4 cibi sani che possono aiutare a ridurre gli effetti della dipendenza da sigarette

Non è facile uscire dall'ombra delle sigarette. Occasionalmente, alcuni ex fumatori quasi rinunciano perché non sono abbastanza forti per essere stressati dopo aver smesso di fumare. Si, aspetta un attimo. Apparentemente, gli effetti di questa dipendenza dalle sigarette possono essere arrestati regolando una dieta sana, lo sai. Quindi, quali sono gli alimenti per smettere di fumare che possono aiutare la tua azienda?

Il cibo per smettere di fumare, com'è??

Ci sono molti cambiamenti che si verificano nel tuo corpo quando si decide di smettere di fumare. Il più frequente è che si diventa facilmente stressati. Non solo, anche i recettori della lingua e del naso sono danneggiati dall'esposizione alle sostanze chimiche presenti nelle sigarette.

Un soffio di fumo di sigaretta rilascia circa 7000 sostanze tossiche. Immagina solo in una sigaretta, quanti veleni possono danneggiare i nervi della bocca. Di conseguenza, i nervi sulla lingua e sul naso si intorpidiscono e riconoscono solo la sensazione dei principi attivi delle sigarette.

Ma calmati, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Tobacco Induced Diseases nel 2017, la regolazione della dieta risulta essere uno dei modi migliori per smettere di fumare, lo sai.

Bene, qui ci sono vari alimenti per smettere di fumare che possono aiutarti, vale a dire:

1. Latte

Quando riappare il desiderio di fumare, non correre a prendere una sigaretta per soddisfare quel desiderio, eh! Va bene, vai subito in cucina e prendi un bicchiere di latte. Sì, il latte può essere un'alternativa per smettere di fumare, lo sai.

Questo risultato è nato da uno studio pubblicato nel 2007 sulla rivista Nicotine and Tobacco Research. Nello studio, a circa 209 fumatori è stato chiesto di gustare una varietà di cibi e valutare quali tipi di cibo potrebbero rendere la loro lingua gustosa e non.

A quanto pare, i cibi più scelti per smettere di fumare sono latte e latticini. Questo perché il latte può aiutare a eliminare la sensazione amara sulla lingua dovuta al fumo.

2. Verdure e frutta

Stai cercando cibo per smettere di fumare? Prova a scegliere una varietà di verdure e frutta preferite. Per esempio arance, pere, mele o banane che contengono molti antiossidanti, vitamine e fibre.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nicotine and Tobacco Research nel 2013, gli ex fumatori che amano mangiare verdure e frutta tendono ad essere più facilmente liberi da lacci delle sigarette. Infatti, il desiderio di smettere di fumare continua a rafforzarsi per i prossimi 30 giorni, rispetto a quelli che mangiano raramente verdure e frutta.

Proprio come il latte, mangiare verdura e frutta può aiutare a ripristinare la sensibilità della lingua. In questo modo, non sei più alla ricerca di sigarette quando sei stressato, invece di passare a frutta e verdura più sane.

3. Popcorn

Chi ha detto che i popcorn dovrebbero essere mangiati solo guardando un film? Il popcorn può anche essere un alimento per smettere di fumare su cui puoi contare.

Non solo rende le mani occupate spuntini, mangiare popcorn può anche renderti più veloce. Circa 1.000 grammi, equivalenti a 5 tazze di popcorn, contiene solo 150 calorie. Quindi, non devi preoccuparti dell'obesità dopo aver mangiato popcorn.

Con una nota, evitare di aggiungere burro, zucchero o sale al popcorn. Sostituirlo con un po 'di olio d'oliva o parmigiano per renderlo più saporito e aggiungere sapore.

4. Arachidi

Uno degli effetti più comuni di smettere di fumare è un aumento drammatico del peso corporeo. Ciò accade perché l'appetito degli ex fumatori tende ad aumentare e ad essere osato spuntini cibo malsano.

Calmati, questo non significa che non dovresti fare uno spuntino per mantenere il tuo peso stabile, davvero. Soprattutto, devi essere più attento quando scegli i cibi per smettere di fumare.

Ora, per essere più sani e sicuri per il peso, oggi scegli le nocciole come spuntino. Uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine nel 2015 ha rivelato che le persone che mangiano cibi ricchi di fibre perdono peso fino a 2,5 chilogrammi (kg) in un mese.

Questi cibi ricchi di fibre non sono solo noci, ma includono anche broccoli, lamponi e altri frutti di bosco e fiocchi d'avena.

Alimenti che devono essere evitati quando si smette di fumare

Oltre a scegliere i cibi per smettere di fumare, ci sono diversi tipi di alimenti che dovresti anche evitare. Perché, ci sono alcuni alimenti che possono effettivamente provocare il desiderio di tornare a fumare per essere più alto.

Bene, ecco gli alimenti che dovresti evitare.

1. Caffè

Contrariamente al latte, il caffè è in realtà uno dei migliori amici da bere mentre fuma. Non così buono, questo in realtà si ritorce contro quelli di voi che stanno cercando di smettere di fumare.

Il contenuto di caffeina nelle sigarette può stimolare i recettori sulla lingua per tornare al fumo. Per quanto possibile, evita questo tipo di bevanda in modo che i tuoi sforzi per smettere di fumare abbiano più successo.

2. Alcool

Proprio come il caffè, non poche persone amano bere alcolici mentre fumano sigarette allo stesso tempo. Ha detto, l'effetto calmante può essere molte volte se lo fai in una volta.

In effetti, questo effetto calmante è solo temporaneo. In effetti, dietro a tutto, ci sono molte sostanze tossiche che fluiscono nel sangue e danneggiano i tuoi organi lentamente.

3. Alimenti ipocalorici

Molte persone pensano che i cibi ipocalorici siano il cibo migliore per smettere di fumare. Perché si ritiene che gli alimenti ipocalorici contribuiscano a ridurre il rischio di sovrappeso che si verifica comunemente dopo aver smesso di fumare.

In realtà, la realtà è esattamente l'opposto. Gli esperti di salute rivelano in realtà che i cibi a basso contenuto calorico sono effettivamente controproducenti per quelli di voi che cercano di evitare le sigarette.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychopharmacology nel 2005, i fumatori che hanno ridotto 700 calorie nel loro cibo hanno trovato più fumo di quelli che non lo hanno fatto. Sfortunatamente, gli esperti non conoscono ancora la causa esatta.

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