5 cose che puoi fare ogni giorno per prevenire il mal di schiena
Il mal di schiena è una malattia di cui la maggior parte delle persone si lamenta. Questa malattia è generalmente causata da semplici attività che di solito vengono fatte ogni giorno - come sollevare oggetti pesanti, stare seduti troppo a lungo, traumi dovuti a incidenti, piegare la posizione troppo a lungo e così via. Ma è meglio prevenire ed evitare cose che possono scatenare dolore o dolore alla schiena piuttosto che doverlo trattare. Puoi fare alcuni semplici consigli per prevenire il mal di schiena.
Un modo semplice per prevenire il mal di schiena
1. Sport
Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire il mal di schiena è muoverti attivamente esercitandoti regolarmente. L'esercizio fisico può aumentare la forza, la resistenza e supportare i muscoli a lavorare in modo più efficace. Costruire muscoli forti e flessibili stimolerà il metabolismo del corpo a funzionare meglio per mantenere la forma fisica complessiva.
Un corpo forte e flessibile può aiutarti a raggiungere il livello ottimale di fitness, prevenire lesioni e persino proteggerti da varie condizioni difficili, come l'artrite e il mal di schiena, e varie altre gravi malattie. Mentre eserciti i muscoli del tuo corpo imparerai a usare l'ossigeno in modo efficiente. Una combustione sempre più efficiente dell'ossigeno ridurrà l'accumulo di acido lattico nei muscoli. In altre parole, puoi evitare rigidità alle ferite a causa delle attività quotidiane.
Non solo, l'esercizio è anche un modo per mantenere il peso sano. Perché, il sovrappeso può influenzare i muscoli della schiena che possono in seguito aumentare la tensione nella schiena.
Fondamentalmente puoi fare qualsiasi esercizio, ma yoga e pilates sono una delle scelte giuste per prevenire il mal di schiena. Se in passato hai avuto una storia di dolore intorno alle articolazioni, è bene consultare prima il medico per determinare il miglior tipo di esercizio.
2. Mantenere una dieta sana
L'apporto nutrizionale che si mangia ogni giorno influisce infatti sulla forza della colonna vertebrale e intorno alla colonna vertebrale. Non solo, una buona dieta può anche mantenere il peso e garantire quali nutrienti sono disponibili per prevenire danni alla colonna vertebrale.
Come spiegato sopra, il sovrappeso causa il sovraccarico del corpo per tutto il tempo che può causare infiammazioni ai muscoli e alle articolazioni intorno alla colonna vertebrale. Bene, l'assunzione di sostanze nutritive dal cibo consumato in seguito aiuterà a ripristinare e rafforzare la colonna vertebrale. Ecco perché scegliere alimenti ricchi di apporto nutrizionale e un'alimentazione bilanciata è molto importante. Aumentare il consumo di frutta verdura ed evitare vari cibi che contengono molti grassi, zuccheri e colesterolo cattivo.
3. Migliora la posizione del corpo
Migliorare la posizione e la postura del corpo conferisce infatti un'influenza significativa nello sforzo di prevenire il mal di schiena. Poiché la salute della colonna vertebrale, in particolare della colonna vertebrale, è determinata dal modo in cui ti reggi quando ti sdrai, siediti e ti alzi in piedi.
La cosa semplice che puoi fare per prevenire il mal di schiena durante il sonno è di assicurarti che il tuo cuscinetto per dormire sia abbastanza spesso da mantenere la colonna vertebrale dritta e in grado di sostenere bene spalle e glutei. Assicurati anche di usare un cuscino che non sia troppo alto per non piegare il collo.
Oltre alla posizione di riposo, devi prestare attenzione anche alla posizione in piedi. Cerca di bilanciare il peso del corpo che poggia su entrambe le gambe, dove ti trovi con la schiena, la testa dritta e le gambe dritte. Se il tuo lavoro richiede più spazio, usa scarpe piatte con cuscinetti sulla base per ridurre la pressione sulla schiena.
Per quanto riguarda la posizione seduta, specialmente per quelli di voi che passano davvero più tempo davanti al computer, assicuratevi che la vostra posizione del gomito sia di 90 gradi con la posizione della tastiera sempre parallela all'ombelico. Inoltre, allinea la posizione dello schermo del computer con gli occhi per evitare il collo. Non dimenticare, cambia regolarmente la posizione di seduta, almeno ogni mezz'ora.
4. Non sollevare incurantemente le cose
Nella maggior parte dei casi, le persone spesso soffrono di dolori alla schiena a causa di lesioni, costringendoli a sollevare o trasportare oggetti pesanti senza aiuto. Ecco perché, non forzarti mai a sollevare oggetti pesanti, specialmente se non c'è aiuto con strumenti o altre persone, perché puoi ferirti alle spalle.
Se vuoi sollevare le cose, inizia con la giusta posizione. Perché sollevare pesi piegando e gambe dritte può mettere in pericolo la schiena. Se possibile, è meglio spingere che tirare oggetti pesanti. Inoltre, non dimenticare il pesante carico di oggetti che porti in modo uniforme su due mani o lati del tuo corpo, soprattutto quando stai trasportando generi alimentari. La cosa più importante è conoscere la capacità di sollevare oggetti assicurando la propria forza e il proprio carico di merci.
5. Smetti di fumare
È noto che il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro, inclusi il cancro del polmone e del colon. Tuttavia, molte persone non sono consapevoli del fatto che il fumo può anche essere una causa di mal di schiena che può naturalmente peggiorare.
Perché il fumo limita i vasi sanguigni. Il restringimento dei vasi sanguigni si traduce in un ridotto apporto di ossigeno e sostanze nutritive alla colonna vertebrale, in modo che i fumatori possano facilmente sperimentare il mal di schiena. Questo è basato su uno studio condotto in Wisconsin, Stati Uniti, nel 2010 ha rilevato che i fumatori erano più a rischio di provare dolore alla schiena rispetto a quelli che non lo facevano. Pertanto, smettere di fumare ora se si vuole prevenire la recidiva di mal di schiena.
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