4 passi per la dieta per gli uomini di età compresa tra 40 e fino

Cerca di notare i padri sulla quarantina attorno a te. Molto probabilmente la maggior parte degli uomini di età superiore ai 40 anni ha iniziato a mostrare la tipica forma del corpo dei padri. A partire da un addome disteso, corpo grasso, fino a che i muscoli non sono visibili. Mantenere una forma corporea ideale in questa fascia di età non è più facile. Quindi, come fai a mantenere il tuo corpo in forma e ideale? Dai un'occhiata ai consigli dietetici per gli uomini di 40 anni e oltre, di seguito.

Il corpo cambia all'età di 40 anni

Oltre ad aumentare i capelli grigi sui capelli, il corpo sperimenta anche vari cambiamenti funzionali quando compie 40 anni. Secondo la spiegazione del dott. Robert A. Kominiarek, un ormone e specialista sanitario degli Stati Uniti (Stati Uniti), uomini di età pari o superiore a 40 anni hanno diminuito i livelli di testosterone, aumentato i livelli di zucchero nel sangue, rallentato il metabolismo e ridotto la massa muscolare. Di conseguenza, controllare il peso diventa più difficile di prima.

Oltre al naturale processo di invecchiamento, gli uomini di età pari o superiore a 40 anni con eccesso di peso corporeo sono vulnerabili a varie malattie croniche come diabete, ipertensione, malattie cardiache e cancro. Quindi, non sottovalutare l'importanza di una dieta per uomini di età compresa tra 40 anni e oltre. Controllare il peso corporeo e mantenere il corpo ideale è anche utile per aumentare l'energia, aumentare la consapevolezza sulla salute e prevenire l'obesità.

Guida dietetica per gli uomini di età compresa tra 40 anni e oltre

Non c'è bisogno di essere confusi su dove iniziare ad andare su un programma di dieta. Puoi seguire le seguenti linee guida semplici ma efficaci.

1. Calcola il fabbisogno calorico

Perché all'età di 40 anni e oltre il metabolismo rallenta, il corpo ha bisogno di un tempo più lungo per bruciare calorie. Quindi, cerca di evitare di consumare più calorie dalla capacità del tuo corpo di elaborarlo in energia.

Secondo l'Istituto Nazionale del Polmone, del Cuore e del Sangue negli Stati Uniti, gli uomini sui 40 anni in genere necessitano solo di 1.200 a 1.600 calorie al giorno se vogliono perdere peso. In poche parole, prova a ridurre da 500 a 1.000 calorie se vuoi perdere peso da circa mezzo chilo a settimana.

2. Ridurre il consumo di carne rossa

Per il gusto di un corpo più sano e di un'età più lunga, cerca di ridurre il consumo di carne bovina, montone e cibi lavorati. La maggior parte dei pasti a base di carne aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro. È una buona idea iniziare ad aggiungere frutta e verdura a basso contenuto calorico, ma ricca di fibre, vitamine e minerali essenziali.

Uno studio condotto da esperti dell'Università della Carolina del Sud, negli Stati Uniti, ha rivelato che la dieta per uomini dai 40 anni in su è la più efficace è quella di mangiare molta frutta e verdura. Riducendo il consumo di grassi saturi, è possibile perdere peso più velocemente ed evitare varie malattie.

3. Ridurre la porzione di carboidrati

Prestare attenzione se si consumano spesso carboidrati che hanno attraversato vari processi in modo che il contenuto nutrizionale è molto ridotto. Per esempio riso bianco, pane, pasta, patatine fritte, bevande dolci, snack come patatine e biscotti e vari tipi di alimenti confezionati.

Con un rallentamento del metabolismo, il corpo troverà sempre più difficile elaborare lo zucchero in eccesso dai carboidrati. Di conseguenza, lo zucchero nel sangue può aumentare e causare l'aumento dei depositi di grasso corporeo. Hai anche difficoltà a controllare il tuo peso. Inoltre, lo zucchero in eccesso può anche aumentare il rischio di diabete.

4. Aggiungi l'assunzione di proteine

Invece di aumentare l'assunzione di grassi, carboidrati e calorie, dovresti aumentare l'apporto proteico in modo che i muscoli siano sodi e il tuo corpo sia più fresco. Gli alimenti ricchi di proteine possono mantenerti pieni anche se le calorie sono inferiori rispetto ai cibi ricchi di grassi.

Gli alimenti ricchi di proteine includono pesce, cereali integrali, semi di soia trasformati, uova e noci. Invece di uno spuntino malsano, puoi provare yogurt e sorbetto.

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