5 trucchi intelligenti per evitare l'eccesso di cibo
L'abitudine di mangiare molto senza controllo può essere il motivo principale per cui anche il peso non diminuisce, anche aumentando costantemente. Forse lo sai, se per tutto questo tempo hai un sacco di abitudini alimentari, ma ancora non riesci a fermarlo. Se vuoi fermare queste cattive abitudini, puoi provare a seguire questi suggerimenti e trucchi.
1. Conosci la fame finta
Potresti sentirti affamato tutto il tempo, quindi vuoi mangiare continuamente e infine mangiare una porzione eccessiva. In realtà, potrebbe essere solo la fame solo gli occhi affamati o anche chiamato la fame falsa. Questa fame può venire quando ti senti annoiato, arrabbiato o triste. Quindi, il tuo cervello fa scoppiare il cibo. Di conseguenza, mangi troppo e fai a meno del peso ideale che desideri.
Puoi prendere appunti quando inizi a provare fame e mangiare una grande porzione, quindi annota ciò che senti in quel momento, sia che ti senti triste, stressato o depresso. In questo modo, saprai correttamente che cosa scatena la fame e puoi superarla in seguito.
2. Mangia lentamente
Quando arriva la fame - che si tratti di fame finta o che il tuo stomaco stia brontolando - potresti mangiare avidamente e rapidamente. In effetti, le abitudini alimentari come questa fanno moltiplicare i pasti.
Perché, il tuo stomaco impiega circa 12-20 minuti per sapere di dare un segno al cervello se è pieno o no. Pertanto, se si riempie lo stomaco di cibo continuamente, lo stomaco sarà confuso quando deve inviare un segno di sazietà. Alla fine continuerai a provare fame.
3. Non saltare i pasti
Bene, questa ipotesi è spesso sbagliata. Molti evitano di mangiare tempo in modo da non consumare cibo eccessivo. Se questo è quello che fai, ciò che accade in realtà è il contrario, l'appetito aumenterà quando incontrerai il prossimo pasto, quindi non puoi sopportare di non mangiare molto. Potresti dire che sei "vendetta" perché non hai mangiato prima.
Ciò è stato dimostrato anche da uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition che ha rivelato che le persone che mangiano 3 volte al giorno hanno soddisfazione per il loro cibo e hanno un senso di pienezza fino a 24 ore. Nel frattempo, le persone che mangiano solo 2 volte al giorno, sentirsi sazi non dureranno a lungo.
4. Fornire uno spuntino sano
Un altro trucco che può farti mangiare poco è mangiare snack. Non solo uno spuntino, ovviamente devi scegliere spuntini sani e ripieni. In questo caso, puoi consumare spuntino 2 ore prima di mangiare, quindi quando mangi grande, non consumerai quantità eccessive di carboidrati.
Sceglilo spuntino fatti da semi di soia che contengono fibre e proteine, vengono digeriti lentamente, così ti sentirai pieno più a lungo e non dovrai preoccuparti che il tuo stomaco vada veloce
5. Organizzare porzioni regolari e orari dei pasti
Avere una dieta regolare ti aiuta a controllare l'appetito, quindi il tuo stomaco è abituato a determinati orari di consumo. Questo evita l'apparenza di una finta fame che può farti mangiare molto.
Inoltre, è possibile regolare la porzione di cibo utilizzando un contenitore per alimenti più piccolo del solito. Quindi, il tuo contenitore di cibo può contenere solo un po 'di cibo e ti impedisce di mangiare troppo.
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