5 cose che accadranno al tuo corpo a causa di troppa seduta

Oggi viviamo in un mondo in cui le macchine moderne sembrano fare molto lavoro per noi, il che riduce notevolmente la necessità del lavoro manuale. Per non parlare, molti di noi hanno un lavoro d'ufficio, che ci costringe a sedersi al computer per otto ore o più in un giorno.

Sulla base di rapporti pubblicati su Annals of Internal Medicine, la persona media trascorre più della metà delle ore di veglia in stato di inattività (seduto al computer, guardando la TV, viaggiando da e verso il lavoro, ecc.).

In effetti, stare seduti a lungo può causare problemi come mal di schiena cronico, cattiva postura e anche malattie potenzialmente mortali come diabete, malattie cardiache e obesità.

Se trascorri molto tempo seduto nel tuo lavoro, guarda i dettagli di come queste abitudini possono avere un impatto negativo sulla tua salute.

L'impatto negativo è troppo lungo ogni giorno

1. Problemi al cervello, al collo e alle spalle

Muovendo il nostro corpo significa più sangue e ossigeno vengono trasportati in tutto il cervello, il che ci aiuta a mantenere la chiarezza e la nitidezza del cervello. Tuttavia, rimanendo seduto a lungo, questo rallenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello, limitando la nostra capacità di pensare chiaramente.

Inoltre, piegandosi in avanti mentre si lavora per vedere uno schermo del computer fornisce una tremenda tensione al collo, specialmente nella vertebra cervicale, che collega la colonna vertebrale alla testa. Una cattiva postura danneggia anche i muscoli della schiena e delle spalle, perché questo muscolo si estende eccessivamente per piegarsi sulla tastiera per un lungo periodo di tempo.

2. Problemi di schiena

Questo è uno dei problemi ovvi che si verificano sulla schiena della maggior parte delle persone, perché una cattiva postura contribuisce notevolmente al mal di schiena, alla colonna rigida e al danno del disco.

Se ci spostiamo frequentemente, questo fa sì che il disco sottile tra le vertebre nella colonna vertebrale si estenda e si contragga, consentendo l'ingresso di sangue e sostanze nutritive. Stando seduti troppo a lungo, il disco diventa irregolare e denso, causando anche accumulo di collagene attorno ai tendini e ai legamenti.

Inoltre, le ernie del disco lombare sono più comuni nelle persone che trascorrono molto tempo davanti a un computer.

3. Degenerazione muscolare

La seduta non richiede la funzione dei muscoli addominali, e se i muscoli addominali non vengono utilizzati per un lungo periodo, questo può effettivamente farti provare qualcosa chiamato swayback, o estensioni eccessive che sono innaturali alla naturale curvatura della colonna vertebrale.

Inoltre, stare seduti troppo a lungo riduce la flessibilità generale, specialmente sui fianchi e sulla schiena. I fianchi flessibili aiutano a bilanciare il corpo, ma stando seduti troppo a lungo, i muscoli flessori dell'anca diventano brevi e tesi.

Anche i muscoli della glute diventano morbidi dopo essere stati utilizzati per un lungo periodo e questo limita la tua capacità di fare passi lunghi e mantenere la stabilità del corpo.

4. deterioramento dell'organo

Rimanere seduti per lungo tempo può causare malattie cardiache, malattie cardiovascolari e cancro del colon. In breve, questi problemi sono causati dall'eccessiva produzione di insulina dovuta all'inattività e dal lento flusso di sangue agli organi. I movimenti regolari aiutano a uccidere le cellule cancerogene, incoraggiando gli antiossidanti ad aumentare i radicali liberi in modo che non prendano il sopravvento sul corpo.

Un'eccessiva produzione di insulina può anche causare un aumento di peso, che contribuisce al diabete e all'obesità.

5. Disturbi del piede

Ovviamente, sedersi troppo a lungo inibirà la circolazione nelle gambe. Questo fa radunare il sangue attorno alle caviglie, causando quindi caviglie gonfie, vene varicose e anche pericolosi coaguli di sangue.

Un altro problema più sottile causato dalla seduta troppo lunga è che le ossa diventano meno dense. Attività regolari, come la corsa o la camminata, aiutano a mantenere la forza e lo spessore dell'osso. Questo potrebbe essere il motivo per cui così tanti anziani oggi hanno l'osteoporosi, in quanto le persone diventano sempre più inattive.

Secondo lo studio, le persone che hanno guardato la TV di più negli ultimi 8,5 anni hanno avuto un rischio maggiore del 61% di morte prematura rispetto a quelli che hanno visto la TV meno di un'ora al giorno.

Come prevenire gli effetti negativi della seduta se dobbiamo stare seduti a lungo?

1. Siediti dritto

Prima di tutto, se devi stare seduto a lungo a lavoro o per altri scopi, assicurati di stare seduto drittoe non sporgersi in avanti verso la tastiera. Se necessario, sedersi su una palla da ginnastica, che costringe i muscoli addominali a lavorare e rende naturalmente il corpo in posizione verticale. Puoi anche usare una sedia senza supporto se vuoi qualcosa di più stabile di una palla da ginnastica.

2. Alzati e cammina ogni 30 minuti

Assicurati di stare in piedi regolarmente per allungare. Quanto spesso devi farlo? Almeno una volta ogni 30 minuti, secondo gli esperti. Stare in piedi e camminare per l'ufficio per qualche minuto, che manterrà il flusso di sangue e permetterà al cervello e ai muscoli di funzionare in modo ottimale.

3. Prova a fare yoga

Lo yoga può essere molto utile per mantenere la flessibilità muscolare e permettere alla mente di calmarsi e ridurre la pressione dal lavoro oggi. È inoltre possibile acquistare una scrivania da lavoro in piedi, che ti costringerà a svolgere l'attività in posizione verticale. Questo aiuta il sangue e l'ossigeno a fluire più liberamente in tutto il corpo, riduce il rischio di coaguli di sangue e altri pericolosi problemi di salute.

Leggi anche:

• 5 problemi di salute dovuti alla seduta troppo lunga
• Suggerimenti per superare il mal di schiena dovuto a una seduta troppo lunga
• I piedi non possono essere silenziosi quando si siedono? Scuotere i piedi ha molti vantaggi, lo sai