5 modi per controllare il peso durante la gravidanza
Il peso durante la gravidanza è una cosa importante che deve essere considerata. La quantità di aumento di peso durante la gravidanza può influenzare la salute della gravidanza e la salute del bambino che nasce dopo.
Quanto dovrebbe aumentare il peso durante la gravidanza?
L'aumento di peso può essere calcolato in base all'indice di massa corporea (BMI) di ogni donna incinta. L'aumento raccomandato della quantità di peso corporeo dipende da diverse situazioni e condizioni nella madre, vale a dire:
- Le madri che hanno un BMI normale dovrebbero almeno aumentare il loro peso tra 11 e 16 kg durante la gravidanza.
- Madri che vivono sovrappeso Si raccomanda di aumentare il peso corporeo non superiore a 6-10 kg durante la gravidanza.
- Mentre le madri che all'inizio avevano una mancanza di peso, dovrebbero aumentare il loro peso, che è di circa 12-18 kg durante la gravidanza.
- Se si pensa di contenere due gemelli, l'aumento del peso corporeo che deve essere raggiunto durante la gravidanza è compreso tra 16 e 24 kg.
Che cosa causa l'aumento di peso durante la gravidanza?
Il peso di un bambino nel grembo materno può essere solo tra 3 e 3,6 kg. Ma l'aumento di peso durante la gravidanza di solito supera quel numero. Ciò è causato da varie cose, come l'utero che si allarga causando un aumento di peso fino a 1 kg, la placenta del bambino può raggiungere almeno 0,7 kg, il liquido amniotico nella madre equivalente a 1 kg, i depositi di grasso nelle donne in gravidanza fino a 2,7 3,6 kg e un aumento del flusso sanguigno e la quantità di liquido possono anche aumentare il peso materno da 2,8 a 3,6 kg.
Qual è il pericolo se guadagni troppo peso durante la gravidanza?
Molte persone pensano che quando sono incinte, mangiare deve essere doppia a causa del consumo di due persone. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma questa assunzione può rendere le donne incinte tendono a mangiare una grande porzione. In effetti, il peso influisce notevolmente quando si verifica la gravidanza. L'aumento di peso è comune, anche in alcune donne che sono sottopeso e sottopeso durante la gravidanza. Ma che dire delle madri che prima della gravidanza sono obese o in sovrappeso?
Un sondaggio nel mondo afferma che dal 15 al 20% delle donne in gravidanza sono obese o sovrappeso. In realtà, l'obesità che si verifica durante la gravidanza può rappresentare un pericolo per la salute del feto, come aborto spontaneo e natimortalità. Mentre l'impatto sulle madri sta aumentando il rischio di pre-eclampsia, diabete gestazionale e ipertensione. Inoltre, le madri che sono obese durante la gravidanza sono a rischio di dare alla luce un bambino con un peso alla nascita di grandi dimensioni, quando gli adulti dopo, i bambini sono anche a rischio di sviluppare malattie degenerative.
Cosa si può fare per mantenere il peso durante la gravidanza
Per ridurre questo rischio, quindi le donne in gravidanza che hanno precedentemente sperimentato sovrappeso, deve mantenere cibo e modelli di vita in modo che il suo peso non aumenti drammaticamente. È meglio concentrarsi sulla scelta di cibo, attività fisica e riposo adeguato. Ecco alcuni consigli per quelli di voi che vogliono aumentare di peso durante la gravidanza ma non eccessivi:
1. Scegli cibi sani
Scegli frutta e verdura fresca. Puoi processarlo e renderlo un intermezzo di pasto. Mangia pane e cereali a base di grano, che possono aiutare e mantenere la digestione a causa dell'alta fibra. Scegli prodotti a base di latte magro, almeno consumi 4 bicchieri di latte al giorno.
2. Evitare cibi trasformati
Gli alimenti e le bevande confezionati di solito contengono un elevato zucchero artificiale. Evitare anche cibi e bevande ad alto contenuto di sodio e altri additivi. Non è consigliabile consumare snack come snack, dolci, gelati, ecc. In grandi quantità. Evita grassi trans grassi, riducendo i cibi fritti.
3. Calcolare e prestare attenzione alle calorie alimentari consumate
Se vuoi mangiare fuori casa, prima di mangiarti conosci meglio le calorie, i grassi, lo zucchero e il sale nel cibo che consumerai. Prestando attenzione alle calorie consumate ogni pasto, si tenderà a scegliere quelli che sono a basso contenuto di calorie e non mangiare troppo. Evita il cibo spazzatura, è meglio ordinare cibi come insalate, verdure o zuppe.
4. Cucinare a casa
Non utilizzare grandi quantità di olio durante la cottura a casa, evitare di cuocere per frittura. Cuocere a fuoco, a bollore o a vapore è una scelta migliore della frittura.
5. Fai regolare esercizio fisico
Anche se sei incinta, questo non significa che non puoi fare sport. Puoi fare sport sicuri come camminare, nuotare o anche yoga specificamente per le donne incinte.
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