3 cattive abitudini che devono essere abbandonate per mantenere forti le ossa fino al vecchio

L'osso svolge molti ruoli nel tuo corpo, tra cui il sostegno di una buona postura, la protezione degli organi nel corpo, il sostegno dei muscoli e la conservazione del calcio. Invecchiando, le tue ossa perdono lentamente la loro densità, il che ti rende vulnerabile alla perdita di tessuto osseo o ad altri problemi alle ossa. Ma l'osteoporosi può essere rallentata o addirittura evitata del tutto se si mantiene la salute delle ossa durante l'infanzia, l'adolescenza e persino l'età adulta. Ecco alcune cose che devi evitare per mantenere la salute delle ossa.

Cattive abitudini che devi evitare per prevenire la perdita ossea quando sei più grande

1. Fumare

In effetti, il fumo non è solo negativo per i polmoni, ma anche negativo per la salute delle ossa. Lo studio riportato su healthguidance.org mostra che:

Il fumo può ridurre la produzione dell'estrogeno ormonale che è importante per il mantenimento della salute dell'osso nelle donne.
I fumatori non possono assorbire il calcio che è importante per il mantenimento efficiente delle ossa forti. I fumatori tendono ad avere una dimensione ossea più piccola e una massa ossea inferiore.
Il tasso di recupero della frattura è inferiore nei fumatori.
A 70 anni, la densità ossea del fumatore è inferiore del 5% rispetto ai non fumatori.

2. Dieta cattiva

La nutrizione è uno dei fattori più importanti per la crescita ossea ottimale. Quindi, le cattive abitudini alimentari possono farti perdere l'assunzione di calcio del tuo corpo. Ecco alcune abitudini alimentari che devi evitare:

Troppo sale. Più cibo o sale salato si mangia, più si perde il calcio. Uno studio pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a dicembre 2016 ha rilevato che gli uomini in Cina che hanno l'abitudine di mangiare cibi salati sono più inclini all'osteoporosi.
Troppa soda. L'eccessivo consumo di soda è stato collegato a una diminuzione della densità ossea. Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel settembre 2014, ha anche osservato che maggiore è il consumo di soda, maggiore è il rischio di frattura dell'anca.
Consuma la caffeina in eccesso. Uno studio pubblicato su BMC Musculoskeletal Disorders nell'ottobre 2016 ha rilevato che il consumo di caffeina ha contribuito alla bassa densità ossea nelle donne in postmenopausa. Lo studio ha rilevato che consumare caffeina può scaricare il calcio dalle ossa e ridurre la forza ossea. Inoltre, il contenuto di xantine nel caffè può aumentare il rilascio di calcio attraverso l'urina che innesca le ossa porose.
Carne rossa. Mangiare troppe proteine animali può anche drenare il calcio dalle ossa. La carne rossa è ricca di aminoacidi contenenti zolfo. Questi amminoacidi possono aumentare la quantità di calcio rilasciata attraverso l'urina, anche senza che tu lo sappia. Ma questo non significa che devi mangiare proteine. Entro limiti ragionevoli puoi ancora mangiare carne, ma anche aumentare l'assunzione di proteine da fonti vegetali migliori.

Uno studio pubblicato su Advances in Nutrition a gennaio 2017 ha rilevato che la riduzione della carne rossa e degli alimenti lavorati e delle bevande analcoliche, dei cibi fritti, dei dolci e dei cereali e dei cereali trasformati ha avuto un impatto positivo sulla salute delle ossa.

3. Mancanza di sonno

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Evidence-Based Medicine, la privazione del sonno può danneggiare la salute delle ossa e del midollo osseo, ridurre e rendere più difficile la compattazione ossea. Di conseguenza, la mancanza di sonno può causare la perdita ossea (osteopenia) e l'osteoporosi in seguito.

Leggi anche:

3 modi per mantenere la salute delle ossa
Come fumare può danneggiare la salute delle ossa
I migliori sport per la salute delle ossa per bambini, giovani e adulti
Cibo e bevande che devono essere limitati per la salute delle ossa