6 modi per aumentare il numero di spermatozoi

Lo sperma è una cellula riproduttiva negli uomini prodotta dai testicoli e si propone di fertilizzare l'uovo di una donna. Questo è il motivo per cui gli uomini a volte si sentono appesantiti da bassi livelli di spermatozoi. Il numero di spermatozoi è uno dei fattori importanti nella pianificazione di una gravidanza. Pertanto, è importante per tutti, soprattutto per gli uomini, sapere come aumentare il numero di spermatozoi naturalmente e quali fattori causano un basso numero di spermatozoi.

Secondo il dott. Ray Sahelian, M.D., numero di spermatozoi normali consiste di 20 milioni o più spermatozoi per un millilitro di sperma. Almeno il 60% di questi spermatozoi deve avere una forma normale e mostrare una motilità normale.

Fattori che causano un basso numero di spermatozoi

I seguenti sono vari fattori che causano un basso numero di spermatozoi negli uomini che dovrebbero essere evitati:

• fumo
• Esposizione di calore in eccesso allo scroto
• stress
• Mancanza di eiaculazione dello sperma
• Fattore di ereditarietà
• obesità
• Hanno più malattie sessualmente trasmesse (MST)
• Alcuni farmaci e alcuni antibiotici possono attaccare lo sperma
• Problema ormonale
• Dieta sbilanciata

Fattori che possono aumentare il numero di spermatozoi

1. Mangia il cibo rosso

Nel maggio 2014, la Cleveland Clinic dell'Ohio ha pubblicato un rapporto che includeva un'analisi di 12 studi condotti da gruppi di studio in tutto il mondo. Il rapporto ha rilevato che il consumo di licopene può migliorare notevolmente la qualità, la mobilità e il volume degli spermatozoi del 70%. Il licopene è un nutriente importante che si trova comunemente in frutta e verdura come pomodori, fragole, ciliegie e peperoni rossi.

2. Sempre idratato

L'acqua è molto importante per il metabolismo ottimale di una cellula vivente. Ogni uomo ha bisogno di circa 4 litri di liquidi ogni giorno per evitare la disidratazione nel corpo e aumentare il numero di spermatozoi.

Per lo meno, bere 2 litri di bevande salutari, come acqua, yogurt e succo di frutta può aumentare il numero di spermatozoi. Quando il clima è più caldo del solito, si beve con più volume di quello necessario.

3. Sport

Gli uomini che esercitano moderatamente hanno una motilità migliore degli uomini che sono meno o troppo attivi fisicamente. Stare seduti per molto tempo, come guardare la TV, ridurranno il numero di spermatozoi.

4. Ridurre gli alimenti a base di soia

Mangiare troppo cibo a base di soia ridurrà il numero di spermatozoi, perché gli alimenti a base di soia contengono fitoestrogeni (ormoni in piante che assomigliano a estrogeni umani). Dr. Jorge Chavarro della Harvard School of Public Health di Boston, ha scoperto che gli uomini che mangiavano molti alimenti a base di soia avevano un numero di spermatozoi inferiore rispetto a quelli che non mangiavano alimenti a base di soia.

5. Evitare il calore eccessivo nei testicoli

Il calore eccessivo nel testicolo può causare un basso numero di spermatozoi. Pertanto, è obbligatorio per gli uomini evitare bagni caldi, centri benessere e saune, soprattutto se stanno cercando di avere figli.

Cotone e fibre naturali devono essere utilizzati per sostituire biancheria intima sintetica e stretta. Lo studio ha anche rivelato che gli uomini che dormivano su letti ad acqua avevano quattro volte più probabilità di avere una conta spermatica inferiore rispetto a quelli che dormivano su materassi tradizionali..  

6. Assumere gli spermatozoi che aumentano gli integratori

zinco

Lo zinco è un minerale che ha dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi e ha un effetto positivo sulla motilità degli spermatozoi e sulla morfologia degli spermatozoi.

Le fonti alimentari ricche di zinco sono manzo, spinaci, asparagi, funghi, agnello, semi di sesamo, semi di zucca, fagioli, anacardi, tacchino, fagioli verdi, pomodori, yogurt, tofu, broccoli, alghe, ecc..

selenio

Il selenio è necessario per la produzione di sperma. I nutrienti del selenio sono importanti sia per gli antiossidanti che per altri motivi di salute.

Le fonti alimentari ricche di selenio sono il tonno, i gamberi, le sardine, il salmone, il merluzzo, i funghi, gli asparagi, il tacchino, la carne di manzo, l'agnello, il riso integrale, le uova, ecc..

Coenzima Q10

Questi sono importanti antiossidanti prodotti nel corpo umano. Co Q10 può aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, proteggere il DNA ed è necessario per le funzioni cellulari di base. Co Q10 è molto importante per la salute dello sperma. Tuttavia, il livello di Co Q10 diminuirà con l'età, quindi è importante che gli uomini aumentino la Co Q10.

Le fonti alimentari contenenti Co Q10 sono broccoli, fagioli, pesce, molluschi, maiale, pollo e manzo.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che può aiutare il sistema immunitario del corpo in modo naturale. Gli studi hanno dimostrato i benefici della vitamina E sulla salute degli spermatozoi e la motilità negli uomini.

Le fonti alimentari ricche di vitamina E sono semi di girasole, spinaci, asparagi, cavoli, gamberetti, olio, arachidi, avocado, ecc..

Acido folico

Gli studi hanno dimostrato che l'acido folico ha un effetto positivo sull'aumentare del numero di spermatozoi. Un basso apporto di acido folico ha un effetto molto negativo, come un aumento dell'aborto, difetti alla nascita con malattie del sangue e forse anche il cancro.

Le fonti alimentari che contengono acido folico sono lenticchie, spinaci, cavolfiori, broccoli, spinaci, prezzemolo, fagioli neri, fagioli marini, fagioli, ecc..

Vitamina B12 Cobalamina

Questo è un tipo di vitamina B complessa che è molto importante nel sostenere la produzione cardiovascolare e del DNA, migliorare l'attività del cervello e del sistema nervoso, aumentare il numero di spermatozoi naturalmente e migliorare la salute dello sperma.

Le fonti alimentari contenenti B12 Cobalamin sono sardine, salmone, tonno, merluzzo, agnello, gamberetti, yogurt, pollo, funghi, ecc..

Vitamina C

Tra tutti i nutrienti, questo è probabilmente il più familiare. La vitamina C contiene collagene per la salute della pelle e delle ossa, inoltre può anche produrre serotonina per la funzione cerebrale, proteggere il corpo dai radicali liberi, aumentare il numero di spermatozoi e aumentare la motilità degli spermatozoi naturalmente.

Le fonti alimentari che sono ricche di vitamina C sono frutta e verdura, specialmente papaia, ananas, arance, broccoli, cavoli, fragole, uva, ecc..

L-Carnitina

La L-Carnitina è un amminoacido che viene prodotto naturalmente nel corpo. La maggior parte degli studi mostra che la L-Carnitina può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi negli uomini.

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