4 Menu Sano e delizioso Rompere il digiuno da verdure varie

Spezzare velocemente è un momento tanto atteso dopo un giorno di trattenimento della fame e della sete. Potresti aver immaginato che cibo vuoi mangiare quando si rompe velocemente. Non solo il takjil o altri cibi dolci, anche se l'iftar ha bisogno di cibo per soddisfare l'apporto nutrizionale, devi anche fare un menu sano e veloce. Ci sono vari tipi di verdure che puoi creare un menu iftar sano e delizioso. Diamo un'occhiata alle scelte salutari del menu a digiuno con queste verdure.

Menu veloce pausa sana con scelte di verdure

1. Cah kale

Il primo menu iftar sano è fatto da kangkung che è uno dei tipi preferiti di verdure nella società indonesiana. Gli spinaci d'acqua contengono sostanze nutritive importanti, in modo da avere molti benefici per il corpo.

Gli spinaci d'acqua contengono molto vitamina A e vitamina C. In una tazza di spinaci sgusciati o circa 56 grammi, puoi soddisfare il 70% dei fabbisogni giornalieri di vitamina A e il 51% dei fabbisogni giornalieri di vitamina C.

Il secondo contenuto di questa vitamina è buono per la salute degli occhi e il sistema immunitario. Consumando kale come menu per rompere velocemente, puoi mantenere il tuo sistema immunitario in modo che tu possa correre velocemente senza intoppi.

Inoltre, gli spinaci d'acqua contengono anche vari minerali importanti come potassio, calcio, sodio, magnesio, ferro e fosforo. Alto contenuto di vari minerali, rendendo le verdure di cavolo è buono per prevenire la disidratazione.

I minerali come il potassio e il sodio sono utili per mantenere l'equilibrio dei liquidi e i livelli di elettroliti nel corpo. Pertanto, il cavolo può impedirti di perdere troppi liquidi. Soprattutto durante il digiuno, sei facilmente disidratato, quindi il cavolo può essere una scelta salutare di verdure come menu per rompere il digiuno a casa.

Cah kangkung con capezzoli e peperoncino a fette è una creazione vegetale kangkung che è abbastanza facile da cucinare. È inoltre possibile aggiungere fonti di proteine ​​per integrare verdure di cavolo come gamberetti, oncom o fagioli.

2. Salsa di ostriche ai funghi broccoli

Se sei annoiato con kale, puoi preparare un menu iftar sano con i broccoli. Forse alcune persone non amano i broccoli, ma dietro la sua forma carina, questo vegetale verde ha una sana alimentazione.

I broccoli sono ricchi di vari nutrienti, in particolare di vitamine e minerali. I broccoli contengono alta vitamina C e K, così come molte altre vitamine come le vitamine A, B1, B3, B5, B6 ed E. Mentre il contenuto di minerali nei broccoli comprende sodio, magnesio, zinco, ferro, calcio e selenio.

La combinazione di vitamina C e zinco nei broccoli è il partner giusto per mantenere il sistema immunitario. In modo che fare i broccoli come un menu iftar è la scelta giusta perché viene mantenuta la salute del sistema immunitario e può prevenire la malattia. Quindi il digiuno può andare liscio.

Inoltre, il contenuto di fibre nei broccoli aiuta a prevenire e curare la stitichezza durante il digiuno.

Una delle creazioni salutari e deliziose dei broccoli è il broccolo con salsa di ostriche ai funghi, con peperoni affettati aggiuntivi. Non solo ottieni nutrienti importanti dai broccoli, ma anche da funghi e paprika che sono anche sani.

3. Capcay

Vuoi mangiare più verdure varie? Non preoccuparti, capcay è adatto per essere un menu iftar sano e delizioso per la tua famiglia. Capcay è una varietà di varianti di verdure, che di solito contengono carote, cavolfiori, mais giovane, verdi verdi di senape.

Ovviamente dai vari tipi di verdure, puoi ottenere molte vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi anche aggiungere una fonte proteica nella capcay, ad esempio gamberetti, funghi, pezzi di polpette o pezzi di pollo a tuo gusto.

Questi vegetali contengono vitamine e minerali che sono importanti per il corpo e sani.

4. Verdure e mais chiari di spinaci

Secondo le Balanced Nutrition Guidelines in 100 grammi di spinaci cotti, ci sono 25 calorie, 5 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. Le verdure degli spinaci contengono molti tipi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che sono utili per contrastare i radicali liberi.

Alcune vitamine negli spinaci sono le vitamine A, C e K. Mentre il contenuto di minerali negli spinaci comprende acido folico, ferro e calcio.

Puoi cucinare verdure di spinaci con sugo chiaro e pezzi di mais aggiunti.

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