4 semplici movimenti che possono superare il dolore alla coda
Il coccige è l'osso che sostiene il bacino e si trova all'estremità inferiore della colonna vertebrale. Naturalmente il dolore del coccige può influenzare le attività durante il giorno. Inoltre, se ti siedi più spesso, devi sentire che qualcosa sta premendo le ossa nella parte bassa della schiena e farti sentire a disagio.
In realtà, questo dolore osseo alla coda può verificarsi a causa di varie cose, dalla posizione seduta sbagliata, al semplice parto, all'eccessiva attività. Non ti preoccupare, ci sono alcuni semplici movimenti che puoi fare a casa per ridurre il dolore del coccige.
Semplici movimenti per ridurre il dolore al coccige
1. Abbraccio a ginocchio singolo
Questo movimento allunga il muscolo piriforme e il muscolo ileopsoas, i muscoli che hanno entrambi problemi e limitano il movimento attorno al coccige. Come fare questo movimento sono:
- Sdraiarsi sul pavimento o sul materasso
- Quindi, piega un ginocchio verso il petto. Tenere l'altra gamba diritta o leggermente piegata come mostrato sopra.
- Tenere il ginocchio piegato e tirarlo più vicino verso il fondo del torace
- Tieni questo movimento di stretching per 30 secondi, quindi ripeti con l'altro lato.
2. Stretching dello psoas inginocchiato
Questo movimento di stretching aiuta i muscoli intorno alle ossa dell'anca vicino al coccige a diventare più flessibili. Questo allungamento può anche aiutare ad alleviare il dolore del coccige che è spesso rigido a causa di una posizione seduta lunga.
Come si fa:
- Inginocchiarsi con il corpo in posizione verticale
- Una gamba è posta di fronte con una posizione in ginocchio, mentre l'altra gamba è raddrizzata come mostrato sopra.
- Per le gambe che sono raddrizzate alla schiena, la posizione delle dita è raddrizzata come il piede di una ballerina
- Per ridurre il disagio alle ginocchia che si attaccano al pavimento, puoi scivolare un asciugamano o un cuscino sottile.
- La posizione del corpo deve essere verticale e la colonna vertebrale veramente diritta. È possibile sentire la trazione del muscolo nella parte inferiore della colonna vertebrale quando si raddrizza questa posizione del corpo.
- Metti le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio e il corpo per rimanere stabile in posizione per stare in piedi.
- Tieni questo tratto per 20-30 secondi
- Ripetere alternativamente con la posizione del piede.
3. Posa del triangolo
Questa posizione triangel aiuta a rafforzare le gambe, aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e il coccige. Questo movimento si forma anche per rafforzare le ossa dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia. Questo movimento può essere fatto da:
- Apri le gambe più larghe possibile, tieni i piedi dritti, non piegati alle ginocchia.
- La posizione del corpo è perpendicolare alla mano tesa sul lato più diritta possibile.
- Mentre espiri, inclina il tuo corpo come nella foto sopra
- Una mano tocca la caviglia. Se la inclini verso destra, la tua mano destra tiene la caviglia destra. Tenere la caviglia dalla parte anteriore non da dietro.
- Se non riesci a raggiungere le caviglie con le mani, abbassa le mani il più lontano possibile. Ciò che è chiaro è che la posizione delle gambe deve essere diritta.
- Tenere premuto per 5-7 respiri
- Ripeti il movimento per l'altro lato.
4. Posa di prua
Questo movimento ha il vantaggio di rafforzare contemporaneamente i muscoli della schiena, il coccige e i tendini. Questa è una buona mossa per i principianti.
Come si fa:
- Prono sul tappeto
- Quindi piegare le ginocchia. Le tue mani cercano di raggiungere le caviglie che sono state piegate.
- Dopo che le tue caviglie e le tue mani si sono incontrate, inspira mentre muovi i piedi e le mani verso l'alto.
- Tirare più in alto possibile fino a quando il petto è sollevato più in alto.
- Tenere 3-5 respiri prima di scendere per mettere il torace sul pavimento.
- Ripeti questo movimento 3 volte
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