4 cause che ci rendono assonnati dopo aver mangiato
Sei tra quelli che sono spesso assonnati dopo aver mangiato? Ti sei mai chiesto perché è successo? È un segno che stai soffrendo di una malattia? Forse potrebbe essere.
Sonnolenza dopo aver mangiato è una delle risposte del tuo corpo ai cambiamenti chimici causati dalla digestione. Ciò significa che questo è normale per tutti. Tuttavia, se la sensazione di sonnolenza appare sempre ogni volta che finisci di mangiare ed è molto preoccupante per le tue attività, forse questa dovrebbe essere una preoccupazione. Sentirsi assonnato dopo pranzo può essere anche fastidioso quando si deve lavorare di nuovo dopo pranzo.
Cause di sonnolenza dopo aver mangiato
Lo stomaco è pieno e appare sonnolenza. Questo succede spesso a molte persone. Sentirsi assonnato dopo aver mangiato può essere causato da diverse cose, come il tipo di cibo che si mangia, le abitudini del sonno irregolare, le condizioni di salute, ecc..
1. Modelli digestivi e ormoni nel cervello
Il corpo ha bisogno di energia per svolgere le sue funzioni e questa energia si ottiene attraverso il cibo. Il corpo quindi abbatte i nutrienti dal cibo nel sistema digestivo per essere trasformati in glucosio che viene poi convertito in energia. Dopo aver mangiato, il corpo rilascia ormoni, come gli ormoni amilina, glucagone e colecistochinina. Questi ormoni funzionano per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, creare una sensazione di pienezza e produrre insulina che fluirà nelle cellule per fornire energia alle cellule.
Allo stesso tempo, il cervello rilascia anche serotonina che causa sonnolenza. Inoltre, il cibo influisce anche sulla produzione di melatonina nel cervello. Entrambi questi ormoni causano sonnolenza dopo aver mangiato. La melatonina viene prodotta nel cervello trasformando l'aminoacido triptofano in serotonina e quindi diventando melatonina.
2. Il tipo di cibo che mangi
Il corpo digerisce tutto il cibo allo stesso modo ma il cibo influenza il corpo in modo diverso. Alcuni alimenti possono farti assonnato rispetto ad altri alimenti. Gli alimenti che contengono proteine elevate, come carne, pollo, uova, pesce, spinaci, tofu, formaggio e soia contengono aminoacidi triptofano. Questo amminoacido viene utilizzato dall'organismo per produrre serotonina, responsabile della sonnolenza.
Inoltre, mangiare cibi contenenti carboidrati aiuta anche il cervello a produrre serotonina e rende disponibile l'aminoacido triptofano nel cervello. Questo è il motivo per cui dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati, ti senti assonnato. Una combinazione di cibi che contengono aminoacidi triptofano (proteine) e carboidrati ti fanno dormire. Pertanto, il buon cibo prima di andare a letto è carboidrati e proteine, come cereali e latte.
Anche mangiare troppo può causare sonnolenza. Dopo aver mangiato, il corpo drena più sangue al sistema digerente per digerire grandi quantità di cibo. Ciò causa una temporanea penuria di sangue e sostanze nutritive nel cervello.
Per prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato, dovresti mangiare una dieta equilibrata, comprese verdure, cereali integrali e grassi buoni che mirano a produrre energia sostenibile. Bere molta acqua, limitare l'assunzione di zucchero e mangiare porzioni più piccole, ma più spesso, può anche aiutare a mantenere l'energia in modo da non sentirsi assonnati subito dopo aver mangiato.
3. Abitudini del sonno
Cattive abitudini di sonno notturno possono anche causare sonnolenza dopo aver mangiato. Dopo aver mangiato, il corpo si sente pieno e rilassato, rendendo il corpo riposato e sentirsi assonnato è travolgente, soprattutto se non dormi abbastanza la notte prima.
Per evitare che ciò accada, dovresti migliorare i tuoi schemi di sonno ed evitare lo stress. In combinazione con un regolare esercizio fisico che può aiutarti a dormire meglio la notte. È meglio non fare un pisolino se hai problemi a dormire la notte.
4. Condizioni di salute
Se ti senti spesso assonnato e desideri dormire ogni volta dopo aver mangiato, questo potrebbe essere segni di alcune malattie, come la celiachia, l'anemia, l'intolleranza alimentare, le allergie, l'apnea del sonno e la tiroide iperattiva. Consultare il proprio medico se si soffre di questa condizione o se si sente spesso assonnato, soprattutto dopo aver mangiato.
Sonnolenza dopo aver mangiato può anche essere un segno che ti mancano alcuni nutrienti. La mancanza di nutrizione fa sì che il cibo non venga digerito correttamente perché il tuo corpo non riesce a digerirlo. Di conseguenza, non avrai abbastanza energia per sostenere le tue attività durante il giorno e ti sentirai assonnato tutto il tempo.
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