4 Menu Sahur pratico e salutare per bambini per un forte digiuno quotidiano
Quando i bambini iniziano a digiunare, devi girare il cervello per determinare quali alimenti servirai all'alba più tardi. La ragione è che devi certamente presentare un menu alimentare bilanciato e nutriente per sostenere il periodo di crescita del bambino. Non solo, gli alimenti ricchi di sostanze nutritive manterranno anche i bambini energizzati anche se stanno digiunando. Quindi, quali sono i menu sahur per bambini che possono essere fatti in breve tempo, ma comunque sani? Dai, dai un'occhiata alla seguente ricetta!
Scelta di menu sahur per bambini che sono pratici e sani
1. Riso fritto all'uovo
Il riso fritto è uno dei preferiti del menu di un milione di persone, compresi i bambini. Questo menu è adatto anche come menu di sahur perché non ha bisogno di molti ingredienti e può essere fatto in breve tempo.
Per la versione sana, scambia le pepite o le salsicce preferite dei bambini con ingredienti più sani. Aggiungi vari tipi di verdure sane come senape, carote o piselli in modo da mantenere le esigenze delle fibre del tuo bambino. Inoltre, puoi anche aggiungere uova strapazzate o frittata come buona fonte di proteine animali per i bambini.
2. Frittata ripiena di formaggio ai broccoli
Le uova sono un'alta fonte di proteine che fa bene alla crescita dei bambini. In un uovo contiene 6 grammi di proteine, pari al 21% del fabbisogno proteico di bambini di 7-10 anni.
Uno dei menu sahur per bambini è l'omelette omelette. Crea il tuo menu di omelette fatto in casa con pezzi di broccoli e formaggio in modo che i bisogni di vitamine e minerali del tuo bambino siano soddisfatti per tutto il giorno.
I broccoli contengono vitamina A che è utile per il mantenimento della salute degli occhi e della pelle dei bambini. Non solo, i broccoli possono anche aiutare a prevenire varie infezioni in modo che i bambini non si ammalino facilmente durante il digiuno.
Non dimenticare di aggiungere fino a 28 grammi di formaggio alla frittata. Ogni 7 grammi di proteine nel formaggio equivalgono al 25% del fabbisogno proteico dei bambini. Cioè, in un menu pasto per i bambini sotto forma di frittata da solo in grado di soddisfare il 46 per cento del fabbisogno proteico del bambino.
3. Spinaci di carote vegetali
Non pochi bambini stanno iniziando ad amare gli spinaci. Perché, questa verdura verde ha un sapore più leggero rispetto ad altri tipi di verdure, in modo che possa essere facilmente trasformata in vari menu di alimenti.
Gli spinaci contengono vitamine e minerali che sono utili per aumentare il sistema immunitario del bambino, in particolare il contenuto di vitamina C, vitamina K e acido folico. Così, le ossa del bambino diventano forti e non facilmente attaccabili dalla malattia durante il digiuno.
Quindi, servite la carota di spinaci come menu di pasto per i bambini. Puoi anche aggiungere mais dolce per attirare l'appetito del tuo bambino all'alba.
4. Pepite di tofu di verdure
Nugget è uno degli alimenti che ha un'attrattiva speciale per i bambini. Perché le pepite sul mercato consistono in una varietà di forme interessanti e offrono sapori gustosi e croccanti preferiti dai bambini.
Invece di acquistare pepite sul mercato, è una buona idea creare la tua pepita che è sicuramente più sana. Puoi prepararlo prima di notte e indossarlo congelatore o più fresco. Quindi, quando sahur arriva, devi solo friggerlo.
Per essere più sani, crea la tua versione di pepite aggiungendo carote e tofu. Questi due ingredienti contengono chiaramente vitamine e minerali necessari ai bambini. Ogni 110 grammi di tofu contiene 5 grammi di proteine, equivalenti al 18% del fabbisogno proteico dei bambini.
Non dimenticare di servire latte e frutta come compagno per il menu sahur del tuo bambino!
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