5 sorprendenti benefici della corsa mattutina per la tua salute

Gli sport in corsa ora stanno proliferando ovunque. Molte comunità hanno corso in varie città e molte sono state regolarmente in esecuzione. Oltre a essere sani, la corsa non richiede abilità speciali. Basta con le intenzioni e le scarpe sportive, puoi iniziare a correre. Ma perché correre sarebbe più utile al mattino? Ecco 5 motivi per cui dovresti iniziare a fare jogging

I benefici del jogging che non hai mai realizzato prima

1. Ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari

Da uno studio condotto da Lee nel 2014, si è concluso che i benefici della corsa possono ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Nel suo studio ha sottolineato che a "dosi" di breve periodo (5-10 minuti / giorno) e bassa velocità (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.

In questo studio è emerso che le merci in esecuzione da 5 a 10 minuti al giorno da soli possono ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari allo 0,42%. Mentre i benefici di una corsa mattutina di 9,6 km / ora riducono sempre più il rischio di morte per malattie cardiovascolari a 0,8. Entrambi sono paragonati a quelli che non corrono affatto.

2. Ridurre il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto

In uno studio condotto da William nel 2013, ha concluso che coloro che corrono di routine al mattino presto rischiano di soffrire di malattie croniche come l'ipertensione, il diabete e la dislipidemia inferiore rispetto a quelli che non corrono. Tuttavia, non solo quello. Ha anche confrontato quelli che non hanno corso, ma hanno camminato. A quanto pare, coloro che accantonano il tempo per camminare hanno anche un minor rischio di soffrire di queste malattie.

Ottenuto che se ore equivalenti metaboliche al giorno (METh / d) raggiungere 1,1-1,8 può ridurre il rischio di malattie metaboliche in modo significativo sia in marcia che a piedi durante l'obiettivo di METh / d può essere raggiunto.

3. Renditi più felice

Hai mai sentito il termine "Corridore alto"? L'altezza del corridore è un sentimento soggettivo sotto forma di piacere, un senso di pace, energia illimitata e dolore ridotto. Questo può accadere a causa di un aumento endocannabinoide quando ci esercitiamo, inclusa la corsa.

In uno studio del 2004 di Dietrich, per gli uomini che si esercitavano correndo su un tapis roulant o usando una bicicletta statica, i livelli aumentavano endocannabinoide nel sangue. attivazione endocannabinoide questo può ridurre la sensazione di dolore e influenzare le emozioni di qualcuno che influenzano gli effetti della psicologia durante l'esercizio.

4. Facile e poco costoso

Anche se ce ne sono molti oggi aggeggio che può supportarti nella corsa, non c'è davvero molto da iniziare. Puoi farlo da solo, ovunque e ogni volta. Hai solo un paio di scarpe da corsa e puoi immediatamente iniziare a correre. In questo modo è facile mantenere la routine in esecuzione, perché può essere eseguita ovunque con scarpe da corsa in maiuscolo.

Questo rende la corsa la soluzione più semplice ed economica per l'esercizio.

5. Aggiungi altri amici attraverso la comunità in esecuzione

Attualmente ci sono molte comunità in esecuzione in Indonesia, una delle quali è la più grande è Indo Runners. Seguendo la comunità in corsa puoi scambiare idee e conoscere molti amici. Inoltre, avrai sicuramente molto supporto da parte di amici che sono più "senior" della corsa. La comunità in esecuzione non è solo centrata a Jakarta. Città come Jakarta, Surabaya e Malang hanno anche le loro comunità in esecuzione. Se non ce n'è uno nella tua città, perché non lo avvii??

Leggi anche:

Ultramarathon, che corre fino a 100 chilometri
Suggerimenti per il ritorno a correre dopo una lunga sosta
Esercizio solo ogni fine settimana, maggio o meno?
15 sport cardio per te che non corri