5 super vantaggi che si possono ottenere se si mangiano cibi ricchi di DHA
Affinché il tuo corpo svolga correttamente ogni funzione, hai bisogno di nutrimento dagli alimenti che contengono DHA. DHA sta per acido docosaesaenoico, un acido grasso appartenente al gruppo omega-3. Alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di DHA sono pesci grassi come salmone, tonno e sardine; alghe; noci; olio di pesce e olio di colza; e semi di chia (semi di chia). Quindi, perché abbiamo bisogno di abbastanza DHA dal cibo?
Quali sono i benefici del mangiare cibi che contengono DHA?
Il corpo umano produce in realtà DHA naturalmente dal corpo, ma in quantità molto piccole. Pertanto, dobbiamo aiutare a fornire cibo dal cibo quotidiano.
Citando vari studi compilati da varie fonti, ecco i benefici che possiamo ottenere se mangiamo diligentemente cibi che contengono DHA:
1. Ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in Indonesia. Questa malattia di solito deriva da alta pressione sanguigna o blocco delle arterie cardiache (aterosclerosi) a causa di accumulo di placca da colesterolo.
Bene, gli alimenti contenenti DHA sono buoni per la salute del cuore. DHA è considerato superiore per migliorare la salute del cuore rispetto alla sua controparte, EPA. Si dice che il DHA sia più efficace dell'EPA per abbassare il grasso dei trigliceridi nel sangue e aumentare i livelli di colesterolo buono.
Oltre a mantenere la salute del cuore, i benefici di altri DHA stanno migliorando la funzione endoteliale, vale a dire la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi. Se la funzione endoteliale è buona, il flusso sanguigno non viene inibito, riducendo così il rischio di ictus.
2. Ridurre il rischio di ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una malattia comportamentale caratterizzata da difficoltà di concentrazione e comportamento impulsivo. I bambini con questo disturbo hanno generalmente livelli ematici più bassi di DHA.
Il DHA svolge un ruolo importante nell'aumentare il flusso di sangue attorno al cervello. Il contenuto di acidi grassi omega-3 negli alimenti contenenti DHA aiuta anche a rinforzare la funzione cerebrale dei bambini. Ecco perché i genitori dovrebbero essere il più possibile per soddisfare i bisogni del DHA per bambini per prevenire l'ADHD.
3. Prevenire i bambini nati prematuramente
Oltre ai bambini, il DHA è anche importante per le donne incinte e i loro feti. La ricerca mostra che le donne in gravidanza che consumano cibi contenenti DHA hanno un rischio inferiore di parto prematuro rispetto alle donne in gravidanza che non consumano DHA.
Inoltre, il DHA è anche importante per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Quindi, soddisfa i bisogni di DHA da cibo o integratori secondo la raccomandazione del medico per prevenire queste due cose.
4. Aiuta a combattere l'infiammazione
Malattie cardiache, reumatismi o problemi gengivali si verificano a causa di infiammazione nel corpo. Il DHA ha proprietà antinfiammatorie che possono ridurre o combattere l'infiammazione.
Uno studio ha mostrato che i pazienti reumatoidi che consumavano 2.100 mg di DHA al giorno riducevano il gonfiore delle articolazioni del 28% rispetto ai pazienti che non assumevano DHA.
Inoltre, l'aumento dell'assunzione di DHA aiuta anche a bilanciare i livelli in eccesso di acidi grassi omega 6 per prevenire l'infiammazione.
5. Prevenire il cancro e il morbo di Alzheimer
I ricercatori ritengono che gli alimenti contenenti DHA possano ridurre l'infiammazione e inibire la crescita anormale delle cellule nel corpo.
L'infiammazione cronica è un fattore di rischio per il cancro. Mangiare cibi ad alto contenuto di DHA può effettivamente prevenire vari tipi di cancro, come il seno, il colon-retto, la prostata e il cancro del pancreas, secondo diversi studi.
Le proprietà antinfiammatorie del DHA hanno anche il potenziale per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer che è caratterizzato da una diminuzione della funzione cognitiva del cervello. Il DHA può migliorare la funzione del cervello in modo che la malattia di Alzheimer possa essere prevenuta o rallentata.
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