5 Movimenti ginnici per accelerare il recupero dopo l'intervento chirurgico al seno

Dopo l'intervento chirurgico al seno, il corpo non si riprende immediatamente. L'intervento chirurgico al seno può influenzare l'abilità dei movimenti della spalla, delle braccia e persino la capacità di respirare profondamente. Dopo l'intervento chirurgico al seno si sente dolore, rigidità e debolezza in modo che il movimento intorno al braccio sia limitato. Pertanto, praticare i movimenti delle mani è uno dei modi più efficaci e semplici per recuperare rapidamente. Come sono i movimenti? Controlla qui.

1. Bastone per ginnastica

Puoi usare gli oggetti a casa per fare questo movimento. Usa uno stick o un manico di scopa come strumento. Ciò che è importante, il tuo bastone deve essere più lungo della spalla. Lo scopo di questo movimento è quello di aumentare la flessibilità e la gamma di movimento delle tue braccia alla normalità.

Ecco come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena su un materasso o sul pavimento. Posizionare la schiena e il collo devono essere diritti.
2. Per mantenere la schiena dritta, puoi piegare le ginocchia.
3. Posiziona i piedi dritti sul tappetino, apri leggermente la larghezza delle spalle.
4. Tieni il bastone sopra lo stomaco con entrambe le mani. Posizione del palmo rivolto verso l'alto.
5. Quindi solleva il bastone sopra la testa il più lontano possibile.
6. Usa le braccia che non sono interessate da un intervento chirurgico per aiutare altri movimenti della mano a sollevare il bastone.
7. Tenere premuto per 5 secondi
8. Quindi, riporta il bastoncino allo stomaco.
9. Ripeti 5-7 volte.

2. Gomastica ginnastica

Questo movimento ginnico è un movimento per allenare la parte superiore del torace e le spalle. La ginnastica del gomito ti aiuta a ruotare meglio le spalle e a flettere i muscoli del torace. Ecco come farlo:

1. Fai questo esercizio sul letto, sul pavimento o sul materasso.
2. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi dritti sul pavimento.
3. Posizionare entrambe le mani dietro al collo per sostenere il collo e la testa in modo che non si attacchi direttamente al pavimento.
4. Punta i gomiti al soffitto, il più possibile.
5. Abbassare i gomiti parallelamente al pavimento o al materasso.
6. Ripeti 5-7 volte.

3. Estensione laterale

La ginnastica questa volta mira a ridare flessibilità ai muscoli, alle spalle e alle braccia della parte superiore del corpo. Fatelo seduti su una sedia. Ecco come farlo:

1. Siediti dritto su una sedia, tieni la mano davanti a te in una posizione perpendicolare al tuo corpo.
2. Sollevare le braccia lentamente verso la testa con le braccia ancora dritte.
3. Quando le tue braccia sono sopra la tua testa, piega il tuo corpo sul lato destro. La posizione della mano rimane dritta verso l'alto.
4. Quindi tornare alla posizione iniziale del corpo dritto nel mezzo.
5. Quindi, indirizza il corpo a sinistra nello stesso modo.
6. Ripeti 5-7 volte a destra e a sinistra.

4. Movimento da parete

Questa volta in ginnastica dopo un intervento chirurgico al seno, non sei più seduto o sdraiato, ma in piedi. Questo movimento è inteso in modo che possiate alzare le braccia il più possibile dopo l'intervento chirurgico al seno. Ecco come:

1. Stare in piedi di fronte al muro.
2. Appoggia le mani sul muro parallelamente agli occhi. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Quindi fai scorrere le dita sul muro, più in alto che puoi raggiungere la tua mano. Senti l'articolazione della spalla e i muscoli del braccio si allungano.
4. Il movimento del tuo corpo si allunga per aiutare le tue mani a raggiungere il muro più in alto possibile.
5. Se hai trovato il punto più alto, è bloccato e non può più raggiungere la parte superiore del muro, tenerlo in posizione con la posizione della mano diritta per 15 secondi.
6. Restituisci le mani alla posizione di partenza, parallelamente agli occhi.
7. Ripeti questo movimento 3-5 volte.

Oltre alla posizione di fronte al muro, puoi farlo anche con una posizione accanto al muro nello stesso modo.

5. Spremere la spalla

Dopo l'intervento chirurgico al seno, puoi anche eseguire movimenti di recupero sul bordo del letto. Ma se non è comodo, puoi spostarti a sedere su una sedia. Ecco come fare una mossa scapola:

1. Sedendo in posizione verticale, il collo e la colonna vertebrale devono essere diritti.
2. Metti le mani dietro la schiena tenendo duro.
3. Quindi, tenendosi per mano, tira entrambe le spalle in basso e all'indietro.
4. Senti la tua spalla avvicinarsi alla colonna vertebrale, non verso l'alto verso l'orecchio.
5. Dopo aver tirato le spalle il più possibile, mantenere questa posizione per 3-5 secondi. In questo momento il tuo petto sarà completamente aperto.
6. Ripeti questo esercizio 5-7 volte.

Se non riesci a muovere la spalla destra e sinistra simmetricamente o in modo uniforme, non ti preoccupare, fai quello che puoi. Cerca di muoverti in base alle tue capacità fino a quando col tempo potrai spostarlo perfettamente.

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