6 errori durante una dieta che può danneggiare il tuo umore

L'umore è l'umore o lo stato emotivo di una persona, che tende a cambiare facilmente quando una persona sperimenta pressione o stimoli, come la fame. Anche i cambiamenti dell'umore sono spesso vissuti da qualcuno che segue una dieta, e questo spesso causa la mancata regolamentazione della dieta. Tuttavia, è vero che una dieta può danneggiare direttamente l'umore di una persona?

I risultati dello studio mostrano che la dieta può migliorare l'umore

La dieta può essere fatta in vari modi per ridurre la frequenza e la quantità di cibo, quindi sentirsi affamati è una cosa naturale. Ma se fatto regolarmente e costantemente, il corpo si adatterà e può migliorare l'umore dopo un po 'di tempo.

Uno studio condotto nel 2015 su 220 individui con peso corporeo variabile ha dimostrato che le diete eseguite in modo coerente possono migliorare l'umore. Questo viene fatto riducendo il 25% delle calorie giornaliere o riducendo circa 500 calorie da 2000 fabbisogni calorici giornalieri standard.

Dopo due anni, i ricercatori hanno scoperto che il minor numero di calorie consumate, il minor numero di disturbi dell'umore sperimentati dai partecipanti allo studio. Tuttavia, i ricercatori stimano anche gli effetti del miglioramento dell'umore innescati anche dalla perdita di peso e dal miglioramento della qualità del sonno e dalla qualità del sesso con i partner durante una dieta.

Gli effetti del miglioramento dell'umore della dieta possono anche essere sperimentati specificamente negli anziani. Ciò è stato dimostrato in uno studio di intervento nel 2013 con il metodo della dieta a digiuno. I risultati hanno mostrato che gli uomini anziani che erano a dieta a digiuno avevano meno disturbi dell'umore e dello stress. I ricercatori hanno anche visto un aumento di energia e una diminuzione del grasso corporeo intorno al 4-6% durante una dieta a digiuno.

Sebbene possa migliorare l'umore e fornire effetti generali sulla salute, la dieta deve prestare attenzione al tipo e alla qualità dell'assunzione nutrizionale e assicurare che il cibo consumato possa essere soddisfacente per lungo tempo. Inoltre, se si dispone di una condizione di salute come il diabete, è necessario consultare il proprio medico prima di ridurre l'apporto calorico.

Errori a dieta che possono danneggiare l'umore

Disturbi dell'umore come la rabbia quando sono affamati sono una forma di autodifesa quando il corpo non può adattarsi mentre è a dieta e questo viene innescato da diverse cose, tra cui:

1. Lascia che il corpo si disidrati 

Quando viene disidratato, il cervello diminuisce per rispondere alla pressione proveniente dall'esterno del corpo e innesca più facilmente la depressione. Un consumo adeguato di acqua è anche molto necessario quando si esegue una dieta per distribuire i nutrienti in tutto il corpo perché la quantità di assunzione di cibo è diminuita.

2. Non fare colazione 

Alcuni metodi di dieta suggeriscono di ritardare o saltare la colazione, ma in realtà sarà più facile innescare un disturbo dell'umore perché i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire durante le notti insonni. Se continua fino al mattino, i livelli di zucchero diminuiranno ulteriormente e più facilmente innescheranno i disturbi dell'umore.

3. Mangia troppo poco grasso 

Il desiderio di mangiare cibi grassi quando stressati o affamati è naturale, ma limitare il grasso a bisogni insufficienti può danneggiare l'umore. Quando sei a dieta, soddisfa l'adeguatezza dei grassi sani e degli omega 3 da noci e pesci grassi come il salmone.

4. Non consumare abbastanza vitamina D e selenio

Sia la vitamina D che il selenio sono tipi di micronutrienti che possono migliorare l'umore, in modo che una seconda deficienza possa causare depressione. Soddisfare le esigenze di prodotti lattiero-caseari, pesce di mare e cereali.

5. Non andare a dieta lentamente

Troppe calorie e carboidrati troppo ridotti all'inizio di una dieta provocheranno disturbi dell'umore e un senso di depressione a causa della mancanza di energia necessaria al corpo e al cervello. Viceversa, una dieta coerente con calorie ridotte lentamente e una dieta equilibrata con attività fisica sarà più efficace nel migliorare l'umore durante la dieta.

6. Non mangiare carne 

Gli alimenti di origine animale come la carne rossa sono buone fonti di ferro e vitamina B12. Entrambi sono necessari all'organismo per regolare l'energia. La carenza di ferro può scatenare la fatica, mentre la carenza di vitamina B12 ridurrà la capacità dell'organismo di rispondere allo stress.

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