5 Movimenti di riscaldamento adatti ai bambini prima di iniziare gli sport

Il riscaldamento è importante da fare prima di allenarsi e non dimenticarlo. Non solo gli adulti che hanno bisogno di riscaldarsi, i bambini hanno anche bisogno di allungare i muscoli del corpo prima di "tuffarsi" in attività fisica - sia che si tratti di sport o semplicemente di giocare con gli amici. Qual è l'importanza del riscaldamento per i bambini e quali sono i movimenti che puoi mostrare ai bambini?

I bambini devono anche scaldarsi prima dell'attività fisica

Ci sono molte ragioni per cui i bambini piccoli sono vivamente consigliati per allungare i muscoli prima di iniziare a correre attivamente qua e là, tra cui:

• Evitare che i bambini subiscano lesioni durante l'esercizio fisico come distorsioni, crampi o tensione muscolare.
• Aiuta a recuperare il corpo dopo l'esercizio.
• Mantenere il corpo del bambino flessibile e flessibile man mano che iniziano a crescere.
• Estendere i movimenti del tuo corpo.
• Aumenta la forza articolare e ossea.
• Aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli.

Generalmente, i bambini piccoli sono incoraggiati a stirare i muscoli con una durata per movimento compresa tra 10 e 30 secondi.

Qualsiasi tratto di riscaldamento per bambini?

Il riscaldamento per i bambini include idealmente i movimenti che allungano i muscoli alla massima estensione della loro portata. La trazione muscolare può allenare i muscoli del corpo in modo più flessibile anche quando si è in uno stato di riposo.

Lo stretching può essere fatto staticamente o dinamicamente. Lo stretching statico è più focalizzato sul mantenere il muscolo contratta vicino al suo range, mentre lo stretching dinamico viene eseguito con movimenti ripetitivi senza trattenerlo. Lo stretching statico è solitamente più efficace per rilassare i muscoli, mentre lo stretching dinamico è fatto per aiutare la flessibilità nel fare movimento.

Ecco alcuni movimenti di stretching per bambini che puoi provare a casa:

1. Posa del bambino

La posa del bambino o in sanscrito chiamato balasana è uno dei movimenti yoga praticati per prendere fiato. Questo movimento è adatto come riscaldamento per i bambini prima dell'esercizio, mentre può anche essere un raffreddamento dopo l'esercizio.

Per fare questo movimento, siediti in una posizione inginocchiata dove i tuoi glutei sono sopra i tuoi piedi. Piega lentamente il corpo del tuo bambino con le mani sulla sua testa e lascia che la sua fronte tocchi il pavimento. Mantieni questo movimento per 20-30 secondi.

2. Stretching della spalla

Sollevate il braccio sinistro del vostro piccolo in avanti, parallelo al petto. Piega la mano destra per tenere il braccio sinistro in modo che le spalle siano sollevate. Tieni questo movimento per 30 secondi o finché il tuo piccolo non sente il massimo allungamento dei muscoli delle braccia. Quindi ripetere sul braccio opposto

3. Stretching del tendine del ginocchio

Chiedi al tuo bambino di sedersi sul tappeto con la schiena dritta e la gamba sinistra diritta in avanti e assicurarsi che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Piegare la gamba destra e posizionare il piede destro lungo il ginocchio o l'interno coscia della gamba sinistra. Quindi, prova a raggiungere il piede sinistro e regola il respiro. Tieni questo movimento per 10 secondi, rilascia e ripeti con l'altra gamba.

4. Tratto laterale

La posizione del bambino sta con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona la mano destra sul fianco destro e la mano sinistra verso l'alto. Appoggiare delicatamente verso destra come se cercasse di toccare la spalla destra con la mano sinistra. Tenere premuto per 10 secondi, tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso movimento con lati diversi.

5. Straddler stretch

Posiziona il bambino seduto con entrambi i piedi ben aperti. Metti le braccia e le palme sul pavimento. Piegarsi delicatamente in avanti fino a quando il torace si avvicina al pavimento. Assicurati che la posizione della sua schiena rimanga dritta. Espirare e mantenere la posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e inspira.

Se il tuo bambino ha una ferita o sta praticando per uno sport particolare, consulta un fisioterapista o un preparatore atletico per determinare il modo più sicuro ed efficace per allungare.

Lo stretching muscolare è importante anche dopo l'esercizio

Non solo prima dell'esercizio, si consiglia anche al bambino di allungare i muscoli dopo aver svolto attività fisica. In sostanza, ogni volta che i muscoli del bambino si sentono tesi o tesi, si consiglia di allungare.

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