3 cattive abitudini nella gioventù che possono scatenare la sarcopenia quando più avanti
La sarcopenia è una condizione di degenerazione muscolare con l'età. La sarcopenia si verifica a causa di uno scontro tra i segnali dell'anabolismo (formazione) e il catabolismo (distruzione) delle cellule muscolari. Di conseguenza, ci sono più cellule muscolari distrutte rispetto a quelle nuove. Gli effetti o i sintomi della sarcopenia sono difficili da riconoscere per gli altri. Ma chi soffre di sarcopenia di solito sperimenta debolezza del corpo che aumenta il tempo che frequentemente corre, diminuisce la forza della presa della mano, diminuisce la resistenza, si muove più lentamente, perde la motivazione a muoversi e perde peso senza ovvi motivi.
La sarcopenia è una condizione comune nella vecchiaia. Puoi perdere il 3% della forza muscolare ogni anno dopo i 50 anni di età. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono causare la sarcopenia in precedenza.
Quali sono i fattori scatenanti per la sarcopenia?
1. Movimento lento
La sarcopenia si presenta spesso in persone che non esercitano attivamente attività, ovvero pigre per muoversi. Ma la sarcopenia può verificarsi anche nelle persone attive. Ecco alcuni motivi per cui alcune persone possono perdere massa muscolare:
- Diminuzione delle cellule nervose sane nel cervello che funzionano per inviare segnali per la formazione delle cellule muscolari.
- Diminuzione della concentrazione di diversi ormoni del corpo come l'ormone della crescita, il testosterone e fattore di crescita insulino-simile (IGF).
- Disturbi del corpo funzionano nel digerire le proteine in energia.
- Il corpo non assorbe abbastanza calorie e proteine per mantenere la massa muscolare.
2. Uno stile di vita sedentario
I muscoli che non sono mai stati utilizzati per il lavoro sono un fattore determinante nell'innescare la sarcopenia. La contrazione muscolare quando si lavora con i muscoli è molto necessaria per mantenere la massa muscolare e rafforzare le cellule muscolari. La condizione di sarcopenia può comparire da sola quando una persona non ha mai esercitato, o sta vivendo una malattia cronica o un incidente che lo fa riposare a letto per un lungo periodo.
Un periodo di due o tre settimane di inattività può portare alla perdita di massa muscolare e forza muscolare. Alcuni periodi di inattività hanno il potenziale di far sì che i muscoli si indeboliscano e fanno sentire il corpo affaticamento cronico. Di conseguenza, il livello di attività di una persona tenderà a diminuire e sarà sempre più difficile tornare al normale livello di attività.
La mancanza di attività fisica è la causa principale che deve essere affrontata perché la forza muscolare dipende molto dal proprio schema di attività. Esegui diversi tipi di esercizi come l'allenamento della forza muscolare, come il sollevamento pesi e l'esercizio aerobico. Se hai difficoltà a iniziare a muoverti attivamente, prova un tipo di esercizio leggero come camminare regolarmente.
3. Dieta squilibrata
Il modo per prevenire il rischio di sarcopenia è mangiare più cibi ad alto contenuto proteico. L'equilibrio tra l'adeguatezza delle calorie e l'assunzione di proteine è necessario all'organismo per mantenere la massa muscolare. Ma sfortunatamente con l'età, i cambiamenti nella dieta e l'assunzione di calorie tendono ad essere difficili da evitare. Ciò è dovuto a una diminuzione della sensibilità della lingua per assaggiare il cibo, difficoltà a digerire il cibo, problemi di salute dentale e orale o difficoltà nell'accesso agli ingredienti alimentari. Almeno gli adulti e gli anziani hanno bisogno di 25-30 grammi di proteine consumate ogni pasto per mantenere la massa muscolare.
La malattia cronica può anche essere un fattore di rischio per la sarcopenia
La lunga durata del dolore non solo riduce la qualità della salute, ma anche la capacità di movimento di una persona. Questa condizione può portare alla perdita di massa muscolare a causa di infiammazione e stress nel corpo.
L'infiammazione è una condizione normale che di solito si verifica dopo che una persona ha subito una malattia o un infortunio. L'infiammazione ha il ruolo di inviare segnali al corpo per effettuare la rigenerazione cellulare. Tuttavia, le condizioni di malattia cronica possono causare un processo infiammatorio a lungo termine che interferisce con la formazione di nuove cellule muscolari e innesca la perdita di massa muscolare. Infiammazione cronica che può ridurre la massa muscolare può verificarsi in pazienti con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), artrite reumatoide, malattia infiammatoria intestinale, lupus, gravi ustioni e tubercolosi cronica.
Le malattie croniche possono anche innescare la sarcopenia a causa di uno stress grave. Lo stress può aggravare il processo infiammatorio e ridurre l'umore per l'attività. Lo stress pesante che può scatenare la sarcopenia tende ad essere vissuto da persone con malattie renali, insufficienza cardiaca cronica e malati di cancro.
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