5 semplici movimenti che possono superare il gomito a causa del gomito del tennista

Per quelli di voi che spesso praticano il badminton o il tennis, potreste aver provato il gomito del tennista. Questa condizione rende l'area intorno al gomito dolorosa, calda e debole. Oltre agli impacchi freddi, ci sono in realtà alcuni semplici movimenti che puoi fare per affrontare i gomiti dolorosi dovuti al gomito del tennista. Com'è il movimento? Continua a leggere le seguenti recensioni.

Cos'è il gomito del tennista?

Gomito del tennista (epicondilite laterale) è un tipo di dolore al gomito che si verifica perché i muscoli e i tendini nell'area del gomito si infiammano. Questa condizione è comunemente sperimentata da persone che spesso oscillano le braccia ripetutamente. Ad esempio durante il badminton, il tennis, la pittura, l'intaglio del legno.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i sintomi più comuni del gomito del tennista sono la comparsa di dolore e una sensazione di bruciore sulla parte esterna del gomito. Inoltre, di solito hai anche difficoltà ad afferrare perché la lunghezza del braccio si sente debole.

Come primo passo, applica un impacco freddo sulla zona del gomito per aiutare ad allungare i muscoli tesi e i tendini del gomito. Questo metodo può ridurre il dolore e la debolezza intorno al gomito.

Dopo che l'infiammazione si è attenuata, prova a muovere il gomito lentamente. Questo è fatto in modo che i muscoli del tuo braccio si rafforzino e impediscano ai tuoi gomiti di ammalarsi. Ma ricorda, non essere troppo forzato e fermati immediatamente se fa male.

Movimento per superare i gomiti dolorosi dovuti al gomito del tennista

Prima di provare a muovere la mano, dovresti prima consultare il medico o il terapeuta. Il medico vedrà se il gomito fa male a causa del gomito del tennista che è grave o no.

Dopo esserti sentito capace, puoi provare a spostarlo a poco a poco. Se eseguito correttamente, questo movimento non solo può alleviare l'infiammazione nel gomito, ma anche accelerare il recupero.

Ecco un semplice gesto che puoi fare per affrontare gomiti dolorosi a causa del gomito del tennista.

1. Afferrare oggetti

La difficoltà nell'afferrare è uno dei sintomi più comuni del gomito del tennista. Questo esercizio avvincente aiuterà a rafforzare i muscoli dell'avambraccio e la presa della mano.

Ecco come:

1. Prepara un tavolo e un piccolo asciugamano arrotolato.
2. Metti le braccia sul tavolo, come illustrato.
3. Tenere il rotolo di asciugamani e afferrarlo delicatamente per 10 secondi. Quindi rilasciarlo.
4. Ripeti 10 volte fino a quando il dolore al gomito è comodo.

2. Rotazione del polso

Movimento delle braccia oscillanti quando gli sport da badminton o da tennis coinvolgono i muscoli supinatori. Questo muscolo supinatore è un grosso muscolo situato sull'avambraccio e attaccato al gomito.

Questo esercizio può aiutare a rilassare il muscolo supinatore che è soggetto a lesioni a causa del gomito del tennista. Ecco come:

1. Sedersi comodamente su una sedia, quindi preparare un manubrio che pesa 1 chilogrammo (kg).
2. Posiziona i gomiti sopra le ginocchia, quindi tieni il manubrio verticale (verticale).
3. Girare il polso lentamente, dall'alto verso il basso. Assicurati che le tue braccia siano diritte, solo i polsi girano.
4. Fallo 10 volte.

3. Afferrando su e giù

Questo movimento serve a rilassare i muscoli estensori del polso. Ecco come è facile:

1. Sedersi comodamente sulla sedia, quindi appoggiare i gomiti sulle ginocchia.
2. Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso.
3. Muovi il polso su e giù, come quando stai guidando una motocicletta. Tieni le braccia tese, solo i polsi si muovono.
4. Fatelo 10 volte e sentite i cambiamenti.

4. Sollevare un peso della mano

Oltre al dolore al gomito, anche le lesioni muscolari del polso sono comuni a causa del gomito del tennista. Perché i muscoli del polso sono direttamente collegati ai muscoli del gomito. Ecco perché quando i muscoli del gomito si infortunano, anche i muscoli del polso ne risentiranno.

Per far fronte al dolore intorno al polso, fai quanto segue:

1. Sedersi comodamente sulla sedia, quindi appoggiare i gomiti sulle ginocchia.
2. Tieni il manubrio con il palmo della mano rivolto verso l'alto.
3. Piega il polso 10 volte. Tieni le braccia tese, solo i polsi si muovono.
4. Fai la stessa cosa verso il basso 10 volte.

5. Spremere l'asciugamano

Questo movimento può aiutare a rafforzare e flettere i muscoli dell'avambraccio al gomito. Se fatto correttamente e con attenzione, questo movimento può anche accelerare il recupero delle lesioni ai muscoli del gomito, lo sai.

Ecco come:

1. Siediti comodamente sulla sedia. Tieni le spalle rilassate.
2. Tieni l'asciugamano con entrambe le mani, quindi ruota l'asciugamano nella direzione opposta come se si stesse stringendo una maglietta.
3. Ripeti 10 volte, poi cambia la direzione opposta.

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