3 passaggi precisi per superare le fobie e calmare la mente
Vivere con una fobia non è certamente facile. Per non parlare di vedere o toccare un oggetto temuto, immaginare o semplicemente sentire il nome di un oggetto temuto può renderti ansioso e spaventato. Infine, una persona che ha una fobia continuerà ad evitare l'oggetto temuto, senza rendersi conto che l'evitamento renderà la sua paura solo più terrificante e inquietante nella sua mente.
Pertanto, sarebbe meglio se le persone che hanno le fobie cercano modi per superare le loro paure di certi oggetti o situazioni; specialmente se l'oggetto temuto è un oggetto o una situazione che si incontrerà ogni giorno, ad esempio riso, frutta o verdura, folla, ecc. Allora, c'è un modo per superare le fobie? Certo che c'è. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere fatti per superare le fobie.
1. Affronta la tua fobia lentamente
Evitare la cosa temuta è naturale. Tuttavia, per superare le fobie, devi imparare ad affrontarle. L'esposizione è uno dei modi più efficaci per superare le tue paure. Durante il processo di esposizione, imparerai a uscire dall'ansia e dalla paura a causa delle fobie che hai.
Se lo fai ripetutamente, allora ti farà capire che le paure a cui hai pensato non accadrà. Ti sentirai più sicuro e controllato, finché la fobia non avrà iniziato a perdere la sua forza. Più a lungo ti esponi alla cosa di cui hai paura, più ti abituerai e ti calmerai.
Supponiamo che tu sia una fobia che vola in aereo. Per affrontarlo, prova a scegliere un volo con il minor tempo di viaggio dalla tua città. Chiedi alla tua famiglia o ai tuoi amici di accompagnare. Scegli anche la compagnia aerea di cui ti fidi di più. Solo dopo puoi lentamente provare un volo che richiede più tempo, ad esempio due ore.
I consigli per affrontare le fobie sono i seguenti:
- Elenca oggetti o situazioni spaventosi legati alla tua fobia.
- Inizia con un'esposizione che puoi gestire (dall'elenco che hai creato). Ad esempio, se sei una fobia con il durian, puoi iniziare controllando te stesso quando senti parlare di durian. Se ti senti meglio quando lo senti, puoi allenarti a vedere una foto di durian, quindi vedere direttamente il durian, tenerlo, odorarlo e così via. Questa esposizione graduale ti aiuterà a controllare la paura che sorge a causa delle fobie duriane.
2. Apprendimento delle tecniche di rilassamento
Imparare a superare le fobie non è facile. L'esposizione semplice come le foto degli oggetti che temi possono a volte far battere il tuo cuore, respirando anche. Se inizi a sentirti gravato di fronte alla tua fobia, ritirati immediatamente e usa le tecniche di rilassamento per calmarti. Perché imparando a calmarsi, puoi diventare più sicuro della tua capacità di gestire la sensazione di disagio e di affrontare le tue paure.
Suggerimenti per il relax che puoi fare:
- Sedersi o stare comodamente con la schiena dritta. Poni una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
- Fai un respiro lento attraverso il naso, contando fino a quattro. La mano nello stomaco deve salire. Le mani sul tuo petto devono muoversi molto poco.
- Trattenere il respiro fino a quando non conta il settimo.
- Espirate attraverso la bocca nell'ottavo numero, spingendo fuori l'aria più che puoi quando sospiri. La mano nello stomaco deve muoversi quando espiri, ma l'altra mano deve muoversi molto poco.
- Inspirate di nuovo, ripetete questo ciclo finché non vi sentite rilassati e concentrati.
Pratica questa tecnica di respirazione profonda per cinque minuti due volte al giorno. Dopo esserti sentito a tuo agio con questa tecnica, puoi iniziare a usarlo quando superi la tua fobia.
3. Sfida i tuoi pensieri negativi
Quando hai una fobia, tendi a sopravvalutare quanto è grave se affronti una situazione che temi. Allo stesso tempo, sottovaluti la tua capacità di superare la fobia. Pertanto, il modo per superare questo è quello di sfidare i tuoi pensieri negativi.
La cosa che temevi è realmente accaduta? Alcune situazioni o oggetti ti feriscono? E così via con altre domande relative ai tuoi pensieri negativi.
Se la risposta è "no" o "non necessariamente", allora devi cambiare idea con "starò bene" o altri pensieri positivi. Ciò contribuirà a ridurre le tue paure e ansie quando superano le fobie.
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