12 vitamine più importanti per il corpo che non puoi ignorare
Il corpo ha bisogno di abbastanza vitamine per funzionare correttamente. Ma per farlo, devi prendere una varietà di vitamine diverse in modo che il tuo corpo possa svolgere molti compiti diversi.
Sapendo qual è la lista più importante di vitamine e minerali puoi assicurarti di poter soddisfare le tue esigenze per raccogliere i benefici delle vitamine più ottimali per la tua salute. Per farla breve, la mancanza di vitamine può renderti più vulnerabile alle malattie.
Elenco di vitamine e minerali necessari per il corpo
Vitamina A
La vitamina A è un tipo di vitamina liposolubile presente in carne, fegato, latticini e uova, frutta e verdure verdi. D'altra parte, puoi anche coprire l'assunzione giornaliera di vitamina A da integratori multivitaminici.
I benefici della vitamina A sono spesso associati alla salute degli occhi, ma i micronutrienti contenuti nella vitamina A svolgono anche un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario. Un adeguato fabbisogno corporeo di vitamina A può aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata e ai polmoni, mantenere la pelle sana e mantenere la crescita e la forza delle ossa. La vitamina A aiuta anche il cuore, i polmoni, i reni e altri organi funzionano bene.
Complesso di vitamina B
Il complesso della vitamina B è un gruppo di vitamine costituito da otto tipi di vitamine del gruppo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12. Fondamentalmente, ogni micronutriente in una vitamina B complessa aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
L'assunzione di un complesso multivitaminico B può aiutare a trattare o prevenire alcuni problemi di salute, tra cui disturbi d'ansia, depressione, affaticamento, malattie cardiache, dolore premestruale e problemi della pelle come l'acne. Inoltre, molte persone assumono questo integratore vitaminico per aumentare l'energia, sostenere la salute del cervello, migliorare l'umore, affinare la memoria, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e migliorare la salute della pelle e dei capelli..
Vitamina C
La vitamina C è un tipo di vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione delle cellule delle ossa, dei denti e della pelle. La vitamina C protegge anche il tuo corpo da varie infezioni a causa dei benefici della vitamina C che mantiene la funzione del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina C agisce come un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi in modo che possa ridurre il rischio di un numero di tumori - tra cui tumori della bocca e della gola, dell'esofago, dello stomaco e del cancro al seno.
Sebbene i casi gravi di carenza di vitamina C siano rari, ci sono ancora molte persone che potrebbero non essere in grado di soddisfare i bisogni della vitamina C perché il corpo umano non può produrre la vitamina C in modo indipendente. Ad esempio, le persone che fumano. Il fumo diminuisce la quantità di vitamina C nel corpo, quindi i fumatori sono a maggior rischio di carenza di vitamina C.
Ecco perché è importante per te assumere abbastanza vitamina dai cibi sani, come arance, broccoli, guava e papaia. Puoi anche coprire l'assunzione giornaliera di vitamina C da integratori multivitaminici. I benefici della vitamina C se assunti a lungo termine sotto forma di integratori possono anche proteggerti dalla cataratta.
Vitamina D3
A differenza della vitamina C, la vitamina D3 è prodotta naturalmente dal corpo quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma molte persone non ne hanno mai abbastanza di questa nutrizione. Mentre il corpo usa la luce solare per produrre vitamina D, l'assunzione non può essere sufficiente se vivi in una zona fredda o non passi molto tempo al sole. Ecco perché è anche importante ottenere una scorta di vitamina D da alimenti come salmone, sgombro, tuorlo d'uovo e latte e integratori multivitaminici.
Un apporto adeguato di vitamina D è importante per aiutare l'organismo ad accelerare l'assorbimento di calcio e fosforo per costruire e mantenere forti le ossa. I benefici della vitamina D includono anche il trattamento e la prevenzione dei disturbi ossei (come il rachitismo, l'osteomalacia e l'osteoporosi). Inoltre, un'adeguata assunzione di vitamina D fornisce una serie di effetti protettivi contro diverse malattie come il cancro e il diabete di tipo 1. Gli integratori multivitaminici possono anche ridurre il rischio di fratture non spinale.
Vitamina E
La vitamina E è la chiave per la salute della pelle e degli occhi. È possibile assumere abbastanza vitamina E mangiando una varietà di alimenti tra cui oli vegetali, noci, verdure verdi e prodotti alimentari arricchiti. Puoi anche provare a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina E dai multivitaminici.
Nel corpo, la vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Il corpo ha anche bisogno di vitamina E per migliorare il sistema immunitario in modo che possa combattere batteri e virus. I benefici della vitamina E si trovano ad essere in grado di allargare i vasi sanguigni e mantenere i coaguli di sangue.
Ma studi che hanno esaminato i benefici della vitamina E per prevenire il cancro, le malattie cardiache, il diabete, la malattia di Alzheimer, la cataratta e altre condizioni non hanno trovato risultati convincenti. I benefici della vitamina E finora si sono dimostrati veri solo nelle persone che soffrono di carenza. Tuttavia, i casi di carenza di vitamina E sono rari. Le persone che seguono una dieta povera di grassi potrebbero non avere abbastanza vitamina E.
selenio
Il selenio è un minerale importante che è importante per la nitidezza della funzione cognitiva, un sistema immunitario sano e la fertilità per uomini e donne. Il selenio si trova in vari alimenti, come riso, uova, noci del Brasile, frutti di mare e organi di carne.
Questo minerale è coinvolto nella produzione di prostaglandine nel corpo, che può ridurre l'infiammazione associata ai reumatismi. Nel corpo, il selenio funziona con la vitamina E come antiossidante per prevenire la formazione di radicali liberi in modo che possa ridurre il rischio di cancro della pelle e prevenire le scottature. Uno studio dei Paesi Bassi ha anche collegato un'adeguata assunzione di selenio a un minor rischio di cancro alla prostata.
iodio
Lo iodio è un minerale necessario nella vostra dieta quotidiana per mantenere la funzionalità della tiroide e il metabolismo cellulare. L'assunzione di iodio basso può causare gozzo, gonfiore anormale nella zona del collo. L'ipotiroidismo è un'altra potenziale conseguenza del basso apporto di iodio, causando una serie di sintomi tra cui affaticamento, aumento di peso, intolleranza alle basse temperature e stitichezza.
Sebbene i prodotti iodati del sale siano presenti come un modo abbastanza efficace per soddisfare le esigenze quotidiane di iodio, circa 2 miliardi di persone in tutto il mondo sono ancora a rischio di carenza di iodio. Per evitare questo, è possibile ottenere un apporto giornaliero di iodio mangiando pesce, formaggio e uova. Un certo numero di multivitaminici sul mercato sono stati anche dotati di iodio.
Non prendere con cura integratori multivitaminici
È stato dimostrato molte volte che il solo consumo di un nutriente specifico sotto forma di integratore non fornisce gli stessi benefici per la salute di quanto consumano i nutrienti dal cibo nel suo complesso.
Pertanto, il tuo primo obiettivo è quello di cercare sempre di ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali dal cibo. Solo allora se hai applicato una dieta sana ma ti senti ancora meno, va bene assumere un multivitaminico una volta al giorno come supplemento.
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