3 cattive abitudini quando il digiuno può rendere le ossa porose e fragili
Il digiuno ha vari benefici per la salute. Ma ci sono molte cose che vengono fatte quando il digiuno senza rendersene conto può interferire con la salute, inclusa la salute delle ossa. Le seguenti cattive abitudini durante il digiuno possono persino causare la perdita ossea. Quali sono le abitudini che causano la perdita di massa ossea durante il digiuno?
Abitudini durante il digiuno che possono essere la causa delle ossa porose
1. Mangiare incurante
Durante il digiuno, non solo dare la priorità all'appetito e lo "stomaco" lo farà. La maggior parte delle persone che digiunano tendono a mangiare con noncuranza, incuria e irregolarità.
Ciò rende molte persone malnutrite perché non prestano attenzione al contenuto nutrizionale del menu alimentare. Non è impossibile che questa abitudine faccia diventare le ossa fragili e porose.
Consuma troppo cibo con un alto contenuto di sodio come i trucioli (patatine frittead esempio, alimenti trasformati come salsicce e crocchette possono far perdere all'organismo grandi quantità di calcio che possono indebolire le ossa. Inoltre, bere soda con cavolfiore al momento della rottura può anche avere un effetto negativo sulle ossa perché contengono acido fosforico che può danneggiare le ossa. Pertanto, rimuovere le bevande analcoliche dal menu di rottura.
Per questo motivo, per mantenere le ossa sane e forti, è bene riempire la tua alimentazione quotidiana mangiando una varietà di alimenti e bevande salutari. Oltre ad essere buoni per la salute, i cibi ricchi di nutrienti possono anche nutrire le ossa.
Verdure e frutta verdi contengono varie vitamine e minerali che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente. Alimenti e bevande ricchi di vitamina D includono salmone, sgombro, tonno, succo d'arancia, latte fortificato e avena. Questi alimenti e bevande possono anche essere un'alternativa all'alba e aperti nel mese di digiuno.
L'assunzione di calcio e vitamina D, sia dal cibo che dagli integratori, è molto utile per la salute delle ossa. La dose raccomandata di vitamina D basata sul tasso di adeguatezza nutrizionale del Ministero della salute è di 15 microgrammi o 600 UI al giorno per bambini e adulti, sia donne che uomini.
Mentre gli anziani hanno bisogno di soddisfare le esigenze quotidiane di vitamina D di 800 UI. Nel frattempo, il fabbisogno giornaliero di calcio di bambini, adulti e genitori è di circa 1.000 mg al giorno.
2. Mancanza di movimento
L'osso deve essere spostato per rimanere in salute. Questo perché quando i muscoli lo tirano per muoversi, le ossa sono stimolate a rimanere forti ed elastiche. Pertanto, la mancanza di movimento è una delle cause delle ossa porose. Bene, il digiuno è spesso usato come una scusa per ridurre le attività quotidiane che rendono una persona meno mobile.
Dormire troppo a lungo, ad esempio, è una delle attività che viene fatta molto spesso. Anche se questa abitudine se fatto per un mese intero o giù di lì può aumentare il rischio di sperimentare le ossa porose.
La ricerca mostra che le persone che dormono troppo a lungo possono presentare una varietà di rischi per la salute come l'obesità e il mal di schiena che aumentano il rischio di danni e perdita di tessuto osseo.
Inoltre, sedersi troppo a lungo può anche aumentare il rischio di danni alle ossa. Non fare digiunare un posto dove stare seduto tutto il giorno mentre guardi la TV o giochi il gioco.
Cerca di alzarti e di fare una passeggiata ogni 20 minuti se ti viene richiesto di sederti per un lungo periodo di tempo. Inoltre, cerca di riempire il digiuno rimanendo attivo nelle attività, non dormendo tutto il giorno.
3. Attività pigre all'aperto
Durante il digiuno, non poche persone sono pigre per fare attività all'aperto, tra cui uscire di casa. Sia a causa del caldo o perché è solo pigro senza alcune ragioni speciali.
In effetti, permettere al corpo di essere esposto alla luce solare può stimolare la produzione di vitamina D in modo naturale. La luce solare contiene raggi UVB che possono formare grandi quantità di vitamina D3.
Quando il corpo è esposto alla luce solare, la radiazione UVB penetra attraverso la pelle e stimola la formazione della previtamina D3 per essere incanalata verso altre parti del corpo e produrre la vitamina D necessaria al corpo.
Rilassati, non hai bisogno di molto per asciugare il corpo al sole. Basta fare attività sotto il sole al mattino tra le 10:00 e le 14:00, per 10-15 minuti senza usare la crema solare, per produrre la vitamina D richiesta.
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