4 consigli efficaci per dormire più profondamente anche con il lombaggine

Lumbago è tortuoso. Inoltre, i sintomi che spesso peggiorano di notte rendono difficile il sonno. Non disperare, puoi ancora riposare comodamente quando hai mal di schiena. I seguenti suggerimenti.

Suggerimenti per dormire bene quando il mal di schiena

Lombalgia o spesso chiamato lombalgia è un dolore molto penetrante appena sopra i glutei. Questa condizione è solitamente causata da una pressione dovuta a cattiva postura, mestruazioni e varie cattive abitudini legate allo stile di vita. Per riposarti quando hai mal di schiena, puoi fare le seguenti cose, ad esempio:

1. Regolare la posizione di riposo

Per le persone sane, dormire in varie posizioni non sarà un problema. Tuttavia, la storia è diversa nelle persone che sentono dolore alla vita, specialmente nella parte posteriore. Un modo efficace per alleviare questo dolore è assicurando che la pressione applicata alla parte posteriore del corpo sia uniformemente distribuita.

Per questo, è necessario mantenere la naturale curva della colonna vertebrale quando si è sdraiati sul letto. Assicurati che la tua testa, spalle, fianchi e glutei siano in posizione parallela. Di solito, sdraiato sulla schiena diventa la posizione di sonno più adatta per quelli di voi che soffrono di mal di schiena.

Ecco alcune posizioni dormienti che puoi provare durante un mal di schiena, vale a dire:

Posizione sulla schiena con un cuscino per appoggiare il ginocchio.
Posizione sulla schiena con la schiena e la posizione sdraiata.
Posizionare lateralmente con un cuscino o un bullone tra le ginocchia.
Posizione raggomitolata come un feto.

Trova la posizione che ti è più comoda. Tuttavia, se sei abituato a dormire sullo stomaco, puoi mettere un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi in modo che la colonna vertebrale rimanga in posizione parallela.

2. Scegli il cuscino giusto

Il cuscino aiuta a mantenere la postura naturale del collo e aiuta a sostenere la colonna vertebrale. Per questo, è necessario scegliere il cuscino giusto e comodo per dormire. Non usare un cuscino troppo alto o duro perché può rendere più doloroso il collo e la vita.

Quando sei più a tuo agio a dormire sulla schiena, dovresti usare un cuscino sottile. Perché alzare troppo la testa può rendere il collo e la schiena tesi. Tuttavia, se sei più a tuo agio a dormire al tuo fianco, usa un cuscino più spesso.

Metti un cuscino sotto la testa e il collo, non sulla spalla. Inoltre, è anche necessario sostituire il cuscino ogni 12 o 18 mesi in modo da poter fornire il massimo supporto.

3. Scegli il materasso giusto e sostituiscilo regolarmente

Sebbene sembri banale, i materassi svolgono un ruolo importante nel determinare il comfort durante il sonno. Citato da Healthline, i medici di solito raccomandano materassi ortopedici per le persone che soffrono di mal di schiena o lombari. Soprattutto se soffre di lombalgie prolungate.

Puoi anche scegliere un materasso realizzato con schiuma di buona qualità. Cerca di non usare un materasso troppo morbido per farti affondare troppo in profondità. Questo può effettivamente rendere le articolazioni e la colonna vertebrale non parallele e aggravare il dolore.

Dopo aver trovato il materasso giusto, si consiglia inoltre di sostituirlo ogni 10 anni. Perché il materasso che è stato troppo lungo sarà danneggiato in parti per. Di conseguenza, il materasso non può più sostenere il corpo in modo uguale durante il sonno.

4. Applicazione di abitudini adeguate al sonno

Poiché il mal di schiena può interferire con il sonno, non ti consigliamo di stare alzato fino a tardi. Invece, prova a fare un programma di sonno coerente ogni notte. Ad esempio, hai spesso problemi a dormire; quindi sdraiati prima del solito.

In questo modo, hai più tempo per dormire ed essere ancora in grado di dormire abbastanza senza dover stare alzato fino a tardi.

Inoltre, devi anche evitare varie abitudini come:

Bere caffeina di notte o sera.
Esercitare le ore prima di andare a dormire.
Riproduzione del dispositivo (aggeggio) in attesa di addormentarsi.

È proprio quello che deve essere fatto per rilassarsi leggendo un libro, facendo un bagno caldo, ascoltando musica o facendo dei tratti delicati. È possibile creare un'atmosfera rilassata attenuando le luci della stanza senza accendere il dispositivo.

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