6 benefici del magnesio per la salute (Plus, Elenco degli alimenti la migliore fonte di magnesio)

Forse hai familiarità con il nome di magnesio. Ma sai cosa sono realmente i benefici del magnesio e quanto cibo è la fonte di magnesio che consumi ogni giorno?

Vari benefici del magnesio per la salute del corpo

Il magnesio è uno dei minerali importanti di cui il corpo ha bisogno. Il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 processi biologici che si verificano nel corpo, tra cui la digestione, la comunicazione tra le cellule nervose, al movimento dei muscoli.

A causa dell'importanza della funzione del magnesio, gli scheletri umani possono immagazzinare fino al 60% delle esigenze di magnesio mentre il resto è immagazzinato nel tessuto muscolare, nei tessuti molli e nelle cellule del sangue.

Quindi, quali sono i benefici del magnesio per la salute del corpo?

1. Mantenimento della salute delle ossa

La funzione principale del magnesio è per la salute delle ossa. Il magnesio aiuta ad assorbire calcio e vitamina D nel corpo. Entrambe queste vitamine e minerali sono nutrienti che rendono le tue ossa forti e dense. La carenza di magnesio rischia di rendere le ossa fragili persino causa di osteoporosi.

2. Mantenere la salute del cuore

Un'altra funzione del magnesio è di prevenire vari disturbi della funzione cardiaca. È provato che mangiare la giusta quantità di magnesio ti impedisce di bloccare i vasi sanguigni e l'ipertensione, che di solito è la causa di infarti, insufficienza cardiaca e ictus.

3. Buono per le persone con diabete

Per le persone che hanno il diabete, l'assunzione di cibo ad alto contenuto di magnesio è utile per digerire e trattare i carboidrati nel corpo. Quanto bene il corpo elabora i carboidrati influisce sicuramente sui livelli di zucchero nel sangue.

Alcuni studi dicono che il consumo di cibi ricchi di magnesio può massimizzare il lavoro dell'insulina ormonale - un ormone responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.

4. Curare mal di testa

Sebbene sia stato dimostrato solo in ricerche su piccola scala, il magnesio ha dimostrato di superare i sintomi del mal di testa. Gli esperti ritengono che le persone che hanno abbastanza magnesio tendono ad avere meno probabilità di avere emicranie o mal di testa rispetto a quelli che sono carenti di magnesio.

5. Prevenire e aiutare a superare lo stress

Un altro vantaggio del magnesio è che può aiutarti a gestire lo stress e la depressione. Il magnesio ha un ruolo nella funzione cerebrale che regola l'umore. In alcuni studi è emerso che le persone che non hanno il magnesio sono più suscettibili allo stress e alla depressione rispetto a quelle che hanno abbastanza magnesio. Questa sostanza può rendere l'interazione tra le cellule nervose più ottimale, in modo che la gestione dello stress dal corpo migliora.

6. Migliora la forma fisica del corpo

Infatti, il magnesio influisce anche sul fitness del corpo, il che migliora le prestazioni dell'allenamento. Queste sostanze minerali hanno dimostrato di migliorare il processo di formazione di energia, il che rende la gestione dell'energia quando si esercita molto più efficace. In poche parole, con un apporto sufficiente di magnesio, puoi allenarti ad alta energia senza sentirti facilmente stanco.

Inoltre, il magnesio previene anche un'eccessiva formazione di acido lattico, che di solito causa crampi durante l'esercizio.

Quali alimenti contengono magnesio?

Con così tanti benefici del magnesio per il corpo, devi soddisfare i loro bisogni ogni giorno. Ci sono molte fonti di magnesio che puoi consumare, vale a dire:

avocado
banane
Verdure a foglia verde scuro, come spinaci, broccoli e senape
noccioline
semi di soia
Semi di grano integrale
Alcuni tipi di pesce, come il salmone
Latte e prodotti lattiero-caseari

Quanto magnesio dovrei consumare in un giorno?

La necessità di magnesio varia sicuramente per ogni persona, a seconda delle condizioni del tuo corpo e della tua età. Se stai vivendo un'infezione, è probabile che tu abbia bisogno di più magnesio. Tuttavia, il seguente è il numero di fabbisogni medi di magnesio al giorno secondo le raccomandazioni del Ministero della Sanità:

bambini

0-6 mesi: 300 mg
7-11 mesi: 55 mg
1-3 anni: 60 mg
4-6 anni: 95 mg
7-9 anni: 120 mg

maschio

10-12 anni: 150 mg
13-15 anni: 200 mg
16-18 anni: 250 mg
Più di 19 anni: 350 mg

donna

10-12 anni: 155 mg
13-15 anni: 200 mg
16-18 anni: 220 mg
Più di 19 anni: 320 mg

Uno studio afferma che quando si esercita, è necessario il 10-20 per cento in più di magnesio rispetto alle condizioni normali.

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