3 tipi di cibi sani per perdere peso durante l'allattamento

L'allattamento al seno è una fase molto importante per i bambini. Devi soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali ogni giorno in modo che il tuo bambino sia sano. D'altra parte, durante la gravidanza si guadagna peso. Se non selezionato, il sovrappeso può influire sulla salute. Non ti preoccupare, puoi comunque perdere peso durante l'allattamento.

Il metodo non è molto diverso come fare una dieta regolare, è solo che la dieta che fai non è una dieta rigorosa. Devi ancora seguire una dieta equilibrata, esercitare regolarmente e bere molta acqua. Ricorda, la regola del mangiare che è adatta a te è di dover mangiare spesso, ma in meno parti.

Allora, quali sono gli alimenti che sono buoni per perdere peso durante l'allattamento? Controlla la lista qui sotto.

Vari tipi di cibo per perdere peso durante l'allattamento

Se vuoi perdere peso durante l'allattamento, fallo lentamente. Il corpo ha bisogno di adattamenti alle abitudini prima della gravidanza e dopo la gravidanza. Quindi, non spingere te stesso, che in definitiva può avere un impatto negativo sulla salute del tuo bambino. Devi dare la priorità alla salute del tuo bambino e te stesso subito. Se esiti ad iniziare o hai una domanda specifica, consulta immediatamente un medico.

Durante l'allattamento al seno, ci sono diversi alimenti che sono ricondizionati per te in modo che il tuo peso corporeo possa tornare all'ideale, tra cui:

1. Verdure e frutta

Quando sei sano, malato o in stato di gravidanza, verdura e frutta sono gli alimenti più raccomandati per il consumo, anche durante l'allattamento. In effetti, la frutta può essere uno spuntino salutare durante l'allattamento.

Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che sono necessari al tuo corpo ed è anche importante aumentare la produzione di latte per il tuo bambino. Puoi gustare papaya verde, fragole, avocado, sapodilla, banana, spinaci, broccoli, lattuga, carote, asparagi e patate dolci.

2. Alimenti ricchi di proteine

Riferendo da Mom Junction, durante l'allattamento al seno il bisogno di proteine diventa più alto. Gli alimenti ricchi di proteine mantengono in salute le cellule del tuo corpo. Inoltre, le proteine contenute nel latte materno rinforzeranno i muscoli del bambino e daranno energia al bambino. La mancanza di proteine durante l'allattamento al seno ti rende stanco e può anche influire sulla produzione di latte.

In modo che il peso può essere gestito, si dovrebbe consumare cibi ricchi di proteine a colazione. Puoi gustare uova, fagioli, yogurt, tofu, latte magro e avena. Inoltre, puoi anche ottenere una fonte di proteine da pollo, manzo e pesce. È solo che devi scegliere la carne magra.

3. Alimenti contenenti grassi sani

Troppo spesso mangiare cibi grassi può aumentare il peso corporeo per aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non tutti i grassi sono cattivi. Il corpo ha ancora bisogno di grassi, che sono grassi insaturi come gli acidi grassi omega-3.

È possibile ottenere questi grassi da vari tipi di cibo. Ad esempio, sugli avocado, quasi tutti i dadi e pesce grasso come il salmone e il tonno.

Che deve essere considerato dalle madri che allattano:

Per evitare di ingrassare, devi ridurre gli alimenti ricchi di carboidrati e sostituirli con alimenti ricchi di proteine, fibre, vitamine, minerali e grassi sani. Tutti questi nutrienti possono tenerti pieno più a lungo in modo da non avere fame e rimanere energizzati. Soprattutto, viene mantenuta l'alimentazione nel latte materno.

Ci sono molte cose che devono essere considerate dalle madri che allattano nella lavorazione e nella scelta del cibo, come:

Scegli verdure fresche e frutta la cui qualità nutrizionale è ancora mantenuta.
Lavare accuratamente le verdure e la frutta con acqua corrente (non solo ammollo).
Evitare prodotti a base di frutta, pesce, carne confezionata il cui contenuto nutrizionale è cambiato e aggiunto zucchero, sale e conservanti.
Scegli oli salutari per friggere, come olio d'oliva o olio di mais.
Evitare di bere alcolici, ridurre il consumo di caffè durante l'allattamento e astenersi dal fast food che è ricco di sale e grassi.

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