3 Nutrizione naturale per prevenire e superare lo stress

Il carico di lavoro pesante, la congestione che si deve affrontare quando si esce e si torna a casa, e i problemi di vita personale, possono renderti psicologicamente depresso. Lo stress può essere molto vulnerabile a voi. Se non riesci a gestire bene lo stress, lo stress può causare depressione.

Oltre a fare le cose che ti piacciono, o andare in vacanza a prendersi una pausa dalla tua vita frenetica. Ci sono alcuni nutrienti naturali che puoi consumare per prevenire e curare lo stress prima di inghiottire antidepressivi.

Prevenire e superare lo stress consumando questi quattro alimenti

1. Probiotici

Se ti senti spesso stressato, è bene iniziare ora che vedi il contenuto della tua assunzione. Perché risulta che c'è anche un ingrediente alimentare in uno di questi probiotici che può superare lo stress che si prova. Una ricerca condotta dall'Università del Colorado, in America, ha rilevato che la quantità di assunzione di probiotici nella dieta può rendere equilibrati i batteri buoni nell'intestino e questo può aiutare a gestire lo stress.

Assistito con sufficiente qualità del sonno, la tua salute sarà più sveglia. Perché è importante bilanciare i batteri nel tuo intestino? Perché quando sei stressato, i batteri buoni saranno "tagliati". Questo studio è stato testato su topi, ratti che mangiano alimenti che contengono probiotici, possono meglio far fronte allo stress rispetto ai topi che non mangiano i probiotici.

2. Vitamina D dalla luce solare

Prendere il sole al mattino ti aiuta ad affrontare lo stress durante le attività della giornata. Se chiedi perché? Il motivo è perché la luce solare è una fonte di vitamina D che può suscitare il tuo umore. Il professor Mark Beecher della Brigham Young University negli Stati Uniti ha affermato che l'esposizione al sole è stata collegata a un aumento dell'ormone serotoninergico. Questo ormone può aiutare a rilassare il cervello che porta a migliorare l'umore.

Questo studio si concentra su una popolazione di persone che amano crogiolarsi al sole caldo. Quando lo studio ha avuto luogo, i ricercatori hanno analizzato diversi aspetti dello stress psicologico dagli effetti della luce solare e, di conseguenza, le persone che sembravano diligenti nel crogiolarsi nella propria salute mentale erano ben preservate. Possono regolare le loro emozioni quando si tratta di una cosa difficile.

3. Acidi grassi Omega 3

Molti acidi grassi omega 3 sono contenuti nell'olio di pesce. Omega 3 ha molti benefici per la salute, tra cui lo stress, i problemi di salute delle ossa e problemi di salute del cuore. Omega 3 aiuta una persona a superare lo stress psicologico riducendo i livelli di cortisolo.

Inoltre, in molti altri studi, l'omega 3 è utile per prevenire o migliorare la malattia di Alzheimer, l'aggressività, la depressione, il disturbo bipolare, la perdita di memoria e le difficoltà di apprendimento. Uno studio finanziato dagli Stati Uniti National Institutes of Health ha trovato un'associazione tra il basso consumo di omega 3 e l'incidenza di aggressione, depressione e rabbia.

Esistono due tipi di acidi grassi omega 3, EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) che si trovano solo nei pesci e negli organismi marini. La ricerca mostra che dosi più basse di entrambi i tipi di omega 3 sono strettamente correlate alla rabbia, alla depressione e all'aggressione.

Gli acidi grassi Omega 3 si trovano nelle foglie, alcuni oli di grano, tra cui olio di semi di soia, olio di semi di lino o olio di pesce. Gli oli di pesce, specialmente quelli che vivono nell'acqua fredda come il salmone, sono ricchi di EPA (acido eiscosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Entrambi sono acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo importante nel mantenimento della funzione cerebrale.

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