6 Alimenti ricchi nutrizionali che le madri incinte devono incontrare durante Sahur
Molti dicono che le donne incinte non dovrebbero digiunare. Chi ha detto? Le donne incinte possono ancora digiunare, a condizione che le condizioni della madre e del feto siano in buono stato e consentano il digiuno. Oltre alle condizioni di salute della madre e del feto, un'altra cosa che deve essere considerata sono le sostanze nutritive consumate durante l'alba e la rottura. Non puoi incautamente e fintanto che mangi senza notare i nutrienti contenuti nel cibo stesso. Facilmente, il cibo per le donne incinte deve soddisfare i bisogni di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali. Per non essere confusi, ecco alcuni esempi di cibo sahur per le donne incinte che devi soddisfare.
Alimenti che le donne incinte hanno bisogno all'alba
1. Riso rosso
Il cibo Sahur per la prima donna incinta è il riso integrale. Rispetto al riso bianco, il riso integrale contiene più fibre e ha un basso indice glicemico. In questo modo, mangiare riso integrale non aumenta drasticamente il peso del corpo a causa del rapido assorbimento dello zucchero.
Il riso integrale appartiene a un gruppo di cereali integrali che può aiutare a soddisfare i fabbisogni calorici che aumentano durante la gravidanza, ma comunque sani. Come un carboidrato complesso, il riso integrale ti aiuta anche a mantenerti più a lungo, il che ti aiuta davvero a digiunare velocemente per un giorno intero.
Oltre al riso integrale, puoi anche mangiare altre fonti complesse di carboidrati come le patate dolci, che sono anche salutari per le donne incinte.
2. Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine animali perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno. Le uova contengono calorie, proteine e grassi di alta qualità.
Inoltre, le uova contengono anche colina che è molto buona per lo sviluppo del cervello del bambino e per la salute materna. Un basso apporto di colina durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti del tubo neurale che possono causare una diminuzione della funzione cerebrale.
Un uovo all'alba è sufficiente per soddisfare i bisogni quotidiani di colina. Dopo tutto, non è difficile elaborare questo cibo, puoi cucinare una frittata aggiungendo verdure tritate come spinaci, fagioli e carote oltre ai nutrienti.
3. Verdure
Le verdure sono uno dei cibi sahur per le donne incinte che è obbligatorio. I broccoli e gli ortaggi a foglia verde sono molto buoni per le donne in gravidanza perché contengono calcio e acido folico che sono ben noti per la crescita delle ossa e lo sviluppo del cervello fetale.
I broccoli contengono anche fibre e antiossidanti che sono utili per contrastare i radicali liberi. Inoltre, questo vegetale contiene anche vitamina C per aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro. Inoltre, la combinazione di vitamina C e zinco nei broccoli è anche molto utile per mantenere la resistenza del corpo durante il digiuno.
Oltre ai broccoli, verdure verdi come gli spinaci hanno alti livelli di acido folico e ferro. Entrambi sono molto buoni per lo sviluppo del bambino nel grembo materno. Proprio come i broccoli, anche gli spinaci contengono antiossidanti.
L'alto contenuto di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza che è molto comune nelle donne in gravidanza. Inoltre, citando Healthline, il consumo di verdure a foglia verde può anche ridurre il rischio di bambini con basso peso alla nascita.
4. Carne magra
Secondo Jo Ann Hattner, RD., I nutrizionisti in California hanno affermato che durante la gravidanza il corpo ha bisogno di ferro per sostenere lo sviluppo del bambino nel grembo materno. Inoltre, il ferro è necessario anche per facilitare la distribuzione di ossigeno nel corpo. Le donne incinte hanno bisogno di più ferro perché il volume di sangue nel corpo aumenta del solito.
Se la madre manca di ferro, si sentirà stanca più velocemente. Non solo, il contenuto di ferro troppo basso all'inizio della gravidanza può causare anemia che aumenta il rischio di parto prematuro e bambini con basso peso alla nascita.
Anche durante il digiuno, le attività quotidiane continuano come al solito. Per questo motivo, mangiare cibi ricchi di ferro all'alba impedisce al corpo di svolgere correttamente le sue funzioni in modo che la madre sia ancora potente. La carne magra è una buona fonte di ferro perché è facilmente assorbita dal tuo corpo.
5. Frutta
Il cibo di Sahur per altre donne incinte che non si può perdere è la frutta. I frutti possono essere usati come dessert all'alba. Le banane, ad esempio, possono darti energia extra durante il digiuno perché sono ad alto contenuto di potassio.
Inoltre, le arance possono anche essere un'opzione. Oltre ad essere ricco di vitamina C che aiuta a mantenere l'immunità, le arance contengono anche folati e fibre. Il contenuto di acqua nelle arance che raggiunge il 90% aiuta anche a soddisfare i bisogni di liquidi che possono impedire la disidratazione durante il digiuno.
Per gli amanti dell'avocado, puoi mangiare avocado con l'aggiunta di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi all'alba. Gli avocado contengono fibre, acido folico, vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. Il potassio in avocado può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe comunemente avvertiti dalle donne in gravidanza.
6. Prodotti lattiero-caseari
Il latte è anche un menu indispensabile per le donne incinte all'alba. Attualmente c'è molto latte circolante per le donne incinte in base all'età gestazionale. Il latte contiene molti nutrienti necessari per le donne in gravidanza, vale a dire calcio, vitamina D, acido folico, ferro, omega 3 e omega 6. Il latte alimentare all'alba completerà i nutrienti necessari per le donne incinte ed è importante per la crescita del bambino.
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