3 Vitamine importanti che sono spesso meno sufficienti negli anziani
Gli anziani sono il gruppo più vulnerabile alla malnutrizione. L'invecchiamento fa sperimentare varie diminuzioni nelle funzioni corporee che possono influenzare l'appetito. Alla fine, questo può causare disturbi alimentari (come l'anoressia) e la malnutrizione - comprese le carenze vitaminiche - che riducono la qualità della vita degli anziani. Quindi, quali sono le conseguenze della carenza vitaminica negli anziani? Ecco la spiegazione.
Tipi di vitamine che sono spesso insufficienti e che cosa risulta dalle carenze di vitamine negli anziani?
1. Vitamina D
La vitamina D è utile per mantenere la salute e la forza delle ossa e dei denti, migliorando l'immunità, per aiutare ad assorbire calcio e fosforo nel corpo per essere più efficace.
La migliore fonte di vitamina D è il sole mattutino. La nostra pelle convertirà il colesterolo speciale in vitamina D una volta esposto alla luce solare. Tuttavia, lo stile di vita delle persone anziane che sono meno attive e che passano la maggior parte del loro tempo al chiuso può inibire il meccanismo. Inoltre, il lavoro della pelle nel sintetizzare la vitamina D inizia a declinare una volta entrato nella vecchiaia.
Diminuzione dell'appetito che rende raramente gli anziani mangiati e porzioni più piccole di cibo svolgono anche un ruolo nel causare agli anziani di essere soggetti a carenza di vitamina D.
Qual è il risultato della carenza di vitamina D negli anziani?
A causa della carenza di vitamina D negli anziani sono le ossa che sono facilmente fragili e rotte, aggravando l'osteoporosi, al declino drammatico della funzione cognitiva. Negli anziani, una diminuzione delle funzioni cognitive può aumentare il rischio di demenza e depressione di molte volte rispetto agli anziani che sono in grado di consumare adeguatamente la loro vitamina D.
La carenza di vitamina D aumenta anche il rischio che gli anziani soffrano di insufficienza cardiaca, soprattutto se hanno già una malattia cardiaca di base.
Come farlo abbastanza?
Prenditi il tempo per gli anziani di crogiolarsi al sole del mattino, ad esempio portandolo a fare una passeggiata intorno al complesso di case. L'assunzione di vitamina D può anche essere soddisfatta con fonti alimentari di buona vitamina D come tuorli d'uovo, salmone, fegato, burro, latte, gamberetti e yogurt. È inoltre possibile fornire supplementi di vitamina D.
2. Vitamina C
La vitamina C ha una miriade di benefici per il corpo. Partendo dall'aumento dell'immunità, aumentando la resistenza per prevenire l'affaticamento, prevenendo l'anemia, si gioca un ruolo nella formazione del collagene per mantenere la salute della pelle, delle ossa, delle gengive e degli occhi. Inoltre, un'adeguata assunzione di vitamina C può anche prevenire il rischio di aterosclerosi (indurimento delle arterie) perché queste tipiche vitamine degli agrumi possono aumentare il lavoro del metabolismo del corpo per abbattere il colesterolo in eccesso.
La vitamina C è fondamentalmente una vitamina facile da soddisfare. Ma ancora una volta, gli anziani sono suscettibili alla carenza di vitamina C perché sono influenzati da fattori di stile di vita sedentario e dal tempo e dalla porzione di cibo in diminuzione.
Qual è il risultato della carenza di vitamina C negli anziani?
La mancanza di vitamina C può rendere gli anziani facilmente lividi e far sì che le piaghe sulla pelle non guariscano mai dopo giorni. A causa della mancanza di vitamina C negli anziani, li rende anche suscettibili a sanguinamento delle gengive, afte, ulcere del naso, perdita di capelli, alla pelle secca e ruvida che a volte è rossastra.
Se lasciata deselezionata, la carenza di vitamina C negli anziani può essere fatale. Segnalato da Healthline, uno studio riporta che le persone anziane che sono carenti di vitamina C hanno un rischio maggiore di ictus rispetto agli anziani che hanno alti livelli di vitamina C nel corpo.
Come farlo abbastanza?
È possibile fornire vitamina C per gli anziani solo fornendo abbastanza frutta e verdura ogni giorno (almeno 5 porzioni al giorno). Alcune fonti alimentari di vitamina C sono arance, kiwi, papaia, ananas, fragole e broccoli. Tuttavia, se hai un problema nel soddisfare i bisogni della vitamina C, puoi fornire un supplemento di vitamina C da 500 mg.
3. Vitamina B12
La vitamina B12 ha un ruolo non meno importante delle altre vitamine. Questa vitamina aiuta il metabolismo cellulare a funzionare normalmente, in particolare le cellule gastrointestinali, i globuli rossi, il midollo osseo e il tessuto nervoso.
Qual è il risultato della carenza di vitamina B12 negli anziani?
La vitamina B12 lavora per regolare la crescita e la formazione dei globuli rossi. Pertanto, la carenza più comune di vitamina B12 è l'anemia da carenza di vitamina B12 o anemia da carenza di folati, caratterizzata da 3L (debole, stanco, letargia). Le lingue gonfie e infiammate possono anche essere un sintomo di mancanza di vitamina B12. Le crepe negli angoli della bocca possono anche essere un segno di mancanza di questa vitamina.
La mancanza di vitamina B12 può anche causare agli anziani problemi di sistema nervoso, come sensazioni di calore, formicolio e / o intorpidimento agli arti, alle mani o ai piedi; problemi di cammino e di equilibrio; paranoia; allucinazioni; irritabilità; alla depressione. Inoltre, la carenza di vitamina B12 può causare senilità negli anziani.
Come farlo abbastanza?
È possibile trovare facilmente vitamina B12 nelle fonti di cibo animale, come carne, pesce, pollo, uova e latte. Puoi anche consumare prodotti lavorati come pane e latte vegetale. Se gli anziani hanno difficoltà a mangiare, puoi provvedere alla loro vitamina B12 con integratori vitaminici.
Prima di utilizzare integratori per prevenire il rischio che potrebbe verificarsi a causa della mancanza di vitamine negli anziani, parli prima con il medico che lo gestisce.
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