6 modi naturali per superare la stitichezza
Stitichezza o costipazione è il problema di salute digestiva più comune. Questo perché ci sono molti fattori che influenzano il lavoro dell'intestino che causano stitichezza, dalle complicazioni di una malattia, a condizioni mentali come quando si è stressati. la stitichezza che non è scatenata da una grave malattia può essere facilmente superata adottando uno stile di vita e non sempre richiede una terapia.
Cosa succede veramente quando si verifica la stitichezza?
La digestione del cibo nell'intestino non solo assorbe i nutrienti, ma anche la maggior parte dell'acqua dal cibo che consumiamo. Infine, il cibo rimanente sotto forma di feci diventa più secco. Ma se le feci sono troppo secche, l'intestino bloccherà il movimento dell'intestino per spostare le feci per raggiungere il retto. Questo è anche influenzato dalla quantità di acqua che consumiamo.
La stitichezza stessa è determinata sulla base dei movimenti intestinali o della frequenza della defecazione che è inferiore al normale, circa meno di tre volte alla settimana. La stitichezza è caratterizzata da feci troppo asciutte, troppo piccole e causa dolore quando rilasciate. È molto probabile che questa condizione sia vissuta se i vostri ingredienti di consumo sono troppo secchi, mancano fibre di frutta e vegetali e consumano pochissima acqua potabile.
Superare la stitichezza con i cambiamenti dello stile di vita
La stitichezza spesso ti fa sentire a disagio, ma alcuni cambiamenti dello stile di vita possono ridurre al minimo e persino eliminare la stitichezza.
1. Bevi più acqua
Oltre al troppo poco contenuto di acqua nel corpo, un corpo privo di condizioni liquide o disidratate assorbirà più acqua dal cibo. Pertanto, per ovviare a questo, consumare acqua per soddisfare le esigenze quotidiane o circa due litri al giorno. Il consumo di acqua gassata o di acqua gassata è anche efficace nel prevenire la disidratazione, ma evita le bibite perché può peggiorare la stitichezza.
2. Consuma più fibre
Gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere migliori per il mantenimento della salute intestinale perché facilitano i movimenti intestinali ed è più facile da digerire. Tuttavia, può anche peggiorare le condizioni di stipsi, a seconda del contenuto di acqua nell'assunzione e nel tipo di fibra che si mangia. Nel superare la stitichezza, scegli la fibra che è difficile da sciogliere dal grano e dalle verdure, perché è più densa e rende più facile per l'intestino spostarla. Tieni presente che se hai una malattia che blocca i movimenti intestinali come la sindrome infiammatoria intestinale (IBS), limita il consumo di fibre e bevi più acqua.
3. Bevi caffè
Per alcune persone, il consumo di caffè può innescare il movimento dei muscoli intestinali come quando si mangia cibo. Il contenuto di caffeina nel caffè aiuta anche l'intestino a rimanere attivo meglio dell'acqua potabile. Il caffè contiene anche piccole quantità di fibre, ma può aiutare a bilanciare i batteri intestinali.
4. Aumentare la quantità di batteri buoni nell'intestino con yogurt o tempeh
La stitichezza è spesso accompagnata da batteri intestinali squilibrati. I batteri intestinali sono necessari per la produzione di acidi grassi e acido lattico per facilitare l'intestino a muovere il cibo che è stato digerito. Pertanto, consumare alimenti che contengono probiotici come tempeh e yogurt.
5. Attività fisica
L'attività fisica aiuta l'organismo ad assorbire meglio il cibo mantenendo attivo l'intestino. Uno studio ha dimostrato che l'attività fisica attiva può ridurre l'impatto della stitichezza anche se non aumenta la frequenza della minzione Questo non deve essere fatto con l'alta intensità, le mosse attive come camminare regolarmente possono aiutare a superare la stitichezza.
6. Ridurre il consumo di latte trasformato
La stitichezza può essere causata da intolleranza al lattosio che inibisce i movimenti intestinali. Se si verifica questa condizione, provare a interrompere il consumo di prodotti trasformati in un determinato periodo di tempo per scoprire se il consumo di latte trasformato è la causa.
Usa i lassativi come ultima risorsa
La stitichezza è probabilmente un segno che la vostra dieta tende ad essere meno salutare perché non soddisfa i bisogni di fibre e acqua. Pertanto, non rendere i lassativi la soluzione primaria per superare la stitichezza.
I lassativi sono disponibili in varie funzioni e tipi, ma il loro uso può avvenire solo in un breve periodo di tempo. Consultate prima il vostro medico se avete una storia di malattie correlate all'intestino e volete assumere lassativi. L'uso di lassativi inappropriati può anche ridurre il lavoro intestinale.
Invece, prova i lassativi naturali come la senna e le prugne secche. Le foglie di senna si presentano sotto forma di foglie secche preparate o di medicinali a base di capsule vegetali, ma il loro uso non è raccomandato per le donne incinte e per chi soffre di IBS. Mentre prugne (prugne) contengono sorbitolo e fibre che sono buone per la stitichezza se si consumano circa 50 grammi due volte al giorno, ma non è raccomandato se si verifica IBS.
Cose da tenere d'occhio per le condizioni della tua costipazione
Anche se la maggior parte della stitichezza può essere trattata con cambiamenti dello stile di vita, questo può peggiorare. Verificare immediatamente con il proprio medico se la stitichezza non scompare e si verificano i seguenti sintomi:
- Lo stomaco si ammala
- Sangue trovato nelle feci
- Perdita di peso senza causa
- Nessuna defecazione
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