4 Menu pratico di Sahur per le madri che allattano al seno
Le mamme che allattano possono unirsi al digiuno, se la loro condizione corporea è in forma e il medico ha dato il via libera. Il digiuno non riduce drasticamente la produzione di latte materno o ha un impatto negativo sulla crescita del bambino. Tuttavia, se il tuo bambino ha 1-6 mesi e richiede un allattamento esclusivo, allora devi davvero prepararti da Sahur se vuoi digiunare. Contek di seguito è una varietà di idee di menu sahur per le madri che allattano in buona salute.
Le madri che allattano hanno bisogno di proteine e calorie in più per essere forti a digiuno
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale raccomandato dal Ministero della Salute, le madri che allattano devono aggiungere 20 grammi di proteine e un'energia aggiuntiva di 330-400 calorie al giorno.
La scelta delle fonti di proteine e calorie potrebbe non essere arbitraria. Le fonti di proteine possono essere ottenute da carne magra di manzo, pollo, uova, pesce, formaggio, noci e semi come il tofu e il tempeh. Nel frattempo, scegli una fonte di carboidrati complessi ricchi di fibre e puoi fornire energia più duratura, come grano, patate, riso integrale, frutta come pere, mele e banane.
Le mamme che allattano sono anche soggette a disidratazione durante il digiuno, quindi devi anche mantenere l'assunzione di liquidi corporei mentre bevi 8 bicchieri al giorno: 4 tazze all'alba, 2 bicchieri quando si rompono velocemente e 2 tazze prima della copertura notturna I liquidi corporei che rimangono stabili possono aiutare a facilitare la produzione di latte materno.
Scelta del menu sahur per le madri che allattano
1. Zuppa di patate al pollo
Miscelare proteine di pollo, carboidrati di patate, fibre di verdure e brodo d'acqua può essere una scelta per il menu di sahur per le madri che allattano bene. Puoi anche accompagnare la zuppa con una porzione di riso integrale per riempirla più a lungo, e coprirla con una ciotola di frutta fresca e due pezzi di formaggio o una tazza di yogurt come lingua lavata.
2. Latte e frutta d'avena
Farina d'avena o farina d'avena è un pasto ideale per le madri che allattano perché è sano e ti fa pieno più a lungo. Anche la farina d'avena è un alimento che può stimolare la produzione di latte.
Una porzione di farina d'avena preparata da 4 cucchiai di farina d'avena secca e acqua può contenere 140 calorie. Se vuoi aumentare le calorie e le proteine, inforna la farina d'avena con la tua scelta di latte. Il porridge di farina d'avena può essere servito con fette di frutta fresca, che possono inoltre mantenerti pieno a lungo e soddisfare anche le esigenze giornaliere di fibre e vitamine.
3. Uova strapazzate
Le uova possono essere un menu di pasto per madri che allattano in modo sano e sicuro perché sono supportate da una miriade di nutrienti importanti. Le uova sono anche una fonte di cibo che può essere facilmente trasformata in una varietà di alimenti.
Se il tempo del prete è chiuso, l'uovo strapazzato viene aggiunto con ripieni di verdure come spinaci e pomodori e funghi, aggiungere anche formaggio grattugiato per aumentare l'apporto proteico e calorico. Riportato sulla pagina di Verywell, foglie di spinaci possono facilitare la produzione di latte.
Servire uova strapazzate con riso rosso caldo o altre fonti di carboidrati (ad es. Patate germinate, ripieno di una tazza di pane integrale o farcitura di fiocchi d'avena saporiti) e un bicchiere di latte per aumentare l'assunzione di proteine.
Non dimenticare di servire la frutta come dessert e terminare con due bicchieri d'acqua.
4. Succo di frutta
Oltre all'acqua, puoi anche riempire i fluidi del tuo corpo con succo di frutta fresco. Il succo di frutta aiuta anche ad aumentare l'apporto calorico di cui il tuo corpo ha bisogno per digiunare tutto il giorno.
Il vero succo di frutta contiene anche fibre e vitamine e minerali che sono importanti per il metabolismo del corpo. Il metabolismo del corpo che funziona bene può aiutare a facilitare la produzione di latte materno.
Aggiungi almeno un bicchiere di succo di frutta ad ogni pasto del tuo pasto. La scelta del frutto che può essere juiced varia ogni giorno, secondo i tuoi desideri.
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