4 mosse yoga così dormi meglio

Alcuni dicono che un bicchiere di latte caldo può aiutare a dormire più velocemente, e ci sono anche persone che si addormentano più velocemente con la meditazione. Ci sono davvero molti modi in cui puoi aiutarti a dormire e devi trovare il modo che preferisci.

La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sul nostro corpo. Oltre a sentirsi stanco e incapace di concentrarsi, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di diverse malattie, come obesità, depressione, febbre, diabete, malattie cardiache e ictus.

Se trovi difficoltà a dormire, ci sono molti modi in cui puoi aiutarti a dormire. Un modo sano che si può fare, vale a dire lo yoga. Ci sono diverse tecniche e movimenti di yoga che puoi fare ogni notte per aiutarti a dormire bene. Questo movimento yoga può essere fatto in pochi minuti per innescare il processo naturale del sonno del corpo.

Movimento yoga per dormire meglio

1. Squat funzionale

Inizia con una posizione verticale. Allargare la distanza tra le gambe parallele ai fianchi, allungare le braccia in modo che siano parallele alle spalle, quindi iniziare lentamente a squatare la posizione. Mantenere un peso sui talloni.

Se riscontri difficoltà in una posizione tozza senza sollevare i talloni o sentirti come se stessi volendo cadere, puoi tenere qualcosa di sicuro, come il bordo del letto in modo che la posizione sia più stabile..

Fai tre respiri profondi in una posizione tozza. Concentrati sul rilassamento della parte bassa della schiena ogni volta che espiri. Se avverti disagio o dolore alle caviglie, alle ginocchia o allo stinco, prova ad allargare la distanza tra le gambe.

2. Guerriero con una curva laterale

Inizia con una posizione eretta. Fai scorrere il piede destro indietro, appoggiato sul tallone e il dito puntato verso l'esterno. Piega il ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio è perpendicolare al tallone sinistro e mantieni la gamba destra in posizione diritta. Se hai difficoltà a bilanciare, puoi mettere la mano sinistra su un letto o un muro, ma non sul fianco.

Sollevare la mano destra sopra la testa e allungare il lato destro, quindi inspirare. Quindi mantieni la posizione ed espira. Quindi inspira di nuovo e posiziona nuovamente la mano destra come prima. Puoi ripetere lo stesso movimento sull'altro lato.

3. Torsione supina a ginocchio piegato

Inizia in posizione sdraiata con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti un cuscino sotto la testa, se lo desideri. Sollevare e abbracciare il ginocchio sinistro verso il petto, quindi inspirare.

Quindi espirare lentamente mentre si tira delicatamente il ginocchio sinistro verso il lato destro del corpo. Fai due respiri profondi e profondi, quindi puoi ripetere dall'altra parte.

4. Respirazione diaframmatica e meditazione conteggio a ritroso

Inizia a sdraiarsi e metti un cuscino sopra la testa e uno sotto il ginocchio. Chiudi gli occhi, respira profondamente e lentamente attraverso il naso. Dovresti essere in grado di sentire l'intera parete del petto espandersi sul fondo della gabbia toracica. Espirare delicatamente nel conto alla rovescia da 20 a 1 e sentire la parete toracica tornare alla sua posizione originale.

Dopo aver espirato lentamente, prova a stringere i muscoli addominali per vedere se c'è ancora aria residua che può essere rimossa. Dopo che si fermano per un momento prima di ricominciare a respirare. Cerca di estendere e approfondire la respirazione ogni volta che respiri. Puoi ripeterlo per un massimo di 30-40 respiri.

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