4 suggerimenti potenti per superare i crampi alle gambe durante lo yoga

Molte persone provano crampi alle gambe durante lo yoga. Questa condizione di solito si verifica quando si eseguono determinate posizioni intensamente senza riscaldarsi e prima di allungare i muscoli. Quando i crampi colpiscono, i tuoi muscoli subiscono contrazioni improvvise, così sentirai dolore e la parte del corpo che viene attaccata dai crampi sarà difficile da spostare per pochi secondi o minuti. Impara come prevenire e affrontare i crampi alle gambe durante lo yoga qui sotto.

Perché posso provare crampi durante lo yoga?

I crampi sono contrazioni muscolari che si verificano improvvisamente e non si realizzano. I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo. Tuttavia, quando i crampi sono più comuni nelle gambe. Compreso quando fai yoga.

Di solito questa condizione è causata dall'allungamento delle gambe che normalmente non si fanno. Disidratazione del corpo sbilanciato ed elettroliti sono anche fattori comuni che causano crampi muscolari. Soprattutto se fai yoga caldo, lo yoga è fatto in una stanza calda dove la temperatura può arrivare fino a 40 gradi Celsius.

Il tuo corpo suderà molto e perde fluido, quindi il corpo non ha elettroliti come sodio, calcio e magnesio durante la sessione di yoga. Questo fa sì che i muscoli nervosi diventino sensibili e le contrazioni si verificano al di fuori del vostro controllo. Questa teoria è supportata anche dall'incidenza dei crampi muscolari negli atleti professionisti, che sono più frequenti in estate rispetto alle altre stagioni.

Non solo quello. Potrebbero verificarsi crampi perché deliberatamente non mangi prima dell'esercizio, la tua dieta non è buona, oppure stai assumendo determinati farmaci che drenano gli elettroliti nel tuo corpo.

Superamento dei crampi alle gambe durante lo yoga

Quando i crampi colpiscono, cerca di non farti prendere dal panico e stai calmo. Quindi raddrizzare le gambe e spostare le dita dei piedi per allungare le gambe. Dopo di che, massaggia delicatamente i piedi o fino a che il dolore non si attenua. Chiedi anche ai tuoi amici di aiutarti a tirare il piede verso la tua testa. Dopo che i crampi scompaiono, non continuare immediatamente l'esercizio. Lascia riposare i tuoi muscoli prima.

Presta attenzione alla frequenza e alla gravità del dolore. Se il metodo sopra non aiuta o se i crampi peggiorano, consultare immediatamente un medico. In alcuni casi, i crampi possono essere un sintomo di determinate condizioni mediche che devono essere trattate immediatamente. Di solito il medico prescriverà alcuni farmaci per rilassare i muscoli.

Modi efficaci per prevenire crampi alle gambe durante l'esercizio

Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire crampi alle gambe durante lo yoga:

Allunga le gambe. Stretching prima e dopo lo yoga. Lo stretching può rendere i muscoli più flessibili in modo da evitare i crampi.
Sufficiente necessità di liquidi. Un'ora prima della lezione di yoga, bere un grande bicchiere d'acqua. Durante una lezione di yoga, bevi acqua quando hai sete. Preparare una bottiglia per bere in un luogo facilmente accessibile in modo da non dover ritardare il consumo quando si ha sete.
Mangia cibi nutrienti. Mangia circa un'ora prima di fare yoga per assicurarti di assumere abbastanza elettroliti. Non devi mangiare cibo pesante, mangiare snack come banane, fiocchi d'avena, pane integrale, frullati, yogurt greco, o insalata prima dell'esercizio.
Utilizzare l'assistenza dello strumento. Puoi anche usare un piccolo cuscino o un asciugamano per sostenere le caviglie quando sei in una posizione posa del bambino (balasana) o altra posizione che richiede che la parte superiore del piede sia rivolta verso il pavimento. L'uso di tutori per le gambe può impedire ai tuoi piedi di piombare troppo a lungo, riducendo il rischio di crampi.

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