6 Benefici dell'uvetta Superare la stitichezza, prevenire l'odore della bocca
Se sei un fan dei cibi dolci, hai sicuramente familiarità con l'uvetta. Uvetta che può apparire con vari colori che vanno dal giallo, marrone, al viola nerastro sono il risultato dell'asciugatura del vino. Solitamente l'uvetta è usata come guarnizione su torte o biscotti, mescolati in fiocchi d'avena, e il sapore di yogurt e muesli. Nonostante le sue piccole dimensioni, i benefici dell'uvetta sono abbondanti perché contengono alta energia e sostanze nutritive.
Benefici dell'uvetta per la salute
1. Una fonte pratica ed efficace di carboidrati
Una mezza tazza di kimis contiene circa 216 calorie e 42 grammi di zucchero. Come punto di riferimento, una lattina da 330 ml può contenere circa 150 calorie e 33 grammi di zucchero, a seconda della marca. Per questo motivo, non si può dire che l'uvetta sia a basso contenuto calorico o alimenti a basso contenuto di zuccheri. L'uvetta è talvolta nota come dolce naturale.
L'alta quantità di calorie e zuccheri è infatti una delle caratteristiche della frutta secca. Pertanto, il controllo della quantità di uvetta che consumi è la chiave. L'uvetta viene solitamente venduta in piccole confezioni che contengono più o meno 100 calorie su ogni confezione. Se hai problemi a controllare la quantità di uvetta che mangi, è una buona idea comprare l'uvetta in questo piccolo pacchetto per tenere sotto controllo l'uvetta.
Per gli atleti di resistenza, l'uvetta è un'ottima fonte di calorie. La forma è piccola e facile da consumare rendendo l'uva passa una fonte di carboidrati pratica per migliorare le prestazioni.
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2. Promuove la digestione e aiuta a ridurre il peso
Un mezzo bicchiere di sostanze chimiche contiene 2,7 grammi di fibre o circa il 6-12% del fabbisogno giornaliero, a seconda del sesso e dell'età. La fibra aiuta a levigare la digestione ammorbidendo e aumentando il peso e le dimensioni delle feci. La fibra aiuta anche a rimanere più a lungo perché rallenta il processo di svuotamento gastrico. Se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere utile mangiare cibi fibrosi.
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3. Prevenire l'anemia
L'uvetta è un'eccellente fonte di ferro. Un bicchiere e mezzo di sostanza chimica contiene 1,4 milligrammi di ferro. Questo numero soddisfa circa il 7% del fabbisogno giornaliero di ferro per le donne adulte e il 17% per gli uomini adulti. Il ferro è una sostanza importante per la formazione dei globuli rossi e aiuta queste cellule a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Hai bisogno di consumare abbastanza ferro per prevenire l'anemia da carenza di ferro.
4. Prevenire l'osteoporosi e nutrire le ossa e le articolazioni
Un bicchiere e mezzo di sostanze chimiche contengono circa 36 milligrammi di calcio, che contiene il 5% del fabbisogno di calcio al giorno. Il calcio è una sostanza importante per la salute dentale e delle ossa. Se sei una donna che ha superato la menopausa, l'uvetta può essere un buon spuntino perché il contenuto di calcio impedisce il processo di osteoporosi.
Inoltre, l'uvetta contiene anche un sacco di boro. Il boro funziona con vitamina D e calcio mantiene le tue ossa e le tue articolazioni in salute. Questa sostanza svolge anche un ruolo nella cura dell'osteoporosi.
5. Prevenire danni alle cellule e al DNA
L'uvetta è ricca di antiossidanti naturali come fenolo e polifenoli. Gli antiossidanti aiutano a rimuovere i radicali liberi dal corpo e prevengono danni alle cellule e al DNA. Questo può prevenire malattie come cancro, malattie cardiache e ictus.
6. Buono per denti e gengive sani
Alcuni studi hanno dimostrato che l'uvetta contiene phytochemicals che può mantenere denti e gengive sani. sostanze phytochemicals Questi includono acido linoleico, acido linolenico e acido oleanolic. Tutti e tre i tipi di contenuti possono combattere i batteri che causano carie e alitosi.
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Stai attento con lo zucchero
L'uvetta contiene vitamine e minerali sani. Oltre all'uva passa sono anche ricchi di antiossidanti e fibre, e privi di grassi e colesterolo. In breve, l'uvetta può aiutarti:
- Prevenire e ridurre la stitichezza
- Prevenire l'anemia
- Mantenimento della resistenza ossea
- Proteggi i denti
- Ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache
L'uvetta contiene anche abbastanza zucchero per darti energia extra in breve tempo. Se ti piacciono i cibi dolci, potresti prendere in considerazione la possibilità di sostituire il tuo dolce spuntino con uvetta più sana. Tuttavia, tieni presente che consumare troppa uva passa può interferire con la salute a causa del suo alto contenuto di zuccheri e calorie. In altre parole, la cosa più importante è mantenere il controllo della quantità di uvetta che consumi.
