5 modi per smettere di vomitare cibo in persone con bulimia
Vomitare il cibo dopo i pasti è una forma di abitudini di pulizia nelle persone che hanno disturbi alimentari, in particolare la bulimia. Lo spurgo può anche essere considerato come un metodo per pulire te stesso. Oltre a vomitare cibo, le persone con comportamento bulimico usano anche lassativi o diuretici e fanno digiuni ed esercizio eccessivo per pulire il cibo che è stato mangiato dal corpo.
Perché i bulimici vomitano cibo che è stato mangiato?
Alcune persone bulimiche a volte usano solo un modo per "purificarsi", anche se aggiungono e combinano altri modi per rimuovere il cibo che hanno mangiato. Mentre l'obiettivo finale da raggiungere da questo spurgo è quello di "pulire" il corpo delle calorie consumate e prevenire l'aumento di peso.
Allora come smetti di vomitare il cibo?
1. Trova l'amico giusto
La prima cosa che puoi fare per smettere di vomitare cibo è trovare amici. Con gli amici, chiedigli di sostenere e aiutarti a smettere questa cattiva abitudine. Un amico o un amico che ti capisce può accompagnarti nei momenti importanti in cui ti stai riprendendo.
Se è difficile trovare amici o amici per supportarti, contatta una community speciale (gruppo di supporto) per le persone con disturbi alimentari. Il tuo medico o terapeuta potrebbe essere in grado di provare a dire quale comunità è giusta e adatta alle tue esigenze in evoluzione. Indipendentemente da chi vuoi cambiare, assicurati di non farlo da solo. L'isolamento della bulimia può aumentare i sentimenti di solitudine, ansia e depressione.
2. Prova ad aggiustare il programma alimentare
Il programma di mangiare il caos può causare immediatamente il vomito di cibo. Cerca di mangiare regolarmente facendo un programma di tre o quattro pasti. Oppure mangia cinque volte al giorno, ma le porzioni sono piccole. Mangiare regolarmente può anche aiutare a bilanciare la nutrizione del corpo e fornire l'assunzione da utilizzare come energia in modo coerente.
3. Fai una lista di cibi
Questo elenco di alimenti può includere quali alimenti possono essere mangiati e quali no. Quando si mangia cibo non sicuro, il desiderio di vomitare dopo aver mangiato può insorgere a causa della paura di ingrassare.
Bene, quindi per essere in grado di camminare sulle mutevoli abitudini di questo disturbo alimentare, è possibile attenersi agli alimenti che possono essere mangiati durante l'applicazione di una dieta regolare e un'alimentazione equilibrata. Una volta che inizi ad abituarti ad applicare abitudini alimentari regolari insieme a cibi che possono essere mangiati, puoi lentamente aggiungere altri alimenti per ripristinare questo disturbo alimentare.
4. Prova gli esercizi per resistere al vomito
Oltre a migliorare l'assunzione e la dieta, devi anche essere in grado di astenersi dal vomitare cibo. Non è facile, ma può essere fatto se lo fai praticando.
Prima ti alleni, prova a ritardare la voglia di vomitare per tre minuti. Fai questo ritardo gradualmente. Dopo aver trattenuto con successo il vomito per tre minuti (anche se dopo aver ancora vomitato), puoi aumentare nuovamente il tempo di 5-10 minuti ogni volta che compare il desiderio di vomitare.
Quindi aggiungi il tempo finché non riesci davvero a resistere al vomito. Ciò richiede molto tempo, pazienza e forti desideri di recupero.
5. Registrare il processo fino a quando si desidera cambiare
Note come riviste o diario sui tuoi cambiamenti nell'affrontare questo disturbo alimentare, è abbastanza importante. Questo funge anche da spazio per voi a riversare lamentele, pensieri, ansie, obiettivi e successi che avete raggiunto durante questo periodo di miglioramento. Le note di questi diari ti danno anche un posto dove ripristinare la tua mente, pur essendo in grado di motivarti.
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