4 facili mosse ginniche per alleviare il dolore mestruale

Il dolore mestruale a volte è una piaga per le donne. In realtà non devi preoccuparti di assumere farmaci o fare altre cose complicate che non alleviano necessariamente i crampi mestruali. Puoi fare ginnastica per affrontare il dolore mestruale che può essere fatto a casa. I movimenti ginnici, infatti, possono rilassare e allungare le parti del corpo che hanno dolori mestruali. Vuoi sapere quali movimenti di ginnastica? Vedi la spiegazione qui sotto.

Vari movimenti ginnici per superare il dolore mestruale

1. Posa triangolare da ginnastica

Puoi fare movimenti ginnici per far fronte al dolore mestruale, partendo dalla posizione eretta con i piedi aperti più largamente dei fianchi. Punta le dita destra e sinistra in un angolo di 45 gradi. Tieni entrambe le gambe diritte mentre ti appoggi sui fianchi con il piede destro.
Tirare il corpo a destra il più lontano possibile per regolarne la lunghezza attraverso la colonna vertebrale.
Posiziona la mano destra sopra o sotto il ginocchio ed estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla. Ruota l'anca destra in avanti e l'anca sinistra dietro. Puoi vedere il pavimento per allungare il collo.
Tenere in 10 tiri ed espirare per ciascun lato, per 3-5 volte. Inspirare profondamente per 20-30 secondi e ripetere 3 volte su ciascun lato. La sua funzione è quella di aprire la zona pelvica e portare spazio per l'addome inferiore colpito dal dolore durante le mestruazioni.

2. Posizionare la ginnastica di metà mese

Posiziona il tuo corpo piegando il ginocchio destro e mettendo la punta del tuo dito dalla mano destra sul pavimento o sulla trave parallela alla spalla.
Sollevare la gamba sinistra alla stessa altezza dei fianchi, mentre il piede destro inizia a raddrizzarsi. Puoi anche alzare le gambe ed espandere il braccio sinistro per ritoccare.
Fai un respiro profondo, tieni questa posizione per 10-15 secondi e ripeti 3 volte per aprire l'area dell'anca.
Questa posizione di ginnastica a mezza luna può aiutare a fermare forti emorragie e alleviare i crampi mestruali.

3. posa seduta grandangolare

Movimenti ginnici per alleviare il dolore mestruale, puoi farlo prima con una posizione seduta sul pavimento, modellare i piedi con largo, allungare le gambe e allungarle di lato.
Quindi, posiziona la mano sul pavimento di fronte a te. Rendi le tue spalle il più rilassate possibile. Tenere premuto per 30 secondi, quindi afferrare il braccio e piegarlo in avanti.
Valvola le tue mani per formare una posizione di saluto o puoi metterla anche alla fine di ogni gamba. Questo movimento attirerà i muscoli della coscia dell'addome e della colonna vertebrale. Dove queste parti sono la parte che più spesso si sente dolore mestruale.
Mantenere questa posizione per 2 o 5 minuti per ridurre l'affaticamento del corpo e regolare il flusso sanguigno mestruale in modo fluido e regolare.

4. Legatura reclinabile

Questo ultimo movimento, puoi iniziare da una posizione seduta con le piante dei piedi che si toccano. Non dimenticare i movimenti interni della coscia.
Continua ad inclinarti, in modo che un gomito si trovi sul pavimento, quindi abbassati in modo che la schiena poggi sul pavimento. In questa fase, concentrati solo per allungare le spalle al materasso o al pavimento. Le braccia devono essere in una posizione neutra, con i palmi rivolti verso l'alto, come nella foto.
Chiudi gli occhi e inizia a respirare regolarmente. Fai questa posizione finché vuoi.
Puoi anche infilare un cuscino o una coperta piegati sotto le ginocchia o le cosce, se senti che hai bisogno di un sostegno da quel lato.
Esegui questa posizione per 5-10 minuti respirando lentamente e profondamente per aprire la zona pelvica, ridurre il gonfiore, i crampi, il dolore e l'affaticamento nella zona lombare durante il dolore mestruale.

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