4 tipi di vitamine che fanno bene alla pelle
Mantenere una pelle del viso sana può già essere una parte importante delle vostre attività per le donne. Il viso è una delle parti del corpo che riceve la maggiore attenzione dalle persone intorno a noi, quindi non è sorprendente se vogliamo che i nostri volti abbiano un aspetto luminoso e sano. Tuttavia, oltre a subire la cura della pelle sia naturalmente e con prodotti cura della pelle, la bellezza deve anche essere mantenuta dall'interno consumando vitamine per la pelle, che dovrebbero essere ottenute da ingredienti alimentari naturali e non integratori. Quali sono le vitamine principali?
1. Vitamina D
Il colesterolo viene convertito in vitamina D quando la pelle assorbe la luce solare. La vitamina D viene quindi assunta dal fegato e dai reni e trasportata in tutto il corpo, compresa la pelle del viso, per aiutare a formare cellule sane.
Un tipo di vitamina D che gli esseri umani possono naturalmente produrre è il calcitrolo. Il calcitrolo può essere trovato sotto forma di creme topiche e può trattare efficacemente chi soffre di psoriasi. Uno studio del 2009 pubblicato da Journal of Drugs and Dermatology trovato che il calcitrolo può ridurre l'infiammazione e l'irritazione nelle persone con psoriasi.
L'assunzione raccomandata di vitamina D è di circa 600 UI al giorno. Potresti avere bisogno di più se sei incinta o hai più di 70 anni. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina D da:
- Stai al sole per 10 minuti al giorno (consulta prima il tuo medico, soprattutto se hai una storia di cancro della pelle).
- Mangiare cibi fortificati come cereali, succo d'arancia e yogurt.
- Mangia cibi che contengono vitamina D naturale come salmone, tonno e merluzzo.
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2. Vitamina C
La vitamina C si trova nello strato epidermico (lo strato esterno della pelle) e il derma (lo strato interno della pelle). Questa vitamina serve a combattere il cancro o come antiossidante e regola la produzione di collagene per mantenere la pelle sana. Questo è il motivo per cui la vitamina C è uno degli ingredienti chiave utilizzati per i prodotti anti-invecchiamento.
Assunzione di vitamina C può aiutare ad aumentare l'efficacia della crema solare che si utilizza per proteggere la pelle dalla luce UV. La vitamina C ridurrà il danno alla pelle e aiuterà il processo di guarigione nel corpo. Inoltre, un'adeguata vitamina C può anche aiutare a trattare la pelle secca.
Poiché i prodotti e gli integratori che contengono vitamina C sono spesso trovati, le persone che soffrono di carenze vitaminiche sono raramente trovati. La quantità raccomandata da consumare ogni giorno è di circa 1000 mg. Se non si ottiene molta vitamina C nella dieta, le seguenti cose potrebbero aiutare:
- Mangiare arance o bere succo d'arancia
- Mangia altre verdure e frutta che contengono vitamina C come fragole, broccoli e spinaci.
- Prendere integratori che sono raccomandati dai medici.
- Cercare prodotti per la cura della pelle che contengono vitamina C per affrontare secchezza, arrossamento, rughe e macchie nere sul viso.
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3. Vitamina E
Lo stesso con la vitamina C, la vitamina E è anche un antiossidante. La sua funzione principale nella cura della pelle è quella di proteggere la pelle dai danni del sole. La vitamina E assorbe i raggi UV dannosi dal sole quando viene applicata sulla pelle. Questo aiuta anche a prevenire la formazione di macchie scure e rughe sulla pelle.
Normalmente, il corpo produce vitamina E attraverso il sebo, un olio rilasciato attraverso i pori della pelle. In uno stato equilibrato, il sebo aiuta a mantenere le condizioni della pelle e previene la secchezza. Se hai una pelle che tende a tendersi, la vitamina E potrebbe aiutarti a superare la carenza di sebo. Inoltre, la vitamina E aiuta anche a ridurre l'infiammazione della pelle.
Gli adulti normali hanno bisogno di circa 15 mg di vitamina E al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina E tramite:
- Mangia più noci e semi come mandorle e semi di girasole.
- Assumere un integratore multivitaminico o vitaminico.
- Utilizzare prodotti topici o d'attualità contenenti vitamine E e C
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4. Vitamina K
La vitamina K è molto importante per il corpo nel processo di coagulazione del sangue che è necessario per la guarigione di ferite o contusioni. Inoltre, la vitamina K è anche conosciuta per avere i benefici di aiutare a superare varie condizioni della pelle come cicatrici, macchie nere e occhiaie sotto gli occhi.
La vitamina K può essere trovata in varie creme per la pelle. I medici useranno una crema contenente vitamina K per i pazienti che hanno appena subito un intervento chirurgico per aiutare a ridurre gonfiore e lividi. Questa vitamina può accelerare il processo di guarigione. Tuttavia, la ricerca sugli effetti della vitamina K sulla salute della pelle è ancora molto meno della ricerca sulle vitamine E e C.
Gli adulti hanno bisogno di 90-120 mcg al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina K mangiando verdure come cavoli, spinaci, lattuga, cavoli e fagioli.
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