3 benefici che si possono ottenere bevendo caffè prima dell'esercizio
Se ti piace allenarti al mattino, forse per combattere sonnolenza e debolezza devi prima bere una tazza di caffè per renderla più fresca. Tuttavia, puoi davvero bere un caffè prima di fare esercizio? Apparentemente secondo vari studi, è possibile ottenere vari benefici per la salute quando si beve il caffè prima di iniziare l'allenamento al mattino. Controlla la spiegazione qui sotto e non aver paura di bere un caffè prima di allenarti!
Benefici del bere caffè prima dell'esercizio
Puoi bere un caffè prima di fare esercizio, non dopo. Dopo l'esercizio hai bisogno di nutrimento che possa aiutare a ripristinare il corpo. Considerando che se si beve caffè prima, il contenuto di caffeina nel caffè può rendere massima la sessione di allenamento. Più specificamente, prendi nota dei tre importanti vantaggi del bere caffè prima dell'esercizio successivo.
1. Prevenire il dolore muscolare
Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti (USA), bere caffè circa un'ora prima che l'esercizio fisico possa prevenire il dolore muscolare. I risultati di studi simili sono stati dimostrati anche da esperti dell'Università della Georgia negli Stati Uniti. Bere caffè un'ora prima dell'esercizio può ridurre il dolore del 48%.
In questo modo, diventi anche più a tuo agio nell'esercizio. Soprattutto se ti stai allenando ad alta intensità o devi allenarti per un periodo piuttosto lungo.
2. Promuove la circolazione sanguigna
Esperti dell'Università di Ryukyus in Giappone sono riusciti a dimostrare che bere caffè può accelerare la circolazione del sangue fino al 30 percento. Più fluido è il tuo flusso sanguigno, tutte le parti del tuo corpo come il tessuto muscolare e le ossa avranno abbastanza ossigeno e globuli bianchi.
Ciò aiuterà a lavorare i muscoli e le ossa mentre si sta attivamente muovendo o esercitando. Allora la tua prestazione sportiva migliorerà.
3. Aumenta la resistenza fisica
Uno studio nel Journal of Applied Physiology dimostra che bere il caffè prima dell'attività fisica può aiutare ad aumentare la resistenza fisica. Non ti stanchi facilmente e puoi goderti il tuo allenamento di fitness più ogni giorno.
Perché la caffeina nel caffè è in grado di rinfrescare la mente e farti sentire più potente.
Regole sicure per bere il caffè prima dell'esercizio
Sebbene tu possa bere un caffè prima di fare esercizio, ci sono un certo numero di regole che devono essere ricordate se vuoi ottenere tutti i benefici il più possibile. Controlla le regole per bere tranquillamente il caffè prima di iniziare a esercitare il seguente.
1. Bere caffè un'ora prima dell'esercizio
La caffeina nel caffè impiega mezz'ora a un'ora per essere completamente assorbita dal corpo. Quindi, prova a bere il caffè quando ti svegli presto, prima di iniziare l'allenamento.
2. Non aggiungere latte vaccino o zucchero
Il latte vaccino sarà trattato più a lungo dal corpo in modo da essere a rischio di disturbi digestivi durante l'allenamento. Il caffè troppo dolce può anche rendere instabile il tuo zucchero nel sangue. La ricerca mostra i migliori benefici quando il caffè viene bevuto senza latte (caffè nero).
3. Continuare a bere acqua
Ricorda, il caffè è un diuretico o fa scattare il corpo per espellere il fluido. Se attraverso il sudore o attraverso l'urina Quindi durante l'allenamento sebaikanya beve ancora molta acqua per prevenire la disidratazione.
4. Bevi caffè ed esercitati regolarmente
Se ti sottoponi di routine a uno sport che inizia ogni giorno con una tazza di caffè, il tuo corpo diventerà più flessibile. Il corpo diventa in grado di leggere i segnali di non espellere troppo liquido corporeo durante l'esercizio.
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