie e sperimentano un aumento dei benefici della loro salute e del benessere personale. A livello intellettuale, la spiritualità ti connette al mondo, che a sua volta ti permette di smettere di cercare di controllare tutto con le tue mani. Quando ti senti parte di un'entità più grande, è facile capire che non sei responsabile di tutto ciò che accade nella vita. "

La religione e la fede forniscono sostegno sociale, un elemento coerente di felicità e buona salute. le chiese ordinarie non solo ricevono sostegno dalle loro comunità, ma forniscono anche sostegno agli altri e le attività altruistiche (dando priorità agli altri senza ego) promuovono una salute migliore. Secondo, la religione rafforza il sistema di credenze. Le persone si sentono legate e unite quando condividono opinioni e credenze comuni, anche quando spettegolano. In terzo luogo, la religione e la spiritualità forniscono ciò che i genitori oi superiori sul posto di lavoro non possono permettersi: dare 10 regole per obbedire.

E, anche se potrebbe non piacerti le regole stabilite per te e cercare di violarne alcune, sei contento che questa regola esista, perché, per la maggior parte, la tua vita scorre più agevolmente quando segui le regole. Infine, la fede dà significato agli eventi; dando speranza alle persone, il principale riduttore dello stress. Spero, dicono i medici, è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. La speranza funziona meglio del placebo.

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