4 Menu Break Fasting con vitamine e minerali completi
Spezzare il digiuno sarà sicuramente il momento che hai aspettato dopo tante ore di non mangiare e bere. Anche se hai fame, non puoi mangiare alcun cibo, perché il cibo che mangi deve essere ben nutrito. Questi alimenti reintegreranno la tua alimentazione quotidiana che in precedenza era stata ottenuta solo durante il sahur. Il tipo di cibo che scegli dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali. Quindi, quali sono i menu per rompere velocemente che hanno elevate vitamine e minerali?
Di cosa ha esattamente bisogno il corpo quando rompe il digiuno?
Hai solo un tempo relativamente breve ogni giorno per soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante il digiuno. Quindi, la qualità del cibo scelto deve essere il più completo possibile, anche quando si rompe il digiuno.
Riferito sul sito web della British Nutrition Foundation, quando si rompe il digiuno, ciò di cui il corpo ha bisogno è:
- Un sacco di liquido
- Cibo o bevande a basso contenuto di grassi
- Alimenti o bevande che contengono zuccheri naturali in sostituzione di energia corporea persa
Bene, le tre cose fondamentali che sono necessarie al corpo quando si rompono velocemente. Ma oltre a queste tre cose, non meno importante è il menu veloce che è ricco di vitamine e minerali in modo che possa aiutare ad aumentare l'immunità al digiuno.
Diversi tipi di vitamine e minerali, come la vitamina C e lo zinco, sono solubili in acqua, quindi la quantità diminuirà se il livello del liquido corporeo diminuisce. Bene, quando digiuni, naturalmente i livelli di liquidi corporei tendono a diminuire. Questo può rendere il corpo carente di vitamine e minerali.
Infatti, come riportato nel Journal of International Medical Research, la vitamina C con zinco è una combinazione di vitamine e minerali che sono molto importanti per l'immunità.
Quindi, per non ammalarsi facilmente durante il digiuno devi soddisfare tutti i bisogni di vitamine e minerali, in particolare vitamina C e zinco.La necessità di vitamina C in un giorno per le donne adulte è di 75 milligrammi e per gli uomini adulti fino a 90 milligrammi. Mentre lo zinco è necessario fino a 13 milligrammi al giorno per gli uomini e 10 milligrammi per le donne.
Il menu iftar è ricco di vitamine e minerali completi per il corpo
Quando si rompono e prima di pregare, ci sono varie offerte pratiche che possono essere antipasti sani per il corpo.
1. Succo di frutta
Il succo è un piatto pratico per rompere il digiuno. Non solo soddisfa i bisogni idrici, i succhi forniscono anche zuccheri naturali dalla frutta e contengono varie vitamine, tra cui vitami C e zinco.
Un succo che può sbarazzarsi della sete e ripristinare rapidamente l'energia è il succo di avocado. Gli avocado sono ricchi di vitamina C e zinco.
In un avocado di medie dimensioni contiene fino a 1,3 mg di zinco per il corpo. Nel frattempo, in 100 grammi di avocado contenente 13 mg di vitamina C. Inoltre, i frutti che hanno carne legittima contengono grassi, fibre e vitamina E sono piuttosto alti.
Non solo gli avocado, altri frutti come fragole, meloni, pomodori, ecc. Possono anche essere scelti come succhi di frutta per i tuoi piatti veloci..
2. Frullati
Vuoi essere più riempiente? Puoi scegliere un frullato come menu veloce. Simile ai succhi di frutta che contengono zuccheri naturali e anche vitamine minerali, gli smoothies sono altrettanto salutari per rompere il digiuno.
La differenza, i frullati sono bevande a base di frutta o verdura che vengono aggiunti con latte liquido o yogurt ricco di proteine.
Riportato sulla pagina Healthline, l'aggiunta di proteine al cibo o alle bevande può aumentare la sensazione di pienezza più velocemente, in modo da poter controllare il cibo successivo in modo da non esagerare. Anche tu puoi essere più pieno dopo aver bevuto i frullati.
Alcune delle ricette di frullati che puoi fare per rompere il digiuno sono:
- Frullati di avocado
- Frullati al mango
- Frullati di banana e arachidi
- Frullati di barbabietola rossa e fragola
Puoi anche mescolare con vari tipi di verdure in frullati. Naturalmente, questo menu iftar è molto nutriente e ha alti livelli di vitamine e minerali.
3. Frutta fresca
Se non vuoi disturbarti, puoi servire pezzi di frutta fresca per rompere il digiuno. Non c'è bisogno di zuccheri aggiunti, il frutto è abbastanza dolce e può aiutare a ripristinare l'energia precedentemente persa.
Oltre ad essere ricco di vitamine e minerali, la frutta avrà anche fibre alte, che aiuta a controllare la sazietà, in modo da non mangiare troppo dopo aver rotto il digiuno..
Se vuoi, anche le tue fette di frutta possono essere utilizzate come insalata con una miscela di olio d'oliva o maionese. Questo condimento per insalata di frutta può ulteriormente aggiungere al contenuto nutrizionale del menu iftar.
4. Varie zuppe
Se hai già avuto dei dolci, potresti voler mangiare cibi salati. Bene, in tal caso prova a fare la zuppa come un menu iftar. Zuppa di frutta può aiutare a sostituire i liquidi persi e nutrienti-densi.
Prepara una zuppa completa di sugo a base di brodo di pollo naturale, verdure ricche di vitamine e fibre minerali, noci come fonte di proteine e maccheroni o patate come fonte di energia necessaria. Esempi di menù semplici ma ricchi di nutrienti sono il brodo di pollo, la zuppa di verdure, la zuppa di carne e così via.
Puoi provare tutti questi alimenti come un menu di separazione in modo da avere bisogno di vitamine e minerali sufficienti. Ma a volte perché i modelli alimentari cambiano e il tempo di mangiare diventa più ristretto, potresti non essere in grado di soddisfare i bisogni di vitamine e minerali dal solo cibo.
Per questo, puoi prendere integratori in modo che i bisogni nutrizionali siano ancora soddisfatti correttamente.
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