6 consigli efficaci per superare la minzione frequente durante la notte

E 'bello dormire ma spesso disturbato dal desiderio di urinare nel cuore della notte? Questo è molto naturale. Soprattutto se si beve molta acqua prima di andare a letto o si sente freddo di notte, non stupitevi se la sensazione di voler urinare appare spesso e interferisce con il sonno profondo. Quindi, che cosa dovrebbe essere fatto per gestire la minzione frequente durante la notte? Ecco i suggerimenti.

La minzione frequente di notte può essere superata in questo modo

Citato da WebMD, circa il 18 per cento degli adolescenti di età compresa tra 18 anni ha problemi vescica iperattiva (OAB) aka vescica iperattiva. Questa condizione fa sì che tu non sia in grado di resistere al desiderio "all'indietro" in modo che il rischio di bagnare il letto nei pantaloni a volte non possa essere evitato.

Frequente o non urinare è in effetti relativamente relativa, perché è generalmente vissuta dagli anziani o da alcune persone con determinati problemi di salute. Tuttavia, questo naturalmente rende il sonno a disagio, non è vero??

Rilassati, ecco i passi che puoi compiere prima di andare a letto per affrontare la minzione frequente durante la notte.

1. Limitare il consumo di acqua

Bere acqua prima di dormire può aiutarti a dormire meglio. Tuttavia, se la maggior parte, questo può causare a urinare frequentemente di notte.

Pertanto, limitare la porzione di acqua bevendo 1-2 bicchieri prima di andare a letto. Ciò fornirà un tempo di attesa per il fluido da trattare nel corpo prima di andare alla vescica.

Bevendo abbastanza acqua, il desiderio di "tornare indietro" può essere arrestato e di solito compare solo dopo che ti sei svegliato. Quindi, il tuo tempo di sonno non interferirà certamente con la routine avanti e indietro per il bagno.

2. Limitare le bevande e l'alcool contenenti caffeina

Un urologo presso la Cleveland Clinic, Stati Uniti, Dr. Daniel Shoskes ha rivelato che il consumo di bevande contenenti caffeina come tè o caffè può irritare la vescica. Nel corso del tempo, la vescica irritata ti renderà incapace di resistere alla voglia di urinare di notte.

Lo stesso è vero se bevi spesso alcolici prima di andare a letto. L'alcol può sopprimere la funzione dell'ormone antidiuretico (ADH) che dovrebbe inibire la produzione di urina. Più alcol bevi, più bassi sono i livelli di ormone dell'ADH nel corpo in modo che la produzione di urina sia fuori controllo.

Per superare questo, ridurre immediatamente il consumo di tè, caffè e alcol prima di andare a letto. In questo modo, puoi dormire meglio senza dover andare avanti e indietro nel bagno nel bel mezzo della notte.

3. Prestare attenzione al tipo di farmaco consumato

La minzione frequente durante la notte può anche essere causata dal tipo di farmaco che sta assumendo. Se hai appena assunto farmaci per la pressione alta o altri tipi di farmaci diuretici, questa è la causa alla radice di te che spesso ti svegli per urinare nel bel mezzo della notte.

Farmaci diuretici come i farmaci ad alta pressione sanguigna funzionano per aiutare i reni a ridurre i livelli di sodio dal corpo. Meno sodio nel sangue, più leggero il tuo cuore funzionerà per pompare il sangue in tutto il corpo. Anche la pressione sanguigna diventa più stabile per molto tempo.

Sfortunatamente, i farmaci per la pressione alta possono effettivamente aumentare l'intensità della minzione. Soprattutto se lo consumi prima di andare a letto. Come soluzione, dovresti assumere farmaci per l'ipertensione al mattino per non disturbare le ore di sonno.

Lo stesso effetto si applica ad alcuni farmaci antidepressivi (come il litio), farmaci, antidolorifici e antibiotici. Va bene, consulta prima un medico se continui a essere disturbato dall'abitudine a urinare di notte.

4. Indossa calze

Non solo impedisce ai piedi di diventare freddo di notte, indossare calze durante il sonno può anche ridurre la pressione sulle vene delle gambe. Quando ti sdrai o dormi, la gravità farà scivolare i liquidi corporei e si accumulerà nelle gambe.

Di conseguenza, la pressione nelle vene delle gambe aumenta e provoca il riassorbimento del fluido nel flusso sanguigno. Più fluido è assorbito dai vasi sanguigni, più la quantità di urina che verrà rilasciata nel cuore della notte.

Indossare calzini durante il sonno, specialmente quelli che sono piuttosto stretti, può aiutarti a superare questo. Dopodiché, rimuovi immediatamente i calzini quando ti svegli per rilanciare il flusso sanguigno nelle gambe.

5. Limitare il consumo di sale

Uno studio condotto dal Dr. Matsuo Tomohiro dell'Università di Nagasaki nel 2017 ha scoperto che ridurre l'assunzione di sale nel cibo può aiutare a ridurre l'intensità della minzione durante la notte. La prova, i partecipanti che riducono l'assunzione di sale da 10,7 grammi a 8 grammi al giorno tendono a urinare meno spesso a mezzanotte.

Non solo, hanno anche affermato che il suo sonno era migliore e di qualità. Di conseguenza, si svegliano sentendosi più calmi e riposati al mattino.

6. Ginnastica di Kegel

Se fatto regolarmente, gli esercizi di Kegel possono aiutare a rilassare i muscoli della vescica che sono troppo attivi. Questo movimento ginnico richiede che tu pratichi il rafforzamento e l'allentamento dei muscoli intorno all'uretra, proprio come fai normalmente quando urina.

Il modo semplice è questo: stringi i muscoli del pavimento pelvico come quando trattieni la minzione, quindi tieni premuto per cinque secondi. Se funziona, allenta i muscoli del pavimento pelvico per cinque secondi e ripeti da 4 a 5 volte finché non ci si abitua. Sebbene non sia facile, questo metodo è abbastanza efficace nel prevenire la minzione frequente durante la notte.

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