5 esercizi per sollevare carichi efficaci aumentare il peso

Se vuoi aumentare di peso, ciò non significa affatto che non ti alleni affatto. Aumentare il peso con l'esercizio è il modo migliore. Uno degli sport più potenti per aumentare di peso è l'allenamento con i pesi. Tuttavia, non puoi essere negligente. Ci sono una serie di movimenti e tecniche di sollevamento che sono adatti per quelli di voi che bramano la forma del corpo ideale.

Tipi di allenamento con i pesi per aumentare di peso

Per aumentare di peso, è necessario aumentare la massa corporea. Bene, l'allenamento con i pesi può sostituire la massa grassa con la massa muscolare. Aumento del peso corporeo con una massa muscolare più sana rispetto all'aumento del peso corporeo con massa grassa.

La massa muscolare facile o non crescente dipende dalla forma del corpo di ogni persona. Le persone che hanno strutture ossee grandi o medie sono più facili da costruire i muscoli rispetto alle persone con ossa lunghe. Quindi, per ottenere risultati ottimali per ogni forma del corpo, l'allenamento con i pesi deve essere fatto regolarmente.

Segnalazione da Ace Fitness, secondo Pete McCall, MS, CSCS, ci sono alcuni allenamenti con i pesi che sono raccomandati per aumentare il peso corporeo. Tra questi ci sono:

1. Deadlift

Lo stacco da terra è un allenamento pesante sollevando il bilanciere dal pavimento fino a quando è parallelo ai fianchi, quindi posizionato nuovamente sul pavimento. Questo è un esercizio di base che di solito si fa con uno squat (movimento a mezzo squat piegando 90 gradi e appoggiando il corpo e la schiena leggermente in avanti) e la panca (sollevamento pesi in posizione sdraiata).

2. Affondo del bilanciere

Come il movimento affondi normale, la differenza è che devi tenere il bilanciere su entrambi i lati del corpo. Il metodo è abbastanza semplice. Devi stare dritto, avanti una gamba in avanti abbastanza larga per il ginocchio del piede dietro il pavimento (vedi foto).

3. Sollevare

Tirare su è un movimento per sollevare il corpo facendo affidamento sulla forza della mano. Farai affidamento su una presa più elevata. Il trucco, stare sotto il cavalletto, quindi raggiungere per il palo saltando. Sollevare il corpo lentamente fino a quando il collo è più alto della barra di trazione.

4. Piegato sulla fila

Questo esercizio non è molto diverso da uno stacco, è solo che il ginocchio è leggermente piegato, spinge i glutei verso l'alto e inclina il petto in avanti. Inizialmente, prendi il bilanciere sul pavimento e posiziona il corpo di conseguenza e solleva il bilanciere finché non è all'altezza dello stomaco.

5. Pressa a spalla in piedi

Questo esercizio viene eseguito sollevando il bilanciere da entrambi i lati del corpo fino alla sommità della testa. Non c'è bisogno di prendere bilancieri dal pavimento in questa mozione. Basta tenerlo dal lato del corpo. Questo esercizio si basa sulla forza dei muscoli delle gambe, delle spalle e delle braccia.

Suggerimenti per un aumento di peso più veloce

Per ottenere i massimi risultati, ci sono molte cose che devi capire. Nota la quantità di peso del bilanciere o del manubrio utilizzato, quante volte ti alleni, se hai abbastanza riposo, quante volte si ripete e quanto velocemente si muove l'esercizio.

Se sei un principiante e non sei stato in grado di adattare le tue abilità all'obiettivo dell'allenamento, dovresti chiedere aiuto personal trainer in palestra.

Inoltre, soddisfa i bisogni nutrizionali dei muscoli con grassi, proteine ​​e carboidrati sani dal cibo che consumi. Assicurati di consumare questi tipi di alimenti dopo aver fatto esercizio per riparare e stimolare la formazione muscolare. Non dimenticare di riposare abbastanza in modo che la crescita muscolare sia sempre ottimale e che l'aumento di peso aumenti.

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