5 semplici movimenti che rendono i muscoli più bassi più rigidi

Potresti essere abituato a fare sollevamento pesi, spinta su, fino a tirare su per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Tuttavia, che dire dei muscoli della parte inferiore del corpo? Spesso mancato, è inoltre necessario formare i muscoli della parte inferiore del corpo in modo che la postura sia più ideale. Quindi, quali movimenti possono costruire i muscoli della coscia, i polpacci e le natiche? Dai, leggi le seguenti recensioni.

Perché devono essere formati i muscoli inferiori del corpo?

Se si presta attenzione, la maggior parte delle persone a cui piace l'allenamento impiegano più tempo per allenare i muscoli della parte superiore del corpo. A partire dal petto, spalle e schiena. Solo una manciata di essi si concentra sulla formazione di muscoli della parte inferiore del corpo.

Sì, oltre ai muscoli della parte superiore del corpo, è anche importante formare muscoli della parte inferiore del corpo. A partire dal quadricipite, dalla parte posteriore delle cosce, dai polpacci e dai glutei che si trovano nei glutei. Sembrerà sicuramente strano se hai già un ampio petto e spalle, ma le dimensioni dei polpacci e delle cosce sono troppo piccole o grandi.

Non solo è importante per l'aspetto, avere muscoli forti della parte inferiore del corpo può anche supportare le attività quotidiane. Ottimo per camminare, saltare, salire le scale, andare in bicicletta e altre attività quotidiane.

Movimento per formare i muscoli della parte inferiore del corpo

I muscoli della parte inferiore del corpo, specialmente nelle cosce, hanno più massa muscolare rispetto ad altre parti del corpo. Per questo motivo, Michael J. Joyner, MD, un fisiologo della Mayo Clinic, ha rivelato che è necessario un allenamento di resistenza per bruciare più calorie nel corpo, specialmente nelle gambe.

Più massa muscolare viene bruciata, più calorie si bruciano. Calmati, non devi preoccuparti di fare esercizi pesanti, davvero!

Dai, eserciti i seguenti semplici movimenti che possono formare i muscoli della parte inferiore del corpo, vale a dire:

1. Jogging

Non solo facendo parte del riscaldamento, il jogging può anche formare muscoli inferiori del corpo, lo sai! Perché questo movimento coinvolge i muscoli lungo le gambe, a partire dai quadricipiti, dai muscoli posteriori della coscia, dall'inguine, ai polpacci.

Va anche notato che le gambe e le natiche sono due parti del corpo che hanno i gruppi muscolari più grandi. Per questo motivo, hai sicuramente bisogno di più energia in modo da non stancarti rapidamente dopo l'esercizio. Il trucco è mangiare cibo e bevande prima dell'esercizio.

Una nutrizionista sportiva, Penny Hunking, ti consiglia di bere succo prima di iniziare l'allenamento. Per essere più sani, prepara il tuo succo di frutta mescolando succo di mela, latte scremato, yogurt senza grassi e bacche. Questa bevanda è garantita per renderti più energico ed energico prima dell'esercizio.

2. Affondo laterale

Questo movimento è efficace per allenare la forza dei muscoli delle gambe, che vanno dalle cosce ai polpacci. Prima di iniziare, prepara prima 2 pezzi manubrio per mantenere l'equilibrio mentre si stringono i muscoli della mano.

Ecco come:

Allarga le gambe finché non sono all'altezza delle spalle. Quindi, ogni mano ne tiene una manubrio.
Avanzare il piede destro, quindi piegare le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per 2 secondi. Senti i muscoli nell'addome fino a quando tutte le gambe sono serrate.
Torna indietro e torna alla posizione iniziale.
Fai la stessa cosa con il piede sinistro. Ripeti 8-12 volte per ogni gamba.

3. Squat

Segnalazione da WebMD, tozzo è l'esercizio più comune per costruire i muscoli della coscia e stringere i glutei. Tuttavia, questo movimento deve essere fatto con attenzione per evitare lesioni al ginocchio.

Questo è come farlo in sicurezza tozzo per formare i muscoli della parte inferiore del corpo:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione della mano può essere diretta in avanti o davanti al petto e nella testa.
Squat fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per 4 secondi, quindi tornare in posizione eretta.
Fatelo 10 volte e sentite i cambiamenti nei muscoli delle gambe e dei glutei.

4. Salta lo squat

Salta lo squat è un esercizio fisico composto da 2 movimenti, ovvero accovacciarsi e saltare. Questo movimento è in realtà una delle varianti degli squat. La differenza è che devi saltare per stringere i muscoli della coscia, i polpacci e le natiche.

Ecco come:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione della mano può essere diretta in avanti o davanti al petto.
Squat fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, quindi saltare più in alto possibile. Abbassa le braccia per spingere il salto più in alto. Assicurarsi che la posizione della testa e della schiena rimangano dritte.
Durante l'atterraggio, piega le ginocchia per formare un angolo di 45 gradi.
Fai questo movimento il più possibile. Ricorda, capisci le abilità del tuo corpo e fermati immediatamente se i tuoi piedi sono feriti.

5. Deadlift a gamba singola

Per formare i muscoli inferiori del corpo, specialmente nella parte posteriore delle cosce, dei quadricipiti e delle spalle, è possibile eseguire movimenti stacco da una gamba sola. Prima di farlo, prepara 2 pezzi manubrio o bastone per mantenere l'equilibrio.

Ecco come:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, ogni mano ne tiene una manubrio.
Sollevare la gamba destra verso la parte posteriore, come illustrato. Assicurarsi che la vista rimanga focalizzata in avanti, piegandosi lentamente verso il basso lentamente.
Assicurarsi che la posizione posteriore sia parallela al pavimento. Mantieni il tuo corpo in equilibrio.
Quindi, riportare il corpo nella sua posizione originale. Senti i muscoli delle cosce, le natiche e l'addome stringere.
Cambia posizione usando l'altra gamba. Fallo 10 volte su ogni gamba.

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