6 cibi e bevande efficaci prevengono i crampi muscolari
Se avverti spesso un improvviso crampo dei muscoli del polpaccio durante il sonno o dopo l'esercizio, questo potrebbe indicare che manchi determinati nutrienti. Anche se il dolore dei crampi può guarire da solo, puoi effettivamente prevenire i crampi muscolari mangiando determinati cibi. Qualsiasi cibo in grado di prevenire i crampi muscolari?
Che cosa provoca crampi muscolari?
La maggior parte dei crampi muscolari compare nei muscoli delle gambe, specialmente nei polpacci. Oltre ad apparire improvvisamente, puoi anche sentire dei grumi duri nel tessuto muscolare sotto la pelle.
La causa dei crampi muscolari può essere causata dal corpo privo di liquidi (disidratazione), la tua età non è più giovane e spesso ti reggi in piedi a lungo. Generalmente i crampi muscolari possono essere prevenuti prima dell'allenamento.
Alimenti che possono prevenire i crampi muscolari
1. Banana
Le banane sono una fonte di potassio che puoi facilmente trovare sul mercato o nei supermercati. Oltre all'alto potassio, le banane contengono anche magnesio e calcio che fanno bene al corpo.
La mancanza di potassio può essere una delle cause dei crampi muscolari. Pertanto, mangiare banane ogni giorno può essere un modo per prevenire i crampi muscolari.
2. Patate dolci
Come le banane, anche le patate dolci contengono molto calcio, potassio e magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno. Le patate dolci hanno anche un contenuto di calcio sei volte superiore rispetto alle banane.
Inoltre, si dice che le patate dolci siano degne di essere una fonte di cibo per prevenire crampi muscolari a causa del contenuto di acqua in esse. Perché il corpo manca di liquidi o disidratazione può scatenare sintomi di crampi muscolari.
3. Melone
Il melone è un frutto che contiene molto contenuto di potassio, magnesio, calcio, sodio e acqua nella carne. Due buoni pezzi di melone vengono mangiati dopo l'esercizio perché il contenuto di sodio e acqua può bloccare il fluido nel corpo per rimanere in equilibrio.
Se perdi troppa acqua dopo l'esercizio, corri il rischio di provare disidratazione e crampi muscolari.
4. Verdure verdi
Verdure come broccoli e spinaci possono essere mangiati ogni giorno per prevenire i crampi muscolari durante la notte. Queste verdure sono ricche di calcio e magnesio che sono necessarie ai muscoli in modo che non si verifichino condizioni di crampi.
Alcuni studi dicono anche che mangiare verdure verdi prima delle mestruazioni può prevenire i crampi allo stomaco durante le mestruazioni.
5. Acqua
Più del 50% del nostro corpo è costituito da acqua che viene facilmente persa attraverso il sudore o l'urina. Pertanto, dobbiamo compensare il fluido perso diligentemente bevendo acqua.
La guida è generalmente 8 bicchieri d'acqua ogni giorno (circa 2 litri), ma la cosa migliore è bevi ogni volta che hai sete.
In alternativa, è possibile riempire i liquidi corporei con acqua di cocco giovane non zuccherata, che è anche arricchita da minerali elettrolitici.
6. Latte
Il latte di mucca è una bevanda contenente calcio naturale, potassio e minerali di sodio. Oltre a bere latte è anche un bene per idratare il corpo. Il contenuto proteico nel latte aiuta anche a riparare il tessuto muscolare che viene ferito dopo l'esercizio.
Leggi anche:
- Scelta dei materiali e modi naturali per superare i muscoli tesi
- 4 Preparazioni importanti quando si esercita per la prima volta la forza muscolare
- Dolore corporeo dopo l'esercizio? Può essere a causa dei muscoli Meno ossigeno
