3 vitamine importanti che aiutano a superare i problemi con la difficoltà del sonno
L'insonnia è un disturbo del sonno che può essere causato da molte cose, che vanno dall'eccessivo consumo di caffeina, dall'influenza di droghe, dallo stress grave e da altri disturbi psicologici, ai modelli di sonno che si allontanano sin dall'inizio. Ci sono molti modi per affrontare l'insonnia. Un modo è aumentare l'assunzione di diverse vitamine importanti. Qualunque cosa sia?
La migliore assunzione di vitamine come mezzo per superare l'insonnia
1. Vitamina A
La vitamina A o retinolo è una delle famose vitamine che hanno molti benefici per la salute. Uno di questi è superare l'insonnia. Citato da Livestrong, un articolo pubblicato nel numero di febbraio 2006 di STKE Science ha detto che l'acido retinoico, la forma attiva della vitamina A, svolge un ruolo importante nella regolazione di diverse funzioni cerebrali, specialmente quelle responsabili della regolazione dei segnali del sonno e dell'acuità della memoria.
La vitamina A può essere ottenuta da alimenti ricchi di carne, uova, pollame e prodotti caseari. È inoltre possibile assumere integratori di vitamina A che possono essere acquistati presso farmacie o farmacie. Non prendere la vitamina A eccessivamente. Un sovradosaggio di vitamina A può causare dolore osseo, vertigini, mal di testa e danni al fegato che possono rendere il sonno più irrequieto.
2. Vitamina B-12
La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella formazione dei globuli rossi. La carenza di vitamina B12 può causare anemia, perdita di equilibrio e debolezza fisica.
Sufficienti esigenze di vitamina B-12 possono essere un modo per superare l'insonnia che dovresti prendere in considerazione. Perché, la mancanza di vitamina B-12 può anche causare problemi a dormire sonni tranquilli.
Le migliori fonti di vitamina B-12 sono uova, carne, molluschi, pollame e prodotti caseari. Se si sceglie un integratore, il dosaggio standard raccomandato per migliorare la qualità del sonno notturno è 1,5-3 mg al giorno. Dormire a sufficienza una notte può aumentare la concentrazione, l'umore e la forma fisica durante il giorno.
3. Vitamina D
Oltre alla vitamina A e B-12, come affrontare altri insonnia è soddisfare i bisogni della vitamina D. La vitamina D è una vitamina liposolubile ed è necessaria per mantenere la salute e la forza delle ossa, della pelle e dei denti..
Riportando da Science Daily, uno studio presentato al Congresso Europeo di Endocrinologia nell'aprile 2010 ha riportato che la carenza di vitamina D può causare stanchezza cronica e insonnia in pazienti con danno cerebrale.
La carenza di vitamina D può essere evitata consumando latticini, pesce e ostriche. Il corpo umano può anche produrre grandi quantità di vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Se sei tra quelli che sono esposti raramente alla luce del sole, puoi usare gli integratori di vitamina D consultando prima un medico. Dosi eccessive possono causare calcoli renali, vomito e dolori muscolari.
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