3 tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati all'età di 40 anni e oltre
Entrando nell'età di 40 anni, il corpo sperimenta vari cambiamenti. Da un metabolismo diminuito alle ossa che non sono più forti come una volta. Per questo, entrando nell'età di 40 anni ci sono alcune abitudini che devi aggiustare. Comprese le abitudini di esercizio. Anche se l'esercizio fisico è salutare per il corpo, ci sono diversi tipi di esercizio che possono effettivamente essere dannosi per la salute. Perché i tuoi tendini, i muscoli e le articolazioni cambiano con l'età.
Il tipo di esercizio che dovrebbe essere evitato all'età di 40 anni e oltre
Shin Ohtake, un esperto di fitness e un dottore che si è laureato presso il Palmer Chiropractic College West, nel nord della California, ha dichiarato che ci sono diversi tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati all'età di 40 anni, ovvero:
1. Esercizio fisico pesante
Cardio è davvero un esercizio salutare e facile. Tuttavia, se hai più di 40 anni, cardio pesante può effettivamente aumentare il grasso della pancia e accelerare l'invecchiamento. Ohtake ha dichiarato che c'era uno studio che affermava che un pesante esercizio cardio eseguito per un lungo periodo di tempo poteva aumentare l'ormone cortisolo (ormone dello stress), che aumenta il grasso della pancia.
Inoltre, altri studi menzionano anche che l'esercizio cardio troppo pesante può aumentare la produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono molecole che possono danneggiare le cellule sane nel corpo e causare infiammazioni croniche. Di conseguenza, questa condizione può comportare un invecchiamento più veloce del corpo e causare vari seri problemi di salute.
Tuttavia, ciò non significa che non dovresti fare cardio. È solo che, limita il tempo e non farlo troppo difficile. Ohtake dice che fare un cardio di un minuto è il modo più efficace per mantenere il corpo in forma mentre brucia il grasso della pancia testardo senza la necessità di effetti collaterali avversi.
2. Sit up e scricchiolii
fare sit up e scricchiolii eccessivamente, soprattutto con la tecnica sbagliata all'età di 40 anni e oltre può ferire la parte bassa della schiena. Non solo, questa condizione può anche fare una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.
Di conseguenza, si è ad alto rischio di lesioni del midollo spinale. Pertanto, si dovrebbe evitare questo tipo di esercizio in modo da evitare il pericolo di lesioni abbastanza fatali.
Secondo il dott. Katherina Coyner, un chirurgo osseo del Southwestern Medical Center della University of Texas, sarà molto più brava a fare le tavole per rafforzare i muscoli nel centro del corpo.
Questo esercizio non è solo facile, ma può anche mantenere la colonna vertebrale perfettamente dritta. Fallo con i due avambracci appoggiati sul pavimento e mantieni la posizione per 30 secondi.
3. Leg press
Leg press diventare uno degli sport che devono essere evitati quando si entra nell'età di 40 anni e oltre. L'invecchiamento rende le ginocchia, le gambe e la parte bassa della schiena più soggette a lesioni. Inoltre, quando si invecchia, le ginocchia e le gambe tendono a diminuire in forza. Di solito questa condizione si avverte quando sali o scendi le scale.
Il ginocchio si sentirà dolorante, debole e vibrerà quando salirete e scenderete le scale. Per questo, non dovresti fare pressione e un carico eccessivo sui tuoi piedi facendo sport leg press.
È meglio fare sport in grado di migliorare l'equilibrio del corpo. Perché l'equilibrio del corpo diminuisce con l'età e può aumentare il rischio di distorsioni mentre si cammina.
Per praticarlo, puoi esercitarti a stare in piedi su una gamba per diversi minuti al giorno. Prova a tenerlo premuto per 20 secondi prima di sostituirlo con l'altra gamba.
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