5 tipi di cibo che ti rende davvero affamato
Mangiare dovrebbe farti sentire pieno. Ma si scopre che ci sono diversi tipi di cibo che, se consumati, possono davvero farti sentire affamato, e vuoi mangiare di nuovo. Questi alimenti non sono certamente adatti al consumo da parte di persone che seguono una dieta, perché possono effettivamente farti mangiare di più, così da farti aumentare di peso.
Sai perché la fame dopo aver mangiato può apparire?
Ecco alcune cose che possono farti sentire affamato dopo aver mangiato:
- Effetto dell'insulina. Gli alimenti contenenti zucchero verranno digeriti rapidamente dall'organismo, facendo aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Successivamente, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono rapidamente, quindi può stimolare la produzione di ormoni grelina o ormoni della fame. A causa della maggiore produzione di ormoni grelina, Ti sentirai letargico e affamato, facendoti venir voglia di mangiare di più.
- Secondo gli studi pubblicati in L'American Journal of Clinical Nutrition, quel cibo contiene carboidrati raffinati può influenzare il tuo cervello Lo studio ha scoperto che le persone che consumano cibi con un alto indice glicemico avranno fame più velocemente di quelli che consumano cibi con un basso indice glicemico.
Quindi, quali sono gli alimenti che, una volta consumati, ti fanno veramente fame?
1. Pane bianco
Il pane bianco è uno dei cibi preferiti a colazione. Ma non sorprenderti se dopo averlo consumato ti senti veramente affamato e vuoi mangiare di nuovo. Questo accade perché il pane bianco non contiene fibre o sostanze nutritive che possono renderti pieno.
Il pane bianco contiene carboidrati raffinati che vengono rapidamente digeriti nello zucchero dal corpo, facendo sì che il corpo rilasci l'insulina e ti faccia sentire rapidamente affamato. Pertanto, si consiglia di consumare pane integrale contenente fibre a colazione per farti sentire pieno a lungo.
2. Cereali
Come con il pane bianco, consumare cereali a colazione può anche farti sentire rapidamente affamato. Questo accade perché i cereali contengono molto zucchero che sarà rapidamente digerito dal corpo in modo da renderti affamato velocemente.
3. Succo di frutta
I succhi di frutta sono spesso serviti con aggiunta di zucchero, acqua e filtrati. Questo può effettivamente ridurre il contenuto di fibre nel frutto che può farti sentire pieno più a lungo. Consumare un bicchiere di succo di frutta può effettivamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi ridurlo rapidamente, dando origine a sentimenti di fame.
Pertanto, si raccomanda di preparare frullati, non usare zucchero e aggiungere proteine in polvere per equilibrare lo zucchero nel sangue e aumentare la sazietà.
4. spuntini salati
Hai mai desiderato cibi dolci dopo aver mangiato snack salati come patatine o patatine fritte? Se è così, ciò risulta naturale perché le papille gustative e il cervello associano l'energia con cibi dolci, anche dopo aver mangiato abbastanza snack salati. Il fenomeno di un sensore di sazietà farà anche assumere al corpo che solo lo "stomaco salato" è stato riempito, ma lo "stomaco dolce" non è stato riempito quando mangi snack salati.
5. Fast food
Il contenuto di grassi trans contenuto nei fast food può causare infiammazioni intestinali e danneggiare la capacità del corpo di produrre neurotrasmettitore che svolge un ruolo nel controllo dell'appetito. Inoltre, l'elevato contenuto di sale negli alimenti a rapida preparazione può anche causare disidratazione, il che ti fa venir voglia di mangiare e bere ripetutamente.
Per prevenire l'eccessiva appetito, sei incoraggiato a scegliere cibi sani, specialmente quelli che contengono grassi insaturi, proteine e carboidrati complessi. Questi alimenti sono digeriti più lentamente nel corpo in modo che ti aiuti a sentirti pieno più a lungo.
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